cwiczenia dolnej czesci brzucha

Triceps PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i [...]

Znalazłem na internecie dość ciekawy artykuł i postanowiłem go tu zamieścić. Raczej go tu jeszcze nie było , jeżeli jednak się myle to prosze modów o skasowanie tematu. Mam nadzieje że komuś przydadzą się te informacje. Nie zamieszczam tych informacji dlatego aby nabić sobie "sogów" jednak po koleżeńsku wszystkie sogi odbije. Życzę miłego [...]

[...] skłon, plecy cały czas proste-poruszają się jedynie stawy biodrowe, w chwili gdy tułów jest w pozycji równoległej do podłogi wypchnij pośladki do tyłu, cofnij je na poprzednie miejsce powracając do pozycji wyjściowej ARTUKUL WZIETY Z http://members.lycos.co.uk/rabarbar/body/cwiczenia.html zapraszam tu na dokladniejsze informacje POZDRO

Ostatnio przeglądając posty doszedłem do wniosku, że mało jest tematów dotyczących (oprocz a6w, ktora wedlug mnie jest dosyć lipna, jeżeli chodzi o budowę mięśnia)treningow mięśni brzucha. Dlatego pogrzebałem trochę i znalazłem trening ABS II. Ponieważ nie każdy ma na kompie acrobat readera to zamieszczam w formie html. LEGENDARY ABS II CO TO [...]

Witamy w kolejnej części treningu - treningu dla średniozaawansowanych. Część ta jest napisana z myślą o osobach które rozpoczęły trening z nami od pierwszej części i mają za sobą 5 miesięcy systematycznych i przemyślanych treningów dla początkujących [...]

Czy umiesz robić przysiady?! Ostatniego lata miałem możliwość ćwiczenia w innych siłowniach niż w tej, w której ćwiczę od kilkunastu lat, na co dzień. Wiadome jest ze w takim przypadku człowiek mimo woli zwraca uwagę na to, co dzieje się koło niego, jacy ludzie do danej siłowni uczęszczają? Jaka formę prezentują? Jakie [...]

Pierwsze co, to plan ten jest dla osób, które mają za sobą ten trening: oraz minimum 6 tyg. tego treningu: Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i [...]

Masowy trening nóg Trening mięśni nóg jest jednym z najczęściej lekceważonych przez młodych adeptów kulturystyki elementów treningu. Początkujący nie przywiązują należytej wagi tej największej grupie mięśni ludzkiego ciała - grupie która w rzeczywistości ma największy potencjał rozwoju masy i siły." Z moich obserwacji na siłowni (i myślę że wiele [...]

Witam wszystkich zainteresowanych, widziałem dużo postów związanych z tym trudnym ćwiczeniem. Jestem zażyłym czytelnikiem magazynu KIF i napotkałem w nim artykuł Sylweriusza Łysiaka na temat Przysiadów ze sztangą i postanowiłem przepisać go i podzielić się z wami tą wiedzą płynącą z tego artykułu i raz na zawsze rozwiać wątpliwości jakie dotyczą [...]

Mięśnie (musculi) są to narządy, które mają wybitną zdolność kurczenia się, tzn. zmniejszenia swej długości. Skurcz odbywa się pod wpływem bodźców czy to mechanicznych, jak uderzenie, czy elektrycznych, chemicznych, czy też ruchach ustroju, w wyniku bodźca ze strony odpowiednich komórek nerwowych mózgowia lub rdzenia kręgowego. 1. Wyróżniamy trzy [...]

[...] latwiej zidentyfikowac czy was to tez dotyczy. BEZ DIAGNOZY TERAPIA MOZE BYC CHYBIONA. Od 8-go roku zycia regularnie cwiczylem sztuki walki oraz robilem wszelkie mozliwe cwiczenia na rozwoj miesni. Obejrzalem Conana Niszczyciela i klapki na oczy zapadly: to chcialem robic-pokonac wszystkich na swej drodze... Robilem zwariowane treningi po [...]

