cwiczenia z hantlami

A: podciąganie na drążku szeroko 3x10 wyciskanie na ławce poziomo 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 uginanie sztangi stojąc 3x10 unoszenie nóg w zwisie 3x10 uginanie nadgarstków 3x10 B: przysiady ze sztangą 3x10 martwy ciąg 3x10 pompki na poręczach 3x10 unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 młotki 3x10 allachy 3x10 ostatecznie [...]

1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 zza karku 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu 8-8-6 4.Martwy ciąg 8-6 wioslowanie 5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-6 6.Przysiady 8-6 7.Brzuszki 8-6-6 1. Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim [...]

spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]

No więc mimo że się wzbraniałem ułożył mi 3-dniowego splita, w tym ćwiczenia na maszynach . Uznał, że ponad pół roku fbw mi wystarczy. Abstra***ąc od tego, że to split a nie fbw moglibyście ocenić? Trening 1 WL 4x(8-12) Chest press (maszyna) 4x (8-12) Rozpiętki na bramie 4x (8-12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (8-12) Uginanie ramion z [...]

Nie wiem czy na redukcję nie byłby najlepszy po prostu ACT od Mawashiego i aeoroby/ ewentualnie te ćwiczenia z kettballem (nie pamiętam nazwy). Moim zdaniem uginanie sztangielek o kolano średnio tutaj pasuje, prędzej normalne uginanie z supinacją lub młotki. Zamiast przysiadów ze sztangielkami dałbym wykroki no i wykombinowałbym jednak te dipsy. [...]

Pompki - klata 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski/syzyfki - uda 5x [...]

[...] rozloczny Dzielimy go na dwie czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (deletion i power) Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 [...]

Siemka ;) Poniedziałek i wtorek nie bardzo miałem czas na siłownię (wczoraj tylko 45 min aerobów) , więc trochę się zregenerowałem i dziś zrobiłem klatkę i biceps %-) TRENING #6 : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serii) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serii) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 3 serie) 4. wyciskanie [...]

dodalem do środy 2 cwiczenia czyli przysiady z hantlami 4x wykroki ss syzyfki 3x - Uginanie nóg w leżeniu 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x wspiecie na palcach 4 x max i do piatku dalem podciaganie na drazki duzym nachwytem tylem napisac nowy temat z nowym planem ? I czy bedzie teraz dobrze ? i ile trening powinien zajmowac czasu ?

Witam. To czy możesz ćwiczyć na poprawę wyskoku to musiał byś skonsultować z lekarzem. Ogólnie to musisz wzmocnić mięśnie nóg. Różnego rodzaju ćwiczenia na czworo-dwugłowe oraz łydki. Polecam ćwiczenie z hantlami w rękach z półprzysiadu wyskok w górę. Powodzenia

Na dobry początek radzę Ci ACT. Idealne wręcz na rozpoczęcie przygody z żelastwem w domu. Masz dwa hantle, więc proponuje Ci taki trening: 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skłony boczne z obciążeniem 3.Przysiady z obciążeniem 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

Jak zobaczyłem rwania i podrzuty w poście o 100 i 600 to byłem pewien że ty jesteś chłop jak dąb a nie dziewczyna :P ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach: -------------------------Trening brzucha: ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 [...]

źle rozłożone. Plany A z hantlami i bez zawierają ćwiczenia angażujące identyczne mięśnie. Robiąc je z dnia na dzień nie będą miały kiedy się zregenerować, co doprowadzi do odwrotnmego celu niż zamierzony przez Ciebie Spróbuj połączyć oba te plany w jeden,tak by w jeden dzxień biegać aa w drugi ćwiczyć siłowo

1.Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4* 8-12. 2.Wyciskanie na ławeczce prostej sztanga szeroko 3.wyciskanie na ławeczce prostej sztanga na szerokości ramion. 4.Rozpietki 5.Wyciskanie hantli zza głowy na ławeczce prostej, nogi na ławeczce 6.przyciąganie hantli(nogi na szerokosci barków tułów pochylony do przodu pod kątem prostym do nóg, ręce [...]

Proszę przy okazji o sprawdzeniu i ewenualną korektę tego planu. Może jakiś expert od treningów zajrzy tutaj i coś napisze... :] Bo według mojego instruktora na siłowni powinienem jeszcze ćwiczyć treningiem obwodowym ja się natomiast z tym nie zgadzam i dlatego ćwiczę typowym treningiem na masę bo to jest moim celem, dlatego jeszcze raz proszę o [...]

Najpierw dajemy ćwiczenia złożone, angażujące wiele partii mięśni, później izolujące Wtorek: ok Środa: Plecy: Najpierw daj ściąganie drążka, lub jak możesz to zastąp podciąganiem, wiosłowanie, wiosłowanie hantlem, i możesz dodać jeszcze jakieś jedno Piątek: Najpierw barki później triceps i zmniejsz ilość :) Sobota: Najpierw dałbym przysiady ze [...]

[...] hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. - dublujesz tutaj cwiczenie 1, wiec przyloz sie dobrze do ohp i nie bedzie potrzeby wykonywania wyciskania hantlami dodatkowo 3. Wznosy w bok 3 serie 15 powt. ok 4. Face-pull lub podciąganie lub odwrotne rozpiętki co do cwiczenia z filmiku mozna je wykonywac w opcjach i na plecy i na tyl naramiennego.

wydolnosc mam dobra gdyz trenuje koszykowke lecz czasem ewidentnie widac ze podczas cwiczenia mecze sie wydolnosciowo, moze to przez wysokie cisnienie albo slabszy dzien czy cos takiego, ale nie wyrabiam z oddechem np przy uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac, z jednej strony jest to cwiczenie po plecach a z drugiej wykonuje 20 powtorzen [...]

[...] niskotluszczowa i ze srednia iloscia wegl. Aby nie przytyc samego tluszczu :) Jak cwicze na mase A ty cwiczyc wlasnie na to chcesz to wykonuje glownie na kazda grupe po 2-3 cwiczenia z wiekszym ciezarem i od 6 do 8 powtorzen hmm np na Klatke wiadomo - Lawka prosta 4x8 - skos4x8 - rozpietki na skosie okolo 3x12. Biceps wiadomka sztanga prosta na [...]

1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 2. Grzbiet (m.najszerszy grzbietu) - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie - Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 3. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - Wznosy ramion bokiem z [...]