cwiczenia

TRENING 1 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 7.Deska x3 8Unoszenie nóg na drążku 4x12-15 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. [...]

Zastanawiam się czy nie wrzucić do PUSH ćwiczenia właśnie na zębaty z obciążeniem, np protrakcja barków z hantlami/sztangą W jakim celu chcesz wzmacniać zębaty przedni? Masz stwierdzone, że jest osłabiony ? Dość łatwo go wzmocnić ale on często jest dość silny przez nieumiejętne wyciskanie

Operacje kręgosłupa z reguły są bardzo poważnymi zabiegami, w trakcie, których dojść może do komplikacji a po nich nawet do kalectwa. Jednak są przypadki, kiedy nie ma innego wyjścia i operacja taka jest niezbędna. Istnieją jednak pewne zabiegi na kręgosłupie, które określane są jako mało inwazyjne. Jednym z nich jest endoskopia kręgosłupa. [...]

Zastanawiam się czy nie wrzucić do PUSH ćwiczenia właśnie na zębaty z obciążeniem, np protrakcja barków z hantlami/sztangą

Da ktos rade pomoc mi w tym planie? Chce trenowac 3 razy fbw w tygodniu, jakie cwiczenia ile serii i jakich ciezarow uzywac procentowo od najwikeszych jakie jestem w stanie uniesc? Chcialbym napewno miec tu podciaganie. Cel redukcja. Bardzo prosze o pomoc bo chce jutro zaczac

Na pewno to było, jednak były to oczywiste sprawy, co do masaży na pewno warto co jakiś czas odwiedzać fizjo i dać zrobić sobie masaż sportowy/tkanek głębokich/poprzeczny :) tak btw. ćwiczycie mięsień zębaty przedni, dość zapomniany mięsień a ważny dla nas, ja osobiście mam może 2 ćwiczenia w rozgrzewce by go trochę pobudzić, ponieważ jako tako [...]

Jasne. Mam jeszcze jedno szybkie pytanie. Czy wg Ciebie ćwiczenia izolowane górnych partii ciała oraz podciąganie na drążku będzie ok? Brzuch sobie odpuszcze.

Jak czasem ktoś może zaskoczyć. Kulturysta,do tego mało znany,bo forumowicze z UK o nim nie słyszeli nigdy :), Dean Lesiak,(polskiego pochodzenia) Zaskoczył mnie swoim talentem rysunkowym-pisze ,że robi to w ramach relaksu (rysuje :) ) Dean : [...]

Kulturystą moze nie chcesz być (ja tez nie), ale sylwetkę budują najlepiej ćwiczenia "kulturystyczne" ...ale sylwetkę najlepiej pompują ćwiczenia "kulturystyczne"Pompują odpowiednie suplementy. Budują sylwetkę ćwiczenia siłowe.

Dawniej (ale także i teraz) "trening funkcjonalny" czy "core" załatwiały tak naprawdę podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiad, mc itd). Z kolei co do "mobility" to już ponad 25 lat temu np Arnold dużo mówił o rozciąganiu mięśni, masażu czy kąpielach, a więc o tym, co wpływa na naszą regenerację. Dawniej może nie było takich ładnych określeń, [...]

Witam mam 16 lat i chcę spalić tłuszcz i zbudować mięśnie lecz nwm za bardzo jak zacząć jakie odżywki brać i jakie ćwiczenia robić. Mam 177cm i 68kg 34cm w bicepsie . I czy takie treningi jak zapasy na które chodzę 3 razy w tygodniu dadzą też rezultaty?

Kulturystą moze nie chcesz być (ja tez nie), ale sylwetkę budują najlepiej ćwiczenia "kulturystyczne" Dlaetego próbuje je wykonywać. Tak jak potrafię i jak mi sie wydaje ze powinienem to robić.Przynajmniej do konca tego roku. Potem mam plan:)

Witajcie Stwierdziliśmy, że taki dziennik zmobilizuje nas do poprawienia formy i wyników siłowych-w szczególności Wojtka, u którego z treningami i dietą ostatnio różnie bywało. Ja ze swojej strony mogę dopisać, że Wojtek zawsze był ode mnie o wiele silniejszy (w niektórych ćwiczeniach dzieliła nas wręcz przepaść), zatem będę starał sie go gonić a [...]

Kulturystą moze nie chcesz być (ja tez nie), ale sylwetkę budują najlepiej ćwiczenia "kulturystyczne" ...ale sylwetkę najlepiej pompują ćwiczenia "kulturystyczne"

Kulturystą moze nie chcesz być (ja tez nie), ale sylwetkę budują najlepiej ćwiczenia "kulturystyczne"

11.11.2017 DT Trening był, odłożyłam na popołudnie bo rano i tyłek i plecy mnie mocno bolały... Robiłam HT i mam wrażenie, ze tyłek sam się oszczędzał po wczorajszym good morning, bo jak wstałam ostatecznie spod sztangi to 4ki mi się trzęsły. A i jeszcze zakwasy po wczorajszym treningu na brzuchu były-więc nie źle. D PUSH 1. 11.11.2017 glute [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg [...]

Ja z dość nietypowym pytaniem i przypadkiem w ogóle. Przez ostatnie 3 lata miałem szaloną objętość treningową. Robiłem po 2 treningi dziennie (bywało że miałem 14 treningów w tygodniu + HIIT). Robię PUSH/PULL. Rano skupiałem się bardziej na intensywności i niskich powtórzeniach. Jakaś rampa 3-5 w głównym ćwiczeniu a potem clustery, dropy, rest [...]

Barki 3 cwiczenia biceps z tricepsem po dwa i połączyć to w jeden dzien

A masz jakiś pomysł? Prostowników chyba aż tak nie osłabiłem kilkoma tygodniami ćwiczenia w pasie :-P