Witam wszystkich ma parę pytań co do znanego treningu na mięśnie brzucha jakim jest "aerobiczna szóstka wejdera " 1.jak powinienem robić te ćwiczenia : czy ( 1 - ćwiczenie 6 razy 2 ćw - 6 razy 3 - 6 razy 4 - 6 razy 5 - 6 razy 6 - 6 razy ) czy może ( 1 ćwiczenie - 1 raz 2 - 1 raz ... 6 ćw - 1 raz i tak 6 [...]
[...] (starczy na 35 dni ) HCA VITALMAX 375mg ( starczy na 40 dni ) Chce to wziasc w przeciagu 2 miesiacy i kontyunowac dalej trening Cel: Wyglad Silownia 3 razy w tygodniu 3 cwiczenia na partie, po 3 serie .Powtorzen 12-8 Rower 1-2 razy w tygodniu Brzuchy 5 razy w tygodniu Nie chce zbytnio spadac z miesem , wiec redukcja zamierzana to 5kg bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam skolioze, przez to podniesiona prawa lopatke i garba (jeszcze nie duzego), jestem takze chudy. Chcialem zniwelowac tego garba a najelpiej go zlikwidowac prosze podac mi cwiczenia jakie moge wykonywac, tak samo z ta skolioza i garbem. Jak wczesniej pisalem jestem chudy, chce miec chociaz troche miesni na tricepsie ( zebym nie wygladal jak [...]
[...] GRUBA JEM RZADKO SLODYCZE;) Stosuje taka jakby diete :)eraz trenuje naprawde mega mocno zazwyczyja w weekend sobota i niedziela robie z jakies 20 km :) I sie nie mecze sa cwiczenia na nogi i na rece:).Po prostu po szkole mam trening i nauke pozniej;) A w weekendy chodze o 8 :) na trening w niedziele tez o 8 w weekendy sa po dwa mocne treningi [...]
wiek : 20 lat waga z marca : 136,6 kg obecna waga : 106 kg wzrost : 184 cm Witam w marcu br. zacząłem zbijać wagę, na początku ćwiczenia w domu hantlami, brzuszki i rowerek stacjonarny (2tyg), po ćwiczeniach w domu pochodziłem miesiąc na siłownię głownie bieżnia i rower, w połowie kwietnia zakupiłem rower i ruszyłem w trasy do sierpnia zbiłem wagę [...]
Witam serdecznie Od dłuższego czasu strasznie przeszkadza mi moja waga, mianowicie przy wzroście 165 i wieku 23 lat ważę 49 kg. Postanowiłam przybrać parę kg i póki co wielKich efektów nie ma, ale powoli czuje jak moje ciało przybiera na kształcie. Bardzo chciałabym zacząć ćwiczyć szczególnie pośladki, które są dość kształtne ale potrzba im [...]
Witam, dopiero co zaczalem cwiczyc na drazku, zakupilem go wlasnie dzis. Wiec postanowilem sobie rozplanowac jakies dobre cwiczenia... Mam 15 lat, 160cm wzrostu i 55kg, narazie podnosze sie okolo 8 razy podchwytem i 5 razy nachwytem. Jezeliby ktos mogl juz rozlozyc te cwiczenia na cykle. Nie mam dostepu do silowni i posiadam tylko drazek. [...]
Aktualnie trenuje na rzeżbę.Dietę staram się trzymać bardzo.Napisze moja dietę którą cały czas midifikuję i chciałbym się zapytac co o tym sądzicie :)Na czczo 2 caps clenburexin,puzniej sniadanie 4 jajka gotowane 2 kromi chleba razowego żytniego+2 caps omega 3.Drugie sniadanie 2 kromki chleba razowego +2 plasterki poledwicy wieprzowej +50g twarogu [...]
Witam,pomożecie mi dobrać ćwiczenia na tabate? z interwałami miałem juz do czynienia ale nie w tej formie i niezbyt wiem jak dobrać ćwiczenia. Pozdrawiam
Cześć! Na początku chcę was serdecznie powitać w nowym dla mnie dziale. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, jako dodatkową mobilizację dla swojej osoby. Po krótce o mnie. Mam 18 lat jestem uczniem liceum i postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę która nie jest najlepsza Mam jakieś tam drobne doświadczenie głównie w sportach walki ale i [...]
Cześć. Nowy jestem, wiec napisałem wierszyk - może łatwiej Wam będzie dotrwać do końca postu. Oda do koksów: Otóż drogie koksy, problem mały mam, Jak każdy szczur przeogromnej masy bym chciał, Serce i duch do walki u mnie gości, Proszę! Pomóżcie pozbyć mi się odstających kości! Przesyłam mój misterny plan, mam nadzieję, że nie ułożyłem go dla dam, [...]
W związku z tym że mam dosyc dużą wadę wzroku(-8), a do tego jeszcze noszę soczewki, muszę niestety przerwać ćwiczenia na siłowni( przynajmniej na rok). Jeżeli przez rok nie mogę budować masy mięśniowej, spróbuję chociaż dobudować masę ciała (dieta (jem wszystko:) nie zważając na tłuszcz, węglo, białka). Moje pytanie jest następujące, JAKIE SUPLE [...]
Witam mam 17 lat. Na siłownie uczęszczam już lub dopiero od 9 miesięcy. Pierwsze 6 miesięcy treningu poszły na marne, ponieważ mało jadłem dużo biegałem i nie miałem praktycznie żadnych efektów. Przez okres 6 miesięcy przytyłem 3 kg używając odrzywke węgle & białko. Mam problemu z dostosowaniem sobie schematu treningowego dletego chciałbym Was [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji, szczerze mówić robienie aerobów bardzo mi się znudziło. I tu mam pytanie, jak połączyć split treningowy z crossfitem. Myślałem żeby robić na początku treningu 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia [...]
[...] jakie ilosci serii zastosowac przy 3 dniowym planie a jakieprzy 4 dniowym planie?) -ilosci cwiczen na dana partie podczas treningu( i znow wyczytałem zeby stosowac po 2 cwiczenia na duze partie a na małe po jednym na jednej sesji treningowej ale znow ktos inny doradza zeby 2 cwiczenia dawac tylko do priorytetowej partii. Czyliw koncu jak?) [...]
[...] ruchów (po wypadku nie bardzo dało się je zginać). Przez całe poł roku nie obciązałem nóg zadnymi ćwiczeniami na siłowni i zastanawiam się czy mógłbym zacząc robić jakieś cwiczenia z obciążeniem (np przysiady ze sztangą albo cwiczenia na maszynach). Sęk w tym ze gdy kucam (pięta przy pośladku) czuję jeszcze lekki ból w kolanie. No i nie wiem [...]
Witam jestem nowy na forum i zadam takie dość głupie pytanie.Ile czasu zajmie mi wyćwiczenie mięśni rąk czyli bic i tric tak abym miał 40 cm.Jak narazie mam 31 cm.Trenuje w domu mój sprzęt to hantle od 0,5 kg do 16 kg.I dokładnie chcę się dowiedzieć czy istnieje możliwość abym do lata miał te 40 cm ponieważ wtedy już widać jakieś efekty.Poza tym [...]
Elo , niedawno skończyłem trening na siłę, szczególnie klaty. Od tygodnia zacząłem trenować planem, który zaraz podam.Jest to trening z priorytetem na łapy, które są zbyt małe do całego ciała. Poszczególnych ćwiczeń z innych partii nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: [...]
