[...] jest dla mnie poniewaz za malego dzieciaka spadlem prosto na kregoslup i do teraz to czuje. przysiady zakladam 60kg i wiecej nie patrzalem poniewaz nie chce miec grubych ud tylko wyrzezbione. ogolnie cwicze takim planem tzn niedawno zmienilem cwiczenia na takie i poszedlem okolo 8kg przez pare miesiecy plus +3cm w lapie sila tez calkiem calkiem.
[...] duzej ilosci cwiczen FBW trwalby 3 godziny a przeciz nie o to chodzi. Tak wiec nie rozumiem trenujacych rekreacyjnie nie do pokazow uzywajacych 4 roznych cwiczen na ten sam miesien. Ja ide raczej w druga strone i uzywam jednego cwiczenia na rozwoj kilku miesni. Ale jak dobrze zauwazyk Krzychu666 rozne sa drogi i kazdy musi znalezc swoja. Pozdro
[...] jednoracz na wyciagu dolnym (troche dziwne to cwiczenie ale ok). B: 1.MC 2.Wyciskanie sztangi lezac 3.Drazek do czola Jesli trening dalej trwa za dlugo to mozna robic cwiczenia na klate/plecy w takich "superseriach z odpoczynkiem", na przyklad : wyciskanie na plaskiej, przerwa 60sekund, sciaganie drazka, przerwa 60sekund, [...]
[...] do klaty stojąc 12/30kg,10/40kg,10/50kg 5Biceps sztanga(10ruchów20kg,15/25kg,15/30kg) i chantlami jak w środę. A chcę tak jak robiłem tylko pozmieniac cwiczenia na klatke bo chce pujsc z siłą!zredaguj ten plan jak masz czas na odpowiednie ciezary dla mnie.dzieki pozdrawiam
Możliwe że mięsień się zbyt przyzwyczaił do tego ćwiczenia i nie ma już bodźców by rosnąć. Zmień ćwiczenia na jakiś czas, np ławka skośna (w dół i w górę). Dodaj może jedną serie więcej, skróć czas odpoczynku pomiędzy seriami. Po prostu zrób coś nowego, zaskocz ten mięsień czymś nowym. Może też być że masz za mało kcal. Dodaj ze 200 kcal do diety [...]
Trochę trzeba by było poprawić w tym planie. Dodać jakieś wielostawowe ćwiczenie na klatkę jeszcze. W plecach jakiś martwy ciąg byłby wskazany, wyciąg daj do klatki jeśli nie jesteś w stanie się podciągać na drążku. W nogach nie ma żadnego ćwiczenia na tył uda a obowiązkowo muszą być. W barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia warto zrobić z [...]
Męczę ćwiczenia na brzuch po porodzie 2-3 razy dziennie. Męczę bo wolę "katowanie" niż delikatne spięcia ;) Ale każą to robię ;) Dziś w ramach ruszenia dupska 30 min "marszobiegu" po mojemu czyli duuużo szybkiego marszu z odrobiną biegu. Ale zadyszka była więc uznaję za zaliczone.
[...] tricepsu na 2miesiace pozwolilo mi zregenerowac stawy i bol juz nie wystepuje. co do treningu. polacz go w 3dni klata/tric plecy/bic nogi/barki albo split partia 2x w tygodniu jesli chcesz cwiczyc 4x w tyg jakie masz wrazenia po regresji? ja bym polecal staly ciezar i dorzucanie co tydzien kg by byl ciagly progres. jakie cwiczenia na ramiona?
O.K Tak w ogóle to przepraszam, bo odniosłem wrażenie, że trochę kwasu wprowadziłem w temat. Mnie samemu zdarzało się siadać na kark osobom, które zadawały to samo pytanie w kółko i w kółko, a potem nie słuchały rad. Potraktujcie mnie zatem jako wyjątkowo początkującego i wyjątkowo opornego - przepraszam, jeżeli wkur**m. Powracając do lektury [...]
IMO ja bym bic cwiczyl z tricem na zmiane ;) Np w A bic, a w B tric ;) To jedna sprawa, a druga dalbym jakies konkretne cwiczenia na te partie tj: podciaganie na drazku podchwytem, dipsy, wyciskanie wasko na trica zdr.
maciek: na razie mam zakaz jakichkowliek ćwiczeń, bo lekarz stwierdził ze sie nie polepszyło ii ćwiczenia na razie odpadają. A co do tych kilku treningów co zrobiłem było to unoszenie sztangielek w przód, w bok i w opadzie w góre- lekarz konkretnenj rozpiski nie dał, kazał ćwiczyć na wszytskie aktony naramiennych z takim samym naciskiem. blokada [...]
[...] bylo jeszcze prosciej: w dole robisz tylko 2 ciezkie boje: - przysiad - mc + dodatki(male grupy-brzuch;lydki) w gorze zamieniasz jedno z wyciskan-na pompki na poreczach czyli obcinasz dwa ostatnie cwiczenia(na ramiona) lub zostawiasz bic ale w formie mlotkow,badz uginania nachwytem. oczywiscie kolejnosc cwiczen(zwlaszcza na gorze) moze byc inna.
to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]
pierwsza sprawa to ćwicz regularnie bo inaczej dojdziesz do tego ze nie warto już ćwiczyć, a6w nie warto robić, normalne proste ćwiczenia na brzuch też bedzie git, jak bedziesz chciał je odsłonić to receptura na to jest dieta i areoby, zrób sobie zwykłe proste FBW zaraz ci napisze mniej wiecej jak powinno wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w [...]
Wiem, ze a6w to za malo, wiec postanowilam rano biegac ( stopniowo coraz wiecej kolek na boisku) a potem cwiczycw domu godzinke, a6w+ cwiczenia na brzuch ( a6w pluz zestaw cwiczen na brzuch z tego forum). Jesli chodzi o jedzenie to mam taki plan dietetyczny: rano: kawa z mlekiem+ jogurt naturalny/ jajecznica z 2 jajek podwieczorek ok 12: 2 jajka [...]
UP. BTW:Jakie ćwiczenia na trica i czy mógł by ktoś mi dać polską nazwe tych ćwiczeń: wiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10
1. Najczęściej jest mniejszy bo po prostu jest bój słabszy cieżarowo od tylnego, zmienia się ułożenie sztangi a co za tym idzie zaangażowanie mięści 2. Tak ale w innym zaangażowaniu poszczególnych mięśni przysiad przedni promuje pracę czworogłowego 3. Wystarczy jeśli chodzi o ten typ treningu 4. W wąskim chwycie zawsze na prym wyjdzie triceps bez [...]
polski kulturysta Waldemar Nol za czasów świetności: i obecnie: Obecnie Waldemar Nol ma 59 lat codziennie systematycznie trenuje, waży 132 kg przy wzroście 182 cm, obwód bicepsu 57 cm i jednocześnie wymienia ćwiczenia na biceps, jako najbardziej ulubione ze wszystkich. Zmieniony przez - ASNF w dniu 2009-07-18 15:37:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jakie byś dobrał konkretne ćwiczenia na FBW?? no i przede wszystkim ile tych ćwiczeń żeby się nie zszarpać. Chociaż powiem ze ten plan co mam rozpisany powyżej naprawdę odczułem w kościach z dnia na dzień czułem dodatkowe partie mięśniowe które pobudzałem. Ale generalnie mam rozumieć ze FBW daje lepsze efekty dla początkującego tak?? Wiec po [...]