cwiczenia

[...] ma mozliwosci zebym zalal sie tluszczem(wrecz bym sie chyba ucieszyl ze cos przybralem na wadze). Poza kulturystyka ktora uprawiam od niedawna gram tez w kosza i chodze na cwiczenia aerobowe ... mam tez niesamowicie szybki metabolizm (zobacz sobie w profilu jaka mam wage w stosunku do wzrostu ) "Cwiczenia na kręgosłup" - to chyba [...]

Sorki, ta odpowiedz byla kierowana do blazeja, musialem ja pisac akurat wtedy kiedy ty mi wyslales swoja. No wiec tak, cwiczenia na prostowniki robilem podczas treningu act (wznosy tulowia), natomiast w cyklu II nie ma typowych cwiczen na prostownik (nie wiem czy pamietasz ale umiescilem nawet post w ktorych pytalem sie o cw. na miesnie proste [...]

[...] (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak zeby nie było łatwo .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary . urozmaicic trenig mozna (trzeba) cwiczeniami izilowanymi ( na klatkę będa to rozpiętki ) czest odaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł, pompki na poręczach (ale to nie reguła!!) jedno jest pewnie [...]

Na biceps i triceps wystarczają 2 ćwiczenia - 1 podstawowe + 1 złożone i trening jest odpowiedni A jak chcecie zmniejszyć sobie przyrosty to róbcie 4 ćwiczenia na biceps na jednej sesji - życze powodzenia... btw. chcecie zasięgnąć rady na tym forum czy się wymądrzać ?? "Jak masz lepszy plan to daj" Heh tu jest kilkanaście osób które Ci [...]

ej swiry wiem ze sie nie naucze plywac bez wejscia do wody, ale tu chodzi o cwiczenia w tym kierunku, o cwiczenia pomocne jakiies, ktore w jakims stopniu ( wiadomo ze nie tak jak trener i sparingpartner ) pomoga.no.

Ćwiczenia oddechowe, które sa podstawą medytacji zarówno chińskiej (chi kung), japońskiej (zazen) jak i hinduskiej maja za zadanie regulację i unormowanie przepływu chi (ki) w organizmie w celu przywrócenia procesom życiowym organizmu ich prawidłowego przebiegu. Są to ćwiczenia w pierwszym rzędzie zdrowotne, niemniej jednak kilkunastoletnia [...]

[...] lub może czekać w nieskończoność?) w gęstości liczy się TECHNIKA i duży pobór BIAŁKA !!! SUPLE: - trzeba jeść dużo białka (dużo dużo) na gęstość są mi znane dwa bardzo fajne cwiczenia na bica i trica: BICEK: - modlitewnik (maszyna) robimy serię do 100! powtórzeń (dobieramy adekwantnie mały ciężar)(technika się tu nie liczy robimy je szybko aż do [...]

Zbliża się lato, więc cięzko bedzie Ci w takim okresie zdobywać mase. Jesli chodzi o trening siłowy (pytaj w dziale trening ) , ale robisz te same cwiczenia co zwykle wykonując po 10 -12 powtórzeń w serii. Musisz trzymać diete na odpowiednim poziomie energetycznym, a ćwiczenia aerobowe takie jak ćwiczenie na stepperze, rowerze stacjonarnym, [...]

[...] ze względów fizycznych. Prawda jest taka, że często jestem wymęczona po całym dniu nauki i siedzenia nad ksiązkami a z natury jestem osobą ruchliwą więc wieczorne bieganie/cwiczenia przyniosłyby mi dużo radości i odpręzenia. Z reszta zobacze jak to będzie. Dzisaj dopiero pierwszy dzien więc relacje zdam po wieczornym joggingu. Jeśli okaze się, [...]

przepraszam że się wtrącam ale mam podobny problem. Plan układam już tydzień i wyszło mi coś takiego: PLAN I pompki (min.150) podzielone na serie, rozstaw rąk i.t.p pompki stojąc na rękach 4xmax pompki na poręczach 4xmax brzuch 2 ćwiczenia następnie ide do piwnicy i ponad godzine staram się walić w worek PLAN II podciągnięcia (min. około 80) [...]

dzieki rozumiem. a z cwiczeniami wszystko ok?? takie cwiczenia dobre na bicepsa?? a na klatke nie zaduzo cwiczen?? moze masz jeszcze na klatke jakies inne cwiczenia?? bo te juz robilem w poprzednim planie i chcialbym jakas zmiane

mozliwe że był to za duży wstrząs dla organizmu, od razu zacząłem dietę, ćwiczenia i thermę, teraz chcę złagodzić ćwiczenia, odstawić thermę i zacząć więcej jeść.

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A -polecam ją dla wszystkich, którzy NIE trenowali w sierpniu , albo trenowali zupełnie lekko Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 [...]

• Zapotrzebowanie kulturysty na węglowodany wynosi 4-6 gramów na każdy kilogram masy ciała. • Zakwasy to wina kwasu mlekowego powstającego przy beztlenowym rozpadzie węglowodanów. • Kreatyna powoduje przejściowy efekt wzrostu siły i objętości mięśni • Energia z tłuszczy powinna pokrywać przynajmniej 10% [...]

dobra z wszystkimi bym się zgodził ale w atlasie stoi jak byk ze wąski chwyt angażuje wszystkie głowy podobnie jak odwrotne pompki. To w takim razie jak najlepiej dobrac cwiczenia by dobrze rozbudowac trica Myslałem że dwa cwiczenia na wszystkie głowy + jedno ukierunkowane na boczną beda spoko ale widze że się myliłem Wg ciebie jaki jest [...]

CZYLI MOŻNA TAK ĆWICZYĆ TYLKO NIE POLECA SIE ĆWICZENIA BRZUCHA PO TRENINGU GRZBIETU PODCZAS KTÓREGO WYKONYWALIŚMY ĆWICZENIA MOCNO OBCIĄŻAJĄCE PROSTOWNIK.

zalezy jakie cwiczenia wykonujesz, np. spinanie nie angazuje prostownikow wogule. ja bym raczej unikal cwiczenia brzucha w dzien po prostownikach

Co ćwiczysz codziennie 2 godziny ? przy 2 godzinach ćwiczenia czegokolwiek Twoja dieta jest zbyt restykcyjna powinnaś połączyć ćwiczenia aerobowe (biegi, steper, rowerek, pływanie) z ćwiczeniami siłowymi ukierunkowanymi na strategiczne partie oraz z odpowiednią dietą

amator biceps to mala partia miesni i zasadniczo nie potrzebuje wiecej niz 2-3 cwiczenia , jezeli nie masz duzego stazu na silce to 2 cwiczenia na pewno ci wystarcza bo miesko nie rosnie na silowni tylko w czasie regeneracji. pozniej mozna pokomninowac z seriami laczonymi itp. ale nic nie napisales o sobie wiec ciezko cos powiedziec konkretnego.

hemn popatrzylam..silownia..nie chce silowni nie mam czasu na silownie..chodzi mi o kobiece cwiczenia..nie mam zamiaru zostac..wielkim miesniem..cwiczenia w domu ..nie wymagajae ciezarkow czy innych takich..czekam nadal :)))))