cwiczenia na bicepsa

tzn. źle napisałem albo źle zrozumiałeś - to z tym o udo to było tylko dla porównania ze w modlitewniku tak jak w uginaniu o udo rób pojedyńczo , nie obiema rekami , a jeśli chodzi o uginanie sztangi stojąc to ja lubie raczej taki progres 12/10/8/6 - ale to już twój wybór uginanie sztangielki na modlitewniku tak jak pisałem dodatkowo powiem że [...]

Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie [...]

[...] pracuja te same aktony, a przy unoszeniu na boki juz inne. pytam się bo nie jestem pewien czy takie ćwiczenie jest dopuszczalne w fbw. jeszcze odnośnie tricepsa i bicepsa, czy podane wyzej cwiczenia sa odpowiednie do fbw czy ktos moglby polecic cos innego ? np zastanawiam sie czy francuskiego nie zamienic na wyciskanie sztangi wasko. pozdrawiam

Przede wszystkim ankieta, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi to musimy coś wiedzieć więcej. Co do pytań: 1. Ułóż dietę pod wynik, który Ci wychodzi, dokładasz na początek 300kcal do tego wyniku i obserwujesz wagę. W zależności od tego czy spada czy za szybko wzrasta dodajesz bądź ucinasz kalorie. Celuj w 0.5kg na tydzień. 2. Tutaj trochę [...]

Prawdopodobnie dobrałeś za duże obciążenie, a wydaje ci się, że nie jest ono za duże bo ćwiczenia wykonujesz niepoprawnie technicznie. Spróbuj na następnym treningu skupić się na technice- łokcie blisko tułowia, nie odrywają się i nie chodzą na boki, przód. I nie machać tułowiem. Kontroluj pracę bicepsa, a nie skupiaj się na tym by za wszelką cenę [...]

[...] jest atakowanie mięśnia z różnych stron , no ale ... NIECH BEDZIE To ze ty nie jestes zwolennikiem to nic nie znaczy,kluczem jest skupienie sie na podstawowych zlozonych cwiczeniach jesli celem jest masa czy sila, a nie atakowanie z rozynych stron dla twoich informacji. Co do rozpietek, nie widze nic zlego w schodzeniu ponizej 10powt, kolejny [...]

Wyrzuc po jednym cwiczeniu z bicepsa i tricepsa. Wyciskanie hantli mozesz dac na skosie w doł, jesli masz mozliwosc. Na przedramie starczy 1-2 ćwiczenia. Barki mozesz dac wiecej powtórzen. Reszta powinna byc okej, chyba, ze czegoś nie dopatrzyłem bo pisze z telefonu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-04-10 10:28:10

Stagnacja już po 5 miesiącach ? @@-) zrób tydzień przerwy i zmień całkowicie ćwiczenia i intensywność na 2 tygodnie , próbowałeś robić biceps z innymi partiami niż triceps ? ja po złapaniu stagnacji robiłem drop-sety na koniec i skupiałem się na spompowaniu maxymalnym bicepsa. Pomogło :) Hantle zamień na sztangę a sztangi na hantle. Zmieniony [...]

Nie ma najmniejszego sensu zakladac nowego postu. Mam jedno pytanie odnosnie pana bicepsa-czy dobrym pomyslem byloby dodanie cwiczenia uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano, trening wygladalby mniej wiecej tak: 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10=10=10 2.uginianie ramion na modlitewniku 10=10=10 3.uginanie ramion uchwyt mlotkowy

Na biceps i triceps po 8 seri. Z Bicepsa wywal uginanie ramion z gryfem łamanym a z tricepsa wyciąg. Po co tyle wiosłowania na plecy ? Wiosłowanie z linką zastąp podciągniem sie do drązka i wstaw to na pierwsze miejsce. Barki : dwa te same ćwiczenia, wyciskanei do karku do klatki, skoro masz krótki staż wywal to do karku bo łatwo sobie krzywde [...]

[...] na uginanie chwytem mlotkowym. Daj 3 serie. Co do plecow. Podstawowy trening na plecy to podciaganie, wioslowanie, MC. Staraj sie robic go w ten sposob po 4 serie kazdego cwiczenia. Napewno masz jakies miejsce do podciagania, a jesli nie to zainwestuj w drązek - polecam Wioslowanie mozesz robic zamiennie, raz sztanga raz sztangielka jednoracz, [...]

