cwiczenia na pupe i nogi

Dzięki za odp. Dziś zjadłam ok. 200g, ale z jabłkiem. (mniam). Nie mam specjalnej diety na mase ani nic w tym stylu. Po porostu zapędziłam się z odchudzaniem i teraz próbuje przytyć. Macie jakieś rady żeby nie zrobiły mi sie duże fałdki na brzuchu? Wolałabym żeby szło w pupe, nogi i biust, no ale co na to poradzić, każdy tyje gdzie indziej. Od [...]

Nie chciałabym jednak wprowadzać drastycznych zmian do diety bo : po 1 - za coś tą stówkę pani płacę, po 2 - efekty są, co prawda od niedawna słabiej waga spada ale jednak. To w czym mozemy ci pomóc? Nie za bardzo rozumiem.. schudłas 15kg w ciagu roku wiec tempo jest ok, to co sie dzieje ze skóra, dietetyk ma racje musisz jej dac czas, chociaz [...]

[...] za odpowiedz.jestem kobitka..te cykliczne programy sa ,fakt,REWELACYJNE(juz moj luby na nie patrzy;)),ale glowny nacisk na klate,rece,grzbiet i w calym tygodniu tylko 4 cwiczenia na nogi(nie ma nic na pupe...).szukam czegos od czego nie schudne-chyba pierwszy raz dziewczyna z taka prosba;))).patrzylam na treningi "do chudniecia" [...]

[...] http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby rozwijac sile i wytrzymalosc. Masa jesli bedziesz stosowal sie do 10 wskazowek zywieniowych i [...]

I jeszcze ćwiczenia na między innymi pupę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad

Ja ci napisze jakie ja robilem cwiczenia od zdjecia gipsu do dnia dzisiejszego. 1.siedzisz na krawedzi krzesla lub wersalki i podnosisz noge wyprostowana na wysokosc 20 cm - palce wyciagasz do przodu ( od siebie) kilka sekund trzymasz w powietrzu noge i dosc . rob np 3 serie po 20-30 2.lezysz na plecach , nogi wyprostowane, pod noge pod kolano [...]

Bardzo zależy mi na przytyciu, dużo osób mi mówi, że jestem za chuda. Trenuje na siłowni, jem sporo, ale jestem taka chuda jak byłam :-( A właśnie chciałabym poprawić m.in. pupę poprzez przytycie, ale z drugiej strony najbardziej obawiam się tego, że zaleje mnie na brzuchu. Jeszcze mam takie pytanie: jak powinno się dobierać ćwiczenia w [...]

Jak powinno się dobierać ćwiczenia w supersetach? Moglibyście podać przykładowe supersety w treningu na nogi i pupę? :-)

14.11.2023 DT Ostatni dzień treningowy z tego "cudzego" planu. Musiałam wywalić 2 bardzo "wyuzdane" cwiczenia bo bym się nie zmieściła czasowo i kondycyjnie. Wyszło fajnie - 1 godz i 5min, czyli nawet jak dołożę ciężaru w kolejnych tygodniach to pewnie w 1 godz 15-1godz 20 min się zmieszczę. Dawno nie robiłam klasyka i czułam, oj czulam, głupie [...]

1.04.15r., środa tydzień 2., dzień 11. (41. dzień cyklu @) sen: 23.30: prawie 10h płyny: woda Sałatka z 19:00 na oko. W ostatnim posiłku chciało mi się więcej węgli (być może przez duże ilości rano), ale postanowiłam ten tydzień trzymać 120/160/75 (DT więcej węgli). http://vlep.pl/nspx78.png Jeszcze trochę czuję pupę po niedzielnym treningu, dziś [...]

Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy [...]

[...] - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 30 min rower 2. nie lubie tego cwiczenia, nogi pala, czy to normalne ze boli mnie tez noga, ktora jest oparta na pilce?? 4. oparlam stopy na stopniu, wydaje mi sie ze coraz lepiej czuje spiecie posladkow [...]

Ale opisałaś! Super 8-) W ten sposób będziemy ćwiczyć razem :-D I to będzie dla mnie przyjemność Ci doradzać. Szczerze. Tym bardziej, że od ręki sprawdziłaś pupę :-) Solidny żołnierz \-) *Ładuj sobie w WL 45 i najwyżej nie dobijesz powtórzeń.O skos już nie śmiem pytać %-);-) *W misce to te 20 gram WW według mnie nie czynią wielkiej różnicy. Co do [...]

[...] Wszytsko pieknie z zabawa z ciezarami pod warunkiem, ze to wykonuje sie prawidlowa, inaczej powstaja takie rzeczy jak u ciebie, mozliwe ze zla technika dorobilas sie dysproporcji miesni i stad te krzye nogi. Wez trening Ai B z posta lopatologicznego, cwicz podstawowe cwiczenia i nie rob bica i trica. Zrob filmiki ze swojego MC klasyka i przysiadu

Żyrafka Mały zdrowieje u babci :-D DZIEŃ 45 – 15.10.2013R. No to jedziemy z treningiem dalej. Trochę mi się przedłużył dzisiejszy trening, ale chyba wreszcie trafiłam na w miarę ogarniętego instruktora. Przynajmniej jest z kim pogadać o wątpliwościach. Choć ciężko mi na niego trafić. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / r:10x25kg / [...]

Night jeśli chodzi o moje najbliższe plany i cele to nadal będę dążyła do poprawy dołu ciała (ujędrnić nogi i pupę, nabrać jeszcze mięśni, które tam średnio jakoś widać), ale nie zapominając o górze ciała :-) Chciałabym poprawić trochę barki, poszerzyć lekko plecy oraz popracować nad tricepsem, bo biceps już jest, a po co mi jakiś gigant :-D [...]

Wiesz Bziubzius osoby bardziej rozeznane w różnych odmianach diety same się zorientują jaką mam akurat dietę ;-) Wiadomo też, że tak jak są różne formy treningu (FBW, SPLIT, PUSH PULL itd.) tak też są różne diety. Ważne jest aby zobaczyć z czym mamy aktualnie problem, co chcemy zmienić w swojej sylwetce i tak dobieramy trening oraz sprawdzamy [...]

17/08/2015 DT Dzień bardzo aktywny. Rano 10km. rowerem do pracy i 10 km. w drodze powrotnej do domu przez siłownię. Wykonałam trening w 100%. Wrzucam ćwiczenia i obciążenia. Zaznaczam, iż jest to mój pierwszy tydzień z obecnym planem treningowym. Jeszcze testuję ciężary i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x [...]

Przecież na zdjęciu z profilu masz normalną pupę :S No ale jak się uprzesz... Wiesz co, można kombinować na różne sposoby. Na upartego możesz sobie rozpisać trening z priorytetem na tyłek/tył uda, ale też dowalanie mu co sesję przysiadów i mc nie jest dobrym pomysłem. Lepiej dodać coś lżejszego, jakąś izolację, która cię nie skatuje, a na pewno [...]

Żyrafka Jak nie poćwiczę to się nie nucze ;-) DZIEŃ 10 – 10.09.2013R. @ przyszła. Samopoczucie całkiem ok. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x29,5kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg W ostatniej serii to już dobrze poczułam ten ciężar. [...]