cwiczenia na rózne

Witam, z góry przepraszam jeżeli napisałem nie w tym temacie jestem tutaj "świeży" i nie wiem gdzie co leży. Witam, mam pewien odwieczny problem i dość popularny jestem gruby z powodu zbyt długiego siedzenia na komputerze, nałogowo gram w gry lecz powoli zaczyna mi się to nudzić i zniechęcam się do komputera, nigdy nie spoglądałem na swój wygląd i [...]

Witam wszystkich! Dwa miesiące temu zaczalem cwiczyc i zastosowalem diete Dukana. Schudłem 16 kg - ze 102 do 86. Moj wzrost to 183 cm, mam 20 lat. Te cwiczenia byly troche takie wedlug wlasnego "widzimisie" a nie jakos profesjonalnie ulozone. Mam w domu bieznie, hantle, gryf lamany i prosty. Ogólnie widać sporą różnicę w porównaniu z tym co bylo [...]

[...] wagi, ok 2 lata cwicze. prosze o ocene tego treningu i ewentualne poprawki. tzn dokladnie to pomozcie z seriami i powtorzeniami oraz moze z kolejnoscia cwiczen w partiach. cwiczenia sa raczej dobre i chcialbym zeby zostalo jak jest. trening jest na mase. moja fotka (bez zadnych wdechow w pluca :D). z gory wielkie dzieki i pozdrawiam :) pn klata [...]

Trochę objaśnień: po 5 latach przerwy (studia) wróciłem do terningu, brzuch zarósł fatem i najpierw chcę sobie z tym poradzić; trenuję 3x w tyg w warunkach domowych różne partie mięśniowe wg. atlasu ćwiczeń, staram się poprawnie wykonywać ćwiczenia ... chwilowo nie stać mnie na siłownię (dojazd 20km, a pracę mam od 2 tyg) codziennie robię aeroby [...]

Witam ! 
Jestem tu, ponieważ potrzebuje pomocy. Mianowicie chodzi o to, że chcę zacząć ćwiczyć swoja sylwetkę i potrzebuje kogos kto mógłby mi powiedzieć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, jak łączyć ze sobą rożne ćwiczenia, a najlepiej gdyby ułożył plan treningowy. 
Mam 19 lat mam 165cm i waże 50 kg choc nie jestem typem chudzielca. Głównie [...]

[...] mi karnet na takim fitness center polatalem tam chwile i interesuja mnie 2 zajecia jedne to typowa tabata 20sec pracy 10 sec przerwy 8 rund i tak przez godzine rozne cwiczenia z minutowymi przerwami, drugie to zajecia ktore nazywaja sie magiczna sztanga male obciazenia duzo powtorzen praktycznie non stop przez godzine wiec wydaje mi sie [...]

Udane starzenie się - wybór należy do Ciebie! Każdy chce pozostać młodym i pełnym sił witalnych człowiekiem przez całe życie. Starzenie się jest tematem obarczonym przez wiele pytań i mitów. W tym artykule dojdziemy do sedna zagadnienia. Różne typy starzenia się - chronologiczne i fizjologiczne (...) (...) Fizjologiczne starzenie się oznacza stan [...]

Cześć, Kilka miesięcy temu zacząłem regularne treningi na siłowni, redukując tkankę tłuszczową. Po pewnym czasie dotarłem do zadowalającego wyniku, zdecydowałem się zacząć przybierać na masie. Od zawsze z moją sylwetką był jeden problem - niewiele mięśni i tłuszczu, jedynie trochę tłuszczu gromadzącego się na brzuchu. Niestety ćwiczenia i [...]

Witam, od ponad roku trenuję sztuki walki (k1), nasz trener to weteran, czarny pas kyokushin, kwalifikacje trenerskie i dalej rozwija się w innych kierunkach. Na treningach nie uznaje kompromisów, oprócz techniki, kombinacji, rozciągania i sparingów wykonujemy też trening beztlenowy, dużo różnorakich pompek (inne rozstawienia rąk, pompki [...]

