cwiczenia w domu

W tym tygodniu jestem poza domem. Nie mogę zrobić zrzutu z misek, bo w tym kompie który posiadam nie wychodzi mi coś Trening robię regularnie, co drugi dzień. w DNT codziennie rano biegam 30-35 min, i do tego albo rowerek do 55 min albo jakieś ćwiczenia na brzuch. Czasem też z dziećmi trampolina kilka minut dziennie. Wczoraj zrobiłam: Rozgrzewka [...]

Przez przypadek, szybką odpowiedź wysłałem - mój błąd Przepraszam :) Trochę o odżywianiu Śniadanie - Najgorszy posiłek dnia (dla mnie oczywiście) Były problemy z tym co jeść żeby mi smakowało i było w porządku - wciskanie owsianki na siłę z samego rana nie odpowiadało mi.Śniadania były moim zdaniem fatalne, głównie bułki wieloziarniste z lidla + [...]

A kolega miał kiedyś problemy z kręgosłupem? 1. Ćwiczenia rehabilitujące wykonuje się z rehabilitantem ;) O to ciekawe, bo ja ćwiczenia rehabilitujące wykonuje w domu sama. A powrót na siłownie po kontuzji zaczynałam właśnie od maszyn, takie było zalecenie fizjoterapeuty, chodziło o stabilizację kręgosłupa, miałam zakaz wolnych ciężarów w [...]

W jedną stronę na siłkę jadę 40 min, ratuje mnie to, że auto na gaz, bo wiadomo jak to z kasą.. ;-) Miałam już jedną lekcję z trenerem, teraz 2 razy sama ćwiczyłam. Plan jest taki : min 2 razy w tygodniu siłownia, optymalnie 3, ale wiadomo, nie zawsze można tyle czasu znaleźć na dojazdy i ćwiczenia. Do tego w domu 2-3 razy cardio ( 60-80 min [...]

Wracając do Twojej odpowiedzi Haszysz94... widać, że jesteś obeznany chłop ;) Ale ja taki zielony też nie jestem. Kilka lat temu miałem przygodę z siłownią i nie tak jałową jak ma sporo osób. Żeby wiedzieć co i jak, oprócz własnego doświadczenia dodałem sporo lektury i konsultacji z osobami bardziej doświadczonymi. Niestety przez problemy [...]

Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]

Ale czemu akurat 5/3/1? Całkiem inaczej bym to zrobił. Np. w tygodniu siłowni ciężki push pull na podstawach i małych powt. a w domu ćwiczenia bardziej z obc. własnego ciała, może praca nad dynamiką, kondycją - jakieś crossfity, kompleksy metaboliczne jakbyś miał 3 dni w tyg to może jakiś PPL albo pull/push/fbw Zmieniony przez - kkamykk w dniu [...]

Przeczytalem ksiazke i zrobilem ten trening w dwa miesiace,przerzucilem sie na Starting Strength,Rippetoe,tez ksiazke czytam...5-3-1 jest b.dobrym treningiem,ale progres jest wolny,dla cierpliwych,no i bez zbednych cwiczen i rozkminy,na necie sa kalkulatory,ktore dokladnie obliczaja ciezar... [...]

Trening nr.2 http://img834.imageshack.us/img834/2879/cgq8.jpg Zwiększyłem w mały sposób powtórzenia w podciąganiu i od razu na 3 obwodzie było to czuć, no i pompę mam lepszą, zwłaszcza na klacie :D ale jeszcze zmienię w następnym tygodniu ćwiczenia na brzuch bo te mi nie odpowiadają, ciężko je wykonać mając do dyspozycji drążek w futrynie w domu. [...]

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

Pon: Klatka + bic + przedramie Wtorek: plecy + triceps Czwartek: Barki + czasem Nogi Piątek: Biceps + Triceps + przedramię * Robię przysiad poniżej poziomu gdzie uda są w pozycji równoległej do podłoża :) o to mi chodziło. Oczywiście nie zawszę udaje mi się ćwiczyć w takie dni gdyż mieszkam w domu często mam sporo zajęć dookoła domu i treningu [...]

