całkowicie nie zgodzę się z tym co powiedział Drelka. Jeśli ćwiczysz to ćwicz wszystko! 16lat to nie mało, zachowuj odpowiednią technikę i wszystko będzie ok. Brak techniki w każdym wieku jest niebezpieczny. mc i przysiad to najlepsze ćwiczenia i odradzam ich omijania. wspomogę kilkoma linkami http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html [...]
Moze byc trzy razy w tygodniu, wtedy robisz poprostu na przemian A i B. Rozgrzewka to najpierw cwiczenia przyspieszajace krazenie krwi i rozgrzewajace czyli wymachy/krecenie ramionami, skrety tulowia, sklony itd Podchodzac do danego cwiczenia wykonujesz dalsza czesc rozgrzewki w postaci wykonania danego cwiczenia z mniejszym obciazeniem i wieksza [...]
Coś zrobię na bank Tylko właśnie mam wątpliwości co do maty. Na siłce spokojnie będę mógł się podciągać, zrobić wiosło półsztangą, bulgarian split squat, itp ćwiczenia które nie będą mnie "cisnąć na palec". Problem jest w tym, że jak mi zamknęli dziś siłke w szkole, to jade na matę 10 jest memoriał, więc muszę trzymac formę W Lublińcu [...]
Cwiczenia rozwojowe czyli: bieganie, pływanie, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała tzn. pompki, brzuszki podciągnięcia na drążku, mogą być pompki na jednej ręce. Zbudujesz sobie kondycje i na treningach bedziesz więcej czasu miał na nadrabianie techniki. :)
szkoda zę kiedyś nie widzileiście w TVP filmu o nim mimo swojej ogromnej wagi i wilekiego brzucha był ogromnie sprawnym człówiekiem. Wyniku swojej długoletniej kariery cały czas utrzymywał się na wysokim poziomie stosujać róznego rodzaju metody treningowe wymyslane przez siebie stosując co raz to nowe bodzce dla organizmu. Przed olimpiada w [...]
Według tego: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na [...]
W sumie żaden. Mając tylko dwa dni rób najcięższe ćwiczenia bo inaczej mięso poleci. Nie ma czasu i sensu robić izolacje. Możesz za to dowalić dwa naprawdę ciężkie treningi bez obaw o regenerację. Nie licz jednak na przyrost masy. Patrząc na wyniki siłowe katujesz klatę a nogi i plecy są delikatnie mówiąc olewane. Klasycznie podział na push/pull [...]
Zamiana pasków na magnezje, ten tydzień powinien być ostatnim już w sumo(w tej wersji) , czas przejść do kolejnego ćwiczenia(kocur się wkradł , brak siły w nogach) a tak w ogóle to elegancko:DD
1. Ci sami ludzie oponują zapewne przeciwko robieniu połowy zakresu ruchu w wyciskaniu leżąc. Ty nie będziesz robił połówek wl ani połówek siadów (ani dociągów w mc) jako podstawowego ćwiczenia, tylko asystę. Nadal robisz pełne ćwiczenie, a to jest jako uzupełnienie. To tak, jakbyś przestał wykonywać prostowania czy uginania nóg... bo są gorsze od [...]
Tak tak mialem dac na loz przez prezesa bo mnie opitolil z 1 cwiczeniem i doszedlem do wniosku ze nie poprawiam nikomu planow,cwiczen itp puki sie nie naucze tego cwiczenia ale art mozna napisac.
Mozesz robic rzymski martwy ciag, tylko dobrze poczytaj o technice wykonywania cwiczenia i zrob je przed lustrem. Nie ma sie co bac wykonywac trudne cwiczenia, a skoro wykonales zalecony plan i zglaszasz sie po kolejny to zakladam ze jestes konsekwentna osoba i odpowiednio sie do tego zabierzesz. Co do butelek z piaskiem to jezeli masz swoj pokoj [...]
Aktualizuje temat :P Uraz odnowił się i bez zastanowienia udałem się na operację, szybka artroskopia, wycięcie uszkodzonych rogów łękotek, oczyszczenie kolana z krwiaków itd a następnie rozeznanie - trochę nie ciekawe, ale liczę na poradę od Was. Lekarz stwierdził że pozostała mi tylko 1/2 wiązadła kolanowego środkowego bodajże (nie mam tych [...]
Nie do końca jest sens robić trening siłowy zaraz po 5 tygodniowej przerwie od ciężarów. Teraz fbw, potem w trakcie przerwy te ćwiczenia z masą ciała. Później od razu wskocz na fbw przez miesiąc dopinając dietę i zacznij masować. A dopiero wówczas podejmij decyzję co robić dalej bo może być tak, że na tym fbw po przerwie będziesz dobrze rósł więc [...]
w planie dublujesz ćwiczenia w barkach ponadto ramiona przeładowane po co po 12 serii na bic i tric ( w bicepsie brak jakiegoś podstawowego ćwiczenia) w plecach za dużo ćwiczeń drążek/wyciąg górny wiosło martwy ciąg i styka Spróbuj teraz FBW masz gotowe plany np 5x5 bez kombinacji prosto łątwo przyjemnie pozdro
[...] we wtorek była bieżnia, a rano skończyła mi się kawa......OMG!!! myśłałam, że nie dotrwam do końca, w ogóle mi nie szło...ciało jak z ołowiu....to był mój najgorszy dzień na cwiczenia dotychczas...... Oliques- jesli to czytasz....to czy mogę sobie kupic jakiś spalacz - bardziej jako poprawę energii - bo ja bez kawy ani rusz...piłam jej [...]
[...] cwiczenie izolowane,to takie,ktore angazuje tylko jeden staw-w przeciwienstwie do cwiczen zlozonych,inaczej zwanych wlasnie wielostawowymi. jesli nigdy nie robiles tego cwiczenia,to sprobuj i bedziesz juz wiedzial,ze podciaganie sztangielki w opadzie tulowia-angazuje 2(DWA) stawy-czyli jest cwiczeniem zlozonym. przykladem cwiczenia [...]
juz raz to napisalem 13 to za malo na cwiczenia silowe narazie mozesz zapisac na basen itp, a bieganie i karete przyda sie jak bedziesz zaczynal cwiczenia silowe,bede dobre fundamenty:), no ale na razie jest na to za wczesnie kazdy na sfd ci to powie masz kontakt z bazą
Naoglądałem się w TV filmików o odchudzaniu przez różnych trenerów i nikt się tam nie przejmował wysokością tętna! Odchudzający się trenowali do "zdechnięcia". Głównie ćwiczenia złożone. Wbieganie na schody, podskoki itp. Wsiewo łutszewo! :-)
Po konsultacji stwierdziłem ze: Chce ćwiczyć wszystkie części ciała to rozłożyć na: poniedziałek, środę, piątek Tylko nie wiem jak połączyć ćwiczenia i jaki ćwiczenia robić. Ćwiczenia mają być w domowych warunkach! Cel: *Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu + rzeźba + polepszenie sylwetki( biceps, klatka piersiowa, plecy) PS:Po radzie pisze że [...]
[...] nie mam przekonania do pasów. Pytam się z takiego powodu gdyż widzę dysproporcje miedzy bicepsami a przedramionami.Wydaje mi się że są one małe w porównaniu do dwugłowego. Akurat mam takie szczęście ( tak mi się wydaje) że mój biceps jest bardzo podatny na każdą serie oraz jest bardzo kulisty. chunga tego cwiczenia jeszcze nie próbowałem :)
Ogromne łaknienie .Co z tym zrobić?