T: Co tak naprawdę stało się w twoje ramię? Co doktor powiedział? MS: Cierpiałem i gdy upadłem moje ramię przemieszciło się. Złamałem jedną kość i jeszcze coś. Zrobiłem w tym tygodniu kilka ćwiczeń, ale doktor powiedział, że nie wiele ile czasu to zabierze.Potrzebuję robić te ćwiczenia żeby doktor mógł lepiej zobaczyć mój stan, więc teraz czekam [...]

Witam ! Jestem tu, ponieważ potrzebuje pomocy. Mianowicie chodzi o to, że chcę zacząć ćwiczyć swoja sylwetkę i potrzebuje kogos kto mógłby mi powiedzieć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, jak łączyć ze sobą rożne ćwiczenia, a najlepiej gdyby ułożył plan treningowy. Mam 19 lat mam 165cm i waże 50 kg choc nie jestem typem chudzielca. Głównie [...]

Witam, od stycznia miałem zamiar robić redukcję ale tak naprawdę dupa z tego wyszła (choć przynajmniej trochę zdrowiej się odżywiałem) - teraz chcę zacząć porządnie od nowa. Otóż mam ok 94 kg przy wzroście mniej więcej 180. Chcę zejść do 80-83 kg a potem zacząć masę i dobić do 86-88. Moja dieta to zbilansowana dieta redukcyjna (2200 kk dziennie) [...]

Witam, przez ostatnie 2-3 lata prowadziłem słabą aktywność fizyczną, większość czasu spędzona przed kompem, w pracy obecnie 8h na siedząco. Zauważyłem u siebie dosyć spory spadek kondycji fizycznej, jako że wcześniej dosyć intensywnie uprawiałem różne sporty, postanowiłem się trochę wziąć za siebie. W chwili obecnej ważę 85kg przy wzroście 178cm. [...]

Witam mam 23 lata, mój staż na siłowni wynosi około 4 lat (z kilkoma większymi przerwami). Trenowałem różnymi planami, jednak ostatnio zacząłem ćwiczyć następującym planem: Poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie hantelek skos (4 serie) wyciskanie sztangi na płasko wąsko (4x) rozpiętki (4x) Wtorek - biceps unoszenie [...]

Cześć wszystkim, To mój pierwszy post na forum pomimo, że śledzę posty od samego początku moich treningów (będzie już ok. 2 lata). Chciałem się Was poradzić w następującej sprawie (dla mnie osobiście bardzo istotnej, więc proszę o wczucie się w moją sytuację). Przez 2 lata ćwiczyłem bez najmniejszej kontuzji i ostatnio zdiagnozowano u mnie małą [...]

Witam Zakładając ten temat mam nadzieję uzyskiwać pytania którę będą mnie nurtować i rozwiewać wszelkie wątpliwości. Zakładam nowy temat ponieważ będę chciał tu dawać różne pytania jakie mi przyjdą do głowy i mam nadzieję spotkać się z normalnymi odpowiedziami ;) Mam takie szybkie pytanko czy dobry efekt da mi jak zakupie jakiś testosteron do [...]

Witam, Ostatnie miesiące ćwiczyłem takim rozkładem: push siła pull siła wolne push hiper pull hiper wolne wolne Ogólnie ćwicze na siłowni ponad 2 lata, pierwsze kilkanaście miesięcy to wiadomo nauka, uczenie się na błędach, różnie bywało z dietą, ale teraz się powoli ogarniam i jest ok. Ten plan push/pull bardzo mi się podobał, widziałem progres, [...]

Witam, na wstępie proszę o skasowanie mojego posta o nazwie "Pierwszy cykl, mały dylemat", nie wiem czego nie mogę go edytować (cały czas mi wyskakuje tekst z napisem "wystąpił błąd") i musiałem od nowa założyć wątek. 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 110cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

Witam. Piszę w imieniu mojego kolegi wraz z którym chodzę na siłownię. Ma on chorobę kręgosłupa tzw "chorobę Scheuermanna" ale w związku z tym że bez siłowni kwitniemy w domu i różne dziwne rzeczy przychodzą nam do głowy mamy zamiar nadal cwiczyć. Piszę do was z proźbą o sprawdzenie planu który ułożyłem specjalnie dla niego. Dobierałem ćwiczenia [...]

Plan POPRAWIONY! Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- I klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 3. Brama 12 10 8 4. Dipsy 12 10 8 II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [...]