SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia z hantlami

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia z hantlami"?

  • Plan treningowy do oceny (redukcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2013-07-11 19:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 30lat 186wzrostu i 86kg wagi jestem kierowca ciężarówki i cwicze co drugi dzien w aucie ze sprzetu mam hantle i 30kg obciazenia + cwiczenia wlasnym ciałem chciałbym sie was poradzic czy taki układ cwiczen jest wmiare ok. Zależy mi raczej na ogólnej poprawie sylwetki bez nadmiernego nabierania masy. Dieta w aucie jest troche gorsza do [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2019-09-01 14:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompa spada

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, mam problem, otóż robie super serie na bic+tric, wszystko pięknie ładnie bic puchnie, ale gdzieś około 30-60min po treningu pompa spada i w ogóle nie widać ze byl trenowany, wraca do normalnych rozmiarów, nie odczuwam bolu ani nic, tak jakby nie było treningu, a ćwiczenia są dość intensywne... a więc czy to możliwe, może robie jakieś błędy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 2007-06-18 19:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wykroki z hantlami, problem z kolanem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Od dłuższego czasu mam w swoim planie wykroki z hantlami. Dochodząc do pewnego ciężaru zaczynam mieć jednak coraz częstsze problemy z kolanem podczas tego ćwiczenia. Kiedyś miałem w tym kolanie jakiś uraz więzadeł lub rzepki (od czasu do czasu "przeskakujące kolano", często kończyło się to niemożnością prostowania go i kuśtykaniem przez okres [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 224 Data: 2023-01-01 15:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogolnorozwojowy

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] (4-5 h treningu tygodniowo), wiec kondycje czy oglona sprawnosc posiadam jaka taka ;), ale zalezy mi na zwiekszeniu. do trenigu chcialbym wlaczyc bieganie, plywanie + cwiczenia ze sprzetem (dysponuje laweczka, hantlami) + jakies brzuszki (chcialbym popracowac nad miesniami brzucha i plecow). Co z dieta? Moze ktos mi cos podpowiedziec, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4358 Data: 2005-08-25 01:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA-DOM

    Temat
    Trening w domu

    17 lat 60 kg wagi 171 cm wzrostu cel: masa Miejscem treningowym jest mój dom, mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, sztangę, hantle i drążek. A oto mój plan treningowy, na 3 dni (ćwiczenia na nogi mam rozłożone na cały tydzień). Proszę do sprawdzenia. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wyciskanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2012-03-14 21:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie plan na mase. Proszę o ocene i poprawe gdy będzie coś nie tak. dzień I (pon.)- klata,bic **rozgrzewka** 3(serie)wyciskanie hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2008-01-13 16:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • codziennie te same partie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprobowac trening ktory bedzie od poniedzialku do piatku i w kazdy dzien bede cwiczyl ta sama partie miesni ale tylko po 3 serie z 12 powtorzeniami z jednego wybranego cwiczenia powiedzmy ze po 3 tygodniach zmiana cwiczen na dzisiaj wygladalo by to tak: bic-3 serie lamany na modlitewniku tric-3 serie wysikanie lamanego francuz barki-3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3064 Data: 2010-10-11 00:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamierzam trenowac 3x w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) Starałem się dobrać po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni. Czy kolejność poszczególnych ćwiczeń jest dobrze ustalona ?? Proszę od wywalenie i zastąpienie ćwiczeń, jeśli zajdzie taka potrzeba =)) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2008-07-21 22:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz od 14msc kiedy chodzę na siłownię doznałem bólu z tyłu głowy - bardzo uciążliwy, utrzymywał się intensywnie przez ponad 10s, po czym malał, od tamtej pory leciutko boli mnie cała głowa. Uczucie jakby ktoś mnie tam uderzył z całej siły, po czym 1s czarno przed oczami. Prowadzę ścisłą dietę przez ponad 3msc, spełnia wszystkie zamierzone [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2012-12-19 16:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady na temat ćwiczeń w domu

    Temat
    Trening w domu

    Mam 16 lat i obwód ramienia to 31cm. Jakiś miesiąc temu zaczołem trening w warunkach domowych nie mam zbyt dużego wyposażenia jedynie 2 hantle po 12kg. Wykonuje pompki, A6w i tymi hantlami robie 3 serie po 25 razy uchytem młotkowym na biceps i duzo innych cwiczeń ( wyciskanie francuskie itd) I tu mam problem nie wiem czy take hantle wystarcza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2008-02-15 21:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jesienne Dni

