cwiczenia na plecy z hantlami

Ten swój plan układałem sam. :-( To taki zlepek tego co gdzieś podejrzałem. Od wczoraj zacząłem ćwiczenia według planu z internetu. Zobaczę jakie będą tego efekty. Wygląda on tak: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow [...]

Witam Ćwiczę regularnie od lutego tego roku, pierwsze 3-4 miesiące robiłem splitem, ale po przeczytaniu kilku artykułów i porad na SFD, postanowiłem zacząć FBW, ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy i niestety, wyniki są dosyć marne, siłowo zrobiłem postęp, ale mam wrażenie, że rosnę strasznie powoli. Ćwiczę systemem ABA, BAB, czasem również [...]

Siemka ! Podrzucam tu swój plan do oceny, chcę zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, wyskok i przy okazji masa może podskoczyć o kilka kg. Dodam, że prawie codziennie gram w kosza więc akurat z masą może być ciężko. Mój sposób ćwiczenia podam na przykładzie wyciskania na klatkę. Zaczynam od ciężaru około 70-75 % do momentu aż nie będę mógł [...]

Witam,chciałbym zacząć trenować w domu, posiadam hantle,sztangę oraz drążek. Chciałbym głównie skupić się na sile (jaki rozkład ciężaru, jak długie przerwy pomiędzy seriami)?. Po każdym treningu chciałbym robić 2-3 ćwiczenia na przed ramie, czuje ze mam słabe nadgarstki, nie wiem czy to jest wskazane? Przed treningiem rozgrzewka a po treningu [...]

[...] 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 sztrugsy Do tego dodam ze po kazdym treningu serie brzuszkow 25x5 i wieczorem kolo 20 biegalem raz w tyg. chciałbym zmienic cwiczenia moze cos połączyc ze soba? moze cos dodac cos odjąc? Ilośc powtórzeń: 15, 13, 10, 8 przy klatce zaczynam od 17 , 15, 13, 10 prosze o radę dodam ze robie redukcję [...]

Gdybym zrobił tak Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady [...]

Poniedziałek - Plecy W chwili obecnej ustalane przez lekarza. Wtorek - przerwa :D Środa - klata 4x8-12 wyciskanie płasko 4x4-6 pompki na drążkach z pochyleniem ciała do przodu 4x8-12 wyciskanie na skosie 4x8-12 rozpiętki Czwartek - nogi 4x8-12 przysiady z obciążeniem 4x8-12 wykroki z hantlami 4x8-12 nie wiem jak to się nazywa.. unoszenie się na [...]

Witam! Od początku wakacji moja obecność na treningach bywała różna. Nie przestrzegałem dni treningowych ze względu na wyjazdy oraz lenistwo. Teraz już wiem że mam czas wolny do początku roku szkolnego, trzeba się brać. Chciałbym jeszcze dodać że mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy, poniżej przedstawiam nowy plan. Nie będę przedstawiał ćwiczeń [...]

Witam! Od początku wakacji moja obecność na treningach bywała różna. Nie przestrzegałem dni treningowych ze względu na wyjazdy oraz lenistwo. Teraz już wiem że mam czas wolny do początku roku szkolnego, trzeba się brać. Chciałbym jeszcze dodać że mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy, poniżej przedstawiam nowy plan. Nie będę przedstawiał ćwiczeń [...]

dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc Klatka + triceps 4x15 1. Pompki szeroko 9/3/1/0 2. Wyciskanie hantelek na skosie 4/4/3/2,5 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2/1,5 4. Wyciskanie sztangi [...]

Day 39 Wczorajsza wypiska Powiem ze coraz bardziej czuć zmęczenie , droga rowerem na siłke jest coraz dłuższa }:-( I coraz bardziej jestem obolały , ale dobrze sie czuje i ciekawie sie w ten sposób ćwiczy chociać nie ukrywam że trzeba być w domu sporo przed 12 żeby pójść spać bo regeneracja jest tu bardzo ważna i nie ma że jest lato itd :-P Plecy [...]

Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]

Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]

Witam wszystkich, zakładam ten temat bo nie chcę w swoim dzienniku robić zamieszania, a więc od razu do sedna. Jestem na redukcji na protokole IF trenuję na czczo, i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 72kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

[...] pozmieniałem kilka rzeczy w planie treningowym. Biorac pod uwage moje mozliwosci i wasze rady wyszło mi takie cos ( wspomogłem siebie linkami do prawidłowej techniki danego cwiczenia) Jeżeli plan bedzie wporzadku to aby dopiąc wszystko na ostatni guzik musze: - zwiekszyc kalorie o 300/dzien węglami lub tłuszczami ( mam nadzieje ze nie zaczne [...]

Zestaw A Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki na poręczach 43s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach [...]

Witam, na początku trenowałem jedynie z hantlami według następującego programu: "Trening z hantlami dla początkujących, Idealny trening do ćwiczeń w domu..." Po pół roku dokupiłem: ławkę, prasę, wyciąg i poręcze i teraz mam problem bo dołożyłem kilka ćwiczeń do powyżej wspomnianego programu, ale nie wiem czy teraz ćwiczenia nie są zdublowane i [...]

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu jakoś sensownie planu treningowego. Staż około 4 miesięcy bez przerwy + wcześniej jakiś czas z przerwami. ( duża roznica pomiędzy prawym a lewym bicepsem oraz prawa a lewą stroną klatki - prawy biceps i lewa strona większa) - staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie z odpowiednim ciężarem. Co [...]

PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]