cwiczenia uda

[...] tez nie jest najlepszy. Polecam standardowe rozłozenie grup Klata + Triceps + brzuch wolne Plecy + Biceps + przedramie wolne barki + nogi wolne Wolne Klata 2 podstawowe cwiczenia + 1 izolowane Triceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane Plecy 2 na góre + 1 na dół Biceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane przedramie 1 izolowane Barki po [...]

[...] - Unoszenie nóg wisząc na poręczach x 4 - Spinanie brzucha w leżeniu x 4 brzuch i uda trenuje klasycznie. mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy, czy przydaloby sie jeszcze seria wyciskania sprzed glowy? czy seria na przedramie jest ok? bo mam bardzo slabe. dzieki z gory i [...]

[...] trenuje klasycznie" --moge spytać, czemu uda klasycznie? brzuch możesz ćwiczyć 3 razy na tydzień "mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy" -- masz racje, że pracuje przy klacie. czy wystarczy? tego nie wiem, sam musisz sprawdzić. Jeżeli masz obawy, że dla ciebie [...]

[...] m.nog. Jezeli nie chcesz zeby sie za bardzo rozrastaly to daj 2-3 serie cwiczen izolowanych na czworo i dwuglowe. Jezeli po czasie zechcesz bardziej pobudzic uda, daj dwa cwiczenia zlozone na uda i wykonaj normalne HST po 2 serie. 2. napisz mi dokladny plan stretchingu co , jak , na wtorek -czwart - sob dokladny opis treningu ( czyli czy [...]

jeśli chcesz popracować nad górą klatki, to nie tylko skos możesz robić pierwszy, ale i ćwiczenie izolowane (np. rozpiętki, oczywiście na skosie) jako drugie, płaską na końcu co do regeneracji, 6-8 tyg (jak wyżej), założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

Myślę, że spokojnie dałabyś radę z obciążnikami o wadze 1,5kg, 2kg lub nawet 2,5! Ja mam ciężarki 1,5kg i 2,5kg! Z takim obciązeniem robiłam swego czasu sporo powtórzeń np.15-20 w 2-3 seriach i muszę Ci powiedzieć, że pięknie to na mnie zadziałało! Konkretnie na moje BIODRA, UDA i POŚLADKI, w które najchętniej wchodzi mi tłuszczyk! Przed [...]

[...] zywieniowa, ktora doprowadzi cie do sukcesu ale nie jest to dzial odzywianie, ale trening, wiec i na nim sie skupmy masz podwaliny, nie jestes zupelnie zielony jesli chodzi cwiczenia. trening nie baedzi jakis super męczący, aczkolwiek dobrany pod kaztem przyzwyczajenia miesni/sciegien/stawow/ do żelaza i linek plan z partią 2x tydzien: system [...]

cykliczonosc cjuz jehcalem jakie byly treningi. Treaz jestem w 3 gr i nie dalszych treningow. klatka:-wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 4x 8-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 -rozpietki 3-4x10-12 plecy najszersze: -wioslowanie sztanga -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 plecy prostowniki: - martwy ciąg 4x 6-8 plecy [...]

napisales tylko cwiczenia jakie wykonujesz nia napisales ile serii i ile powtorzen... jezeli mozesz cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu na silowni to proponuje jeden z dwoch wariantow: wariant 1 pierwszy dzien: klatka barki tricepsy przedramiona lydki brzuch drugi dzien: uda grzbiet bicepsy brzuch wariant 2 dzien pierwszy: brzuch klatka gorny grzbiet [...]

Sorki a wypisali byscie mi ktore ćwiczenia z tych tu co wyslalem sa izolowane a ktore nie (bo planuje ulozyc nowy plan tym razem na mase i chce to wiedziec zeby nie popelnic bledu) Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki” -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

ok, także bierz się za dzielony, jeśli ACT masz za sobą. rozłożenie partii: pon - klatka + triceps (+ brzuch) śr - plecy (+ ostatnie ćwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu - kaptury) + biceps (+ przedramie) pt - nogi + barki (+ brzuch) ćwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet [...]

TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]

[...] wyciskanie sztangi skos za plecy 4x 12,10,10,8 prog. co rozumiesz przez "skos"? motylki 4x 12,10,10,8 wyciskanie stojac za plecy 4x 12,10,10,8 prog. brak ci cwiczenia na dwuglowe ud, na czworoglowe za malo jezeli jedziesz tym planem od 2 miesiecy bez przerwy, to zrob sobie regeneracje, bo sie przetrenujesz ogulnie cwiczy sie 6-8 [...]

[...] cwiczen ??? www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam taki plan na początek Pon Klata + Triceps + brzuch Sroda Plecy + biceps + przedramie Piątek Barki + nogi + brzuch Klata 2 cwiczenia złozone + 1 izolowane Plecy 2 cw złozone na gore + 1 izolowane + 1 izolowane na dół Triceps 1 cw złozone + 1 cw izo. Biceps 1 cw zł. 1 cw izo. Barki po 1 cw na [...]

[...] (progresja) KAPTURY: Sztruksy hantelkami 3x 10-8 (stały ciężar) Sztruksy sztangą trzymaną przed cialem 3x 10-8 (progresja) PIĄTEK: UDA: ??????? (prosze o jakies trzy cwiczenia na uda nie obciazajace kregoslupa) nie posiadam roznych maszyn na nogi BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 10-8 (progresja) Arnoldki 3x 10-8 (stały [...]

Ej mam pytango takie... Czy mogą dać coś ćwiczenia w formie tak jakby 'biernej', czyli np. nie dotykając niczego poprostu stać w pozycji pół przysiadu gdzie uda mam równolegle do ziemi, i po póltorej minucie trwania w takiej pozycji czuje jakby mi sie uda paliły - czy to daje jakies efekty ? BO po 1 min. czuje sie jak po 200 przysiadach... moze [...]

Do każdego ćwiczenia mięsni obręczy barkowej wykonuje po 4s i tak 1 seria to 6-8 powtórzeń 2 seria to 6 powturzeń 3 seria 6 powturzeń 4 seria 3-4 powturzenia ewentułalnie jesli wyknuje 3 serie to w przypadku nug wykonuje po 10 powturzeń 1 seria 6 powtórzeń 2 seria 6 powtórzeń 3 seria 3-4 powtórzenia Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na [...]

nie mam poręczy niestety, ani bramy .... Uważam, że uda mi się osiągnąc dostateczna regeneracje tricepsa 3 dniowy na mnie działa ale w małym stopniu. 4 dniowe idealnie wchodza . Robiłem wczoraj przenoszenie za głowy i strasznie mnie cos kłuło pod żebrem w okolicach serca . Nie wiem czy nie wziołem za dużego ciężaru bo nie wykonywałem tego [...]

Hmm...czworogłowy uda dwugłowy uda, i łydki....i 9 cwiczen to wychodzi 3 cwiczenia/ partie miesniową....to chyba dobrze??

jesli chodzi o cwiczenia w domu... to np: zaczynamy od solidnej rozgrzewki typu podskoki, skakanka, skib a,c, podskoki kuczne (okolo 5-10 min) nastepnie dzamping - 4 serie (dlugosc pokonanych metrow uzalezniona os twojego zaawansoania) sam musisz sobie dobrac taka dlugos zeby ja pokonac 4 razy i zebys poczoł, nastenie przechodzimy do rozciagania [...]