Siemacie, w którymś z postów pisałem że przepisze dlakogoś ten artykuł a że jest według mnie naprawde ciekawy więc zakładam nowy post. Nie piszcie mi tylko, że to już było bo naprawde sprawdzałem a jeśli tak to burak--noi niech niektórzy się nie ośmieszają i nie piszą że to z myślą o sogu bo ostatnio była otym dyskuja w innym dziale- to do [...]

Elastyczne zarysy w pełni ukształtowanych mięśni nie ujmują uroku kobiecości. One uzupełniają, podkreślają i co więcej poprawiają jej możliwie najlepszy wygląd zewnętrzny. Empiryczne obserwacje dowodzą, że kobiety nie są w stanie tak jak mężczyźni rozwinąć dużych, potężnych mięśni i zdobyć w krótkim czasie masę mięśniową w odniesieniu do wagi [...]

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha? - We wskazaniach treningowych podkreśla się ostatnio, że trenując mięsnie brzucha, powinniśmy unikac uruchamiania zginaczy stawu biodrowego (mięsnia biodrowo-lędźwiowego, grzebieniowego oraz mięsnia prostego uda). Akwizytowanie ich bowiem wywołuja nacisk na okolicę lędźwiową i zakłóca pracę mięśni brzucha. - W wielu [...]

Podstawą Cross-fit jest przestrzeganie trzech głównych założeń: 1. Właściwej mechaniki ruchów, a zatem poruszanie się i działanie na inne przedmioty w sposób najbardziej wydajny, efektywny i bezpieczny. 2. Konsekwencji, przez co rozumiemy ciągłe zachowywanie standardów techniki, ale również regularność samych ćwiczeń. 3. Intensywności . To [...]

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha? We wskazaniach treningowych podkreśla się ostatnio, że trenując mięsnie brzucha, powinniśmy unikac uruchamiania zginaczy stawu biodrowego (mięsnia biodrowo-lędźwiowego, grzebieniowego oraz mięsnia prostego uda). Akwizytowanie ich bowiem We wskazaniach treningowych podkreśla się ostatnio, że trenując mięsnie [...]

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha? We wskazaniach treningowych podkreśla się ostatnio, że trenując mięsnie brzucha, powinniśmy unikac uruchamiania zginaczy stawu biodrowego (mięsnia biodrowo-lędźwiowego, grzebieniowego oraz mięsnia prostego uda). Akwizytowanie ich bowiem We wskazaniach treningowych podkreśla się ostatnio, że trenując mięsnie [...]

Wielka księga Dipsów. Dotychczas pisałem o tym jak robić poszczególne ćwiczenia. Tym razem chciałbym się skupić na uświadomieniu Wam, jaki wachlarz możliwości zapewnia nam kalistenika. Różnorodność ćwiczeń jest po prostu olbrzymia i kiedy tylko myślisz „No, tym razem to już chyba więcej z tych dipsów to się nie da wycisnąć.” to okazuje się, że [...]

Nie wiem czy artykuł ten był już omawiany ,ale bardzo mnie zaciekawił i postanowiłem go przetłumaczyć. Na ile mi wyszło przekonajcie się sami Link do oryginału: http://www.veloforce.net/periodization.html Na razie cz.1 i cz.2 Cz.1 Trening Cykliczny : Radziecka tajemnica Super Siły ( Z zastosowaniem w MA-przyp.tłumacza J) Podczas Zimnej Wojny [...]

Wiadomości ogólne Wprowadzenie: - Ćwicząc mięsnie brzucha, wzmacniamy je i redukujemy tkankę tłuszczową. - Przy ćwiczeniach mięsni brzucha i talii należy pamiętać o wprowadzeniu kilku ćwiczeń na mięśnie grzbietu, gdyż zapobiega to bólom kręgosłupa. - Zaplanuj ćwiczenia w tej części dnia, w której Twoja aktywność psychiczna i fizyczna jest [...]