Straszne rzeczy się dzieją, w robocie nie mam czasu na wypiski, w domu jestem już zdechła, ale do rzeczy. Miski liczone od ostatniego razu: 11.11 dostarczono 1567 kcal b: 99 g (26%) ww: 145 g (37%) tł: 64 g (37%) 12.11 dostarczono 1701 kcal b: 103 g (24%) ww: 149 g (35%) tł: 77 g (41%) 13.11 dostarczono 1572 kcal b: 100 g (25%) ww: 156 g (39%) tł: [...]

[...] kręgosłup - a że mój CAŁY ma tendencję do niestabilnosci ponoc, a nie tylko szyja, to powinnam na to chodzic. Hmm ...???? Szczerze powiedziawszy to w domu bym jakies cwiczenia stabilizujace mogla robic codziennie, tylko nie wiem jakie... Micha na dole /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edc547c37824484bb4652ab6e02a4559.png Zmieniony przez - [...]

[...] się na regularne mordobicie nawet ale za chwilę byłam w ciąży :) w ciąży spanie spanie jedzenie spanie, potem bieganie wokół dziecka i spacery jak w koncu zabrac sie za cwiczenia? silowy plus aeroby na zmiane z hiitem? 3 dni na 3 dni? ile aerobów? ile cwiczen silowych? montuje jakis trening obwodowy do robienia w domu, korzystajac z [...]

Można spamować :) Wczoraj zrobiłam trening "miękkie nogi" (1 przysiad+15burpee, 2 przysiady+14burpee...), bo cały dzień przesiedziałam w domu i musiałam się trochę rozruszać, a pogoda nie zachęcała do biegania. Ogólnie flak ze mnie. Cały trening zajął mi około 21 minut. Będę się starać raz w tygodniu go wykonywać i mam nadzieję, że będzie jakiś [...]

[...] pozniej znow wroci do punktu wyjscia. Wiesz co mozesz za to zintensyfikowac swoje dotychczasowe treningi, jeden silowy rob, w miare mozliwosci z maksymalnymi ciezarami i to cwiczenia wielostawowe typy MC, Przysiad, Power Clean, Push Jerk nawet dochodzac do serii skladajacych sie z 3 powtorzen, drugi niech bedzie silowym ale wytrzymalosciowym tzn [...]

Witam! Dzisiejszy trening mnie nawet usatysfakcjonował. Prostowanie nóg zróbiłam na atlasie, bo normalnie nie daję rady.. Trochę to dziwne, siniaka na wierzchu nie widać a do nogi się dotknąć nie mogę.. Ale na atlasie naszczęscie "ochraniacze" są na innej wysokości.. Różnica pomiędzy atlasem a "maszyną" na której do tej pory wykonywałam to [...]

Trening 13 (155) 24.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: 25,32.5,40kg x 5 Wnioski i uwagi: Deloading na totalnej olewce - godziny pracy mi się zmieniają na gorąco - przynajmniej "treningi" leciuteńkie ------------------------------------------ Trening 14/15/16 (156) 25.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: 65,82.5,97.5kg x 5 [...]

[...] pracę wykonuje piersiowy wielki (dłuższy ruch , dłuższy czas napięcia = większa praca wykonana przez mięsień ). No nie zgodze sie. Uczucie zysku jest poprzez zmiane kata cwiczenia-podykt. anatanomiczne dlugi ruch = dluzsza praca tricepsu przy tej samej pracy piersiowego. Zwroc uwage - im wezsza pozycja tym bardziej praca idzie w triceps i [...]

Ja już w domu po tabacie aerobach i lekkiej siłówce, zanim zacząłem zajęcia zrobiłem kilka ćwiczeń moblizacyjnych na piłce gimnastycznej aby dogrzać mój odcinek lędźwiowy. Całe szczęście ćwiczenia były tak dobrane że nie sprawiały bólu, czuje się bardzo dobrze jeśli chodzi o moją wydolność dzisiaj było tyle energii że spokojnie jeszcze dwie tabaty [...]