Ojj moze ja cos ciekawego napisze. Wypisze cwiczenia i na jaka partie miesni dzialaja i sobie kazdy dobierze cwiczenie na triceps. Proponuje 3 cwiczenia na 1 trening w serial 12x10x8x6x *francuskie wyciskanie sztangi prostej siedzac nachwytem (waski uchwyt) pracuje nam intensywnie glowa boczna i przysrodkowa *francuskie wyciskanie sztangi prostej [...]
to moze wyk0p dziure pod drązkiem :) Bogus Twoje cwiczenia na drązku rewelka ,nawet ciekawsze jak te nudne muscloj**y na ilośc.Dla mnie to TY jestes Prezesem-drązka i własnie pusciłem Ci sogacza :) :) :) :) Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-05-21 16:37:46
[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): BRZUCH dzień 3 plecy **************************cwiczenia/na-plecy/przyciaganie-linki-wyciagu-dolnego-siedzac-seated https://www.youtube.com/watch?v=PE5gauPLpIc https://www.youtube.com/watch?v=UhlSaAwOqmY [...]
Nie, nawet a Atlasie Ćwiczeń naszym jest to rozłączone. Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Serii łączonych Polega na [...]
Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką: najpierw robię rozgrzewkę która jest tam zaproponowana trening: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń obciążenie 4kg na każdą rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]
Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń obciążenie 4kg na każdą rękę ,do ostatniego obwodu dołożyłam obciążenie było po 6kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek [...]
[...] dni treningu, tzn. chodzi mi dokladniej czy moze to byc np. pon, wt i czw. (wiem ze raczej wtedy bedzie to za ciezkie, ale to takie pytanie) 3. Rozumiem, ze majac podane 2 cwiczenia na wieksza grupe (oprocz nog), a wykonujac jedno, co trening zmieniamy je miedzy soba? Hmm, to chyba tyle, jak bede mial jeszcze jakies watpliwosci to bede pytal. [...]
siema dzieki kermit za pomoc w wyborze jednej z opcji , ma sie rozumieć że się do nich zastosuje tak właśnie dziś pojechalismy 1 trening '10' wiec nic chyba nie zaszkodzi jak później pojade według tego co zmieniłem a tak na przyszłość żebym wiedział przy rozpisywaniu obciążenia np. ciężar pierwszy z '10' ma się pokrywać z maxem '15' , czy moze [...]
[...] 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly? Czy od tego nie ustaje hipertrofia? Ja np. w mikrocyklu z 15 mam za male ciezary i praktycznie przez caly ten mikrocykl jade 3 skokami. Albo w czasie unoszenia bokiem na barki nawet w mikrocyklu z 5. Czy robic 3 skoki czy zmienic cwiczenia na te w ktorych moge podniesc wieksze ciezary?
[...] i nie każdemu tak ułożą się maxy, że róznice między nimi będą na tyle duże, że swobodnie zrobi ciągła progresje. w 15 progresja nie jest taka ważna bo celem tej fazy nie są przyrosty "Czy robic 3 skoki czy zmienic cwiczenia na te w ktorych moge podniesc wieksze ciezary?" -- patrz wyżej, rób wszytko wg planu, który tobie odpowiada
[...] do gry i na twoim miejscu uwazalym na kolana. Cwiczylem SD i wiem czym smierdza tego typu programy, do tej pory mnie troche pobolewaja kolana. Najlpeszym rozwiazaniem bylyby cwiczenia na brzuch i plecy zeby cos trzymalo kregoslup a za rok dwa wziasc sie za sztange. Jak juz bardzo chcesz to proponowałbym program"gregry". W sumie nie wiem [...]
nikOn hh94 nawet nie bede komentowal tych Waszych glupot. napusze tylko: W PLANIE WYSTEPUJA NAJLEPSZE CWICZENIA NA BICEPS ORAZ TRICEPS. widocznie ktos jest slepy lub ma braki w elementarnej wiedzy z zakresu funkcjonowania miesni. reszte juz koledzy napisali. i caly czas przypominam. MOWIMY I PISZEMY W TYM DZIALE DLA NOWICJUSZY.
no masz dużo racji w tym. nawiasem mówiąc, 01.01.2011 minie 10 miesięcy mojego ćwiczenia na siłowni (od marca) :) patrząc się w retrospekcji - mogłem nie zaczynać od redukcji i biegania na bieżniach w lutym, bo nie było specjalnie z czego. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-23 14:44:50
Rozgrzewka: -50 pajacyków -30 przysiadów masa ciała -rozciąganie najszerszego -ćwiczenia na mobilność barków -WL 20kg x 20 Trening: http://oi43.tinypic.com/104rzpe.jpg Odczucia: Superseria wiosła hantlą i podciąganie okazała się k****sko ciężka, więc lepiej to zamienić na ściąganie niż robić jakieś śmieszne 4 lub 3 powtórzenia. Po superserii [...]
Ja jestem juz w piatym tygodniu rehabilitacji.W czwartym opuchlizna zeszła mi ale noga i tak wygladala jak parówka he he.Zgiecie mam juz ponad 90 stopni i lekarz przepisal mi juz basen rowerek i silownie.Cwiczenia na silowni maja polegac na WYPYCHANIU ciezarka noga,bron boze nie podciagac.Wtedy wiezadło moze sie zluzowac i staw bedzie [...]
Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
Dieta ostatnio trzymana z głową ale nie sztywno, rano 81 cm w pasie i 81.1 kg na wadze... lecą centymetry z brzucha i antykatabolicznie + żeby poprawić siłe zarzuciłem kreatyne na której jestem już pierwszy tydzień. Nie pije dużo wody bo ciężko byłoby mi zrzucić kilogram przez cztery tygodnie ale 2l wody wejdą żeby ta kreatyna działała... [...]
Panowanie nad pilka ? Przeciez to program na wyskok. Zapodaj linka do tych cwiczen - moze sie byle btw: czy wogole sa faktycznie jakies cwiczenia na poprawe kontoli nad pilka ? to byloby BARDZO przydatne...wiec jest jakis program cwiczen czy cos takiego ??? Snowboard !! Who is the one !?
jutro sobie zrobię zdjęcia ,zaloże dziennik to będzie wielka mobilizacja motywacja i odpowiedzialność by trzymać sie zalożeń, w końcu to forum przegląda tyle ludzi.. jedyny sukces jaki osiągnełam to pozbyłam się celulitu z brzucha ud i pośladków dzięki pływaniu, 3 kg poszło, ale mam wrażenie ,ze właśnie przybyło mi z powrotem ..czuję po boczkach. [...]
Club Muscle Up