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam No wiec sprawa wygląda następująco. Jako że idzie jesień i ogólnie pochmurne dni postanowiłem sobie kupić kofeke Hi-Teca. Pytanie, co do tego? Kofeine kupuję dla pobudzenia, ponieważ jestem codziennie notorycznie zmulony a już zwłaszcza w pochmurne dni jak chyba większości. Do tego chciałbym coś kupić na ogólną poprawę nastroju lepsze siły [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2009-10-12 16:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening poprawiony na dobre czy na zle

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiem nie profesjonalne slownictwo ale prosze to ocenic 4 dni trening serie 12,,,,10,,,8,,,6 .Bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie prosze o ewentualne zmianki bardzo mi zalezy bo kuje ten temat od miesziaca i nikt nie pomaga tylko wysylaja jakies linki trening dla poczatkujacych cwicze 6 lat i chcialbym w koncu cos pozadnie zrobic ze soba dzieki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2006-10-09 15:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening lepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż treningowy to 1,5 roku. Ułożyłem 2 plany treningowy i pytam dzięki któremu zyskam więcej masy. W 1 planie uwzględniłem wszystkie grupy mięśniowe. W 2 planie skupiłem się na intensywności ćwiczeń na kilka grup mięśniowych. PLAN 1 Trening A Plecy: podciąganie szerokim nadchwytem x3 martwy ciąg x3 Klata: wyciskanie sztangi pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2012-01-01 17:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla młodego sprintera

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Mam prawie 15 lat 170 cm wzrostu i waże 66kg. Chciałbym poprawić swój wynik na 100m ( ok. 9 mies temu byłem na zawodach i czas miałem 14.25) a do dej pory nie miałem okacji zmierzyć. Więc ten czas nie jest zbytnio dobry. Ktoś może doradził by mi jak ćwiczyć na np. siłowni aby poprawić ten wynik ? Niedługo zawody za jakieś ok. 2,5 mies. Ktoś [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3430 Data: 2012-03-28 15:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Złamanie L3 a taekwon do

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, jestem nowy na forum i nie wiem czy w odpowiednim dziale ale mam takie pytanie-Rok temu uległem wypadkowi wynikiem czego było kompresyjne złamanie 3 kręgu odcinka lędźwiowego czyli złamania L3, bez naruszenia rdzenia kręgowego, przez ten czas nosiłem przez pół roku gorset jeveta. Kiedy już moje leczenie się zakończyło i mogłem zacząć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2013-09-09 00:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST i rzeźba nóg

    Temat
    Trening w domu

    nie wiem co wy na to ale zobaczymy.... mianowicie do mojego drugiego treningu HST chcę dorzucić nogi(nigdy wcześniej nóg nie ćwiczyłem - nogi mam dosyć dobrze umięśnione może to dla tego) chciałbym je lepiej wyrzeźbić proponowane ćwiczenia przezemnie: przysiad ze sztangą - 3/15 przysiady wykroczne(hantelki) - 3/15 wejście na ławeczkę z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2006-01-05 17:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tyle wystarczy na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] razy wtorek Można skrócić troche trening nóg (np wywalic przysiady - bo tego nie umiem) i zastąpić to czymś innym np czymś na kaptury -czy w domu mozna robic do tego jakies cwiczenia hantlami albo pompki? czy lepiej dac miesnia odpoczac? troche dużo tych pytań, very pls odpowiedzcie chociaz na jedno dam oczywiście soga Zmieniony przez - Kalgan w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2006-05-05 02:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Proszę o ocene planu (jestem poczatkujacy) Wtorek ( w next odwrocone) Klata: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2) Wyciskanie hantli skos 4x 12 3) rozpiętki 4x12 Biceps: 1) Modlitewnik 4x12 2) Sztanga stojąc szeroko 4x12 3) Rotacja hantlami 4x12 Czwartek Barki: 1) Sztanga tył 4x 12 2) Sztanga przód 4x 12 3) Hantle tył 4 x 12 Triceps: 1) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2009-03-30 16:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę tego planu mam tylko hantle 20kg z możliwością regulacji i ekspander. Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12 Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2018-09-15 22:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)