[...] scięgna bicepsa odziwo kiedy 1 miesiąc ciwcizyłem na siłowni z ta kontuzją to mi tylko bolało ale nic nie trzeszczało, jak odstawiłem już na 2 miesiące zupełnie jakiekolwiek cwiczenia to zaczeło trzeszczeć Zmieniony przez - ibummm w dniu 2010-07-12 13:18:37 Zmieniony przez - ibummm w dniu 2010-07-12 13:19:38 Zmieniony przez - ibummm w dniu [...]

sprawa wyrzeżbionego i uwypuklonego bicepsa to po części genetyka , ale da się temu zaradzić !!! Jeżeli chcesz wyrzeżbić biceps to przede wszystkim musisz ukierunować cele treningu na robienie rzeżby.Areoby to bardzo istotna sprawa i bez nich nie myśl ze sie dobrze wyrzeżbisz !!!! Dieta jest również ważna (chyba nie trzeba o tym przypominać). Co [...]

Cieżko odnieść mi sie do stażu, gdyż siłownia jest jedynie dodatkiem w moim życiu. Ćwiczenia próbuje wykonywać poprawnie technicznie bez szaleństwa na rekordy w podnoszeniu kg. Wiec powiedziałbym ze w sprawie siłowni, technik ćwiczeń itp jestem obeznany. Chciałbym osiągnąć jakaś lepsza sylwetkę, powiedzmy ze chciałbym sie bardziej wyrzeźbić i [...]

a6w Odradzam :) Zapoznaj się z ABS II, nogi trzeba robić ja też trenuję ale piłke nożną i tylko zmniejszam obciążanie i z 3 ćwiczenia daje na nogi. Co do bicepsa to po 3 serie starczy. Za mało ćwiczeń na plecy: dorzuć obowiązkowo podciąganie. to samo z bareczkami dorzuć tam jeszcze z jedno, dwa ćwiczenia : ) + Słyszałem że barki lubią większą [...]

mam do ciebie pytanie co daja cwiczenia izolowane?? Ćwiczenie które pozwala nam w pełni wykorzystać pracę danego mięśnia które chcemy ćwiczyć, przy minimalnej pomocy innych mięśni. acha i jak cos to robie mase to mysle ze 12 seri to jest dobrze?? 12 serii to ogólny zapis, całych nóg na osobnym treningu 12 serii nie wystarczy, dla bicepsa i [...]

Od początku. Ćwiczysz dwa miesiące, czyli bardzo mało. Twoim celem jest masa mięśniowa, której na pewno dużo nie posiadasz. Chcesz jednocześnie, aby zwiększyć biceps - ale nie w metodach które sam w swoim planie zaproponowałeś leży wyjście! Nie da się zwiększyć masy miejscowo - jedyną możliwością jest rozbudowa całego ciała, co prowadzi nas do [...]

tak sie jeszcze zastanawiam czy do bicepsa nie dolozyc jeszcze jednego cwiczenia i jednoczesnie obciac jedna serie w uginaniu w podporze o udo lub ze sztangielka na modlitewniku, wtedy wyladaloby to tak: biceps 1-uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 2-uginanie w podporze o udo lub ze sztangielka na modlitewniku 10 8 8 3-uginanie w [...]

to, że zależy Ci na klatce, nie znaczy, że musisz robić 2 ciężkie treningi w tygodniu. oczywiście, lepiej jest więcej razy trenować, ale gorzej jeśli robisz tak samo ciężko jak na pierwszym treningu. uginanie to ćwiczenie na biceps, a ty go wpisałeś w tricepsie. na bica i trica wystarczą po 2 ćwiczenia. czyli do trica dodaj jedno ćwiczenie, a to [...]

Trening podobny do tego, który opisałem na początku stosuję od pewnego czasu i oprócz problemów z barkami jest całkiem nieźle, ale stosowałem go na niższych zakresach powtórzeń jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe. Myślałem jeszcze odpuścić trening brzucha/łydek/bicepsa/tricepsa i przedramion na rzecz treningu tych partii w domu w jakiś osobny [...]