cwiczenia na

Dzień 3 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj robię piątek. Nóg nie robiłem od x wieku, jeszcze dzisiaj nocka. Tak więc trochę oszczędnie. Zobaczymy jak mi pójdzie z ćwiczeniami. TRENING: NOGI: GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | 45kg | 50kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | [...]

[...] jednak myśl, że może wykonuje je nie prawidłowo technicznie. Musze to dokładniej sprawdzić. Które ćwiczenie wg Ciebie jest lepsze arnoldki czy to powyżej? Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-05-04 09:48:37 oba cwiczenia sa dobre, kwestia tego ktore lepiej Tobie pasuje, na pewnoe Arnoldki beda trudniejsze technicznie do opanowania

przysiady, wykroki, wspięcia na palce pompki z różnym rozstawem rąk i w różnych płaszczyznach pompki w podporze tyłem to tylko przykładowe ćwiczenia, które nie wymagają zupełnie żadnego sprzętu. W temacie, który podał Ci remek24119, z tego co pamiętam było opisane jak można samemu zrobić choćby "hantle" z baniaków na wodę - koszt 5zł. [...]

Ewentualnie czy da się jakoś połączyć ćwiczenia i dietę redukcyjną z tymi na masę? Słyszałem różne teorie na ten temat i ponoć jest to ciężkie do zrealizowania.

Wczorajszy trening: Nogi 1. Prostowanie podudzi siedząc 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/20 2. Przysiady 10kg - 20/20/20 5kg - 20/20/20 3. Wykroki ze sztangielkami 2x3kg - 20/15/15 2x3kg - 15/15/15 4. Uginanie nóg w leżeniu 7,5kg - 20/20/20 7,5kg - 15/15/15 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 20/20/20/20 6. Prostowanie tułowia na rzymskiej [...]

mówiłem Ci już, że poszedłem po całości wziąłem kredyt i kupiłem vitargo to już nie są ćwiczenia i kręci się na ostro

ja sie nastrajam , moze da mi cos pocwiczyć.. Zrobie na nogi tylko wyprosty dziś z 10 serii.. łydki na bieżni podopinam, nie ma lepszego ćwiczenia i bary rozdupce..Jak zawsze;)

Ciągle zayebana. %-) W poniedziałek odpoczywałam totalnie (off + jedzenie :-D). We wtorek wpadł cross po południu (1RPmax w Bear complex, w sumie to skończyłam na nauce power cleana, ale trenejro była zdziwiona, że ja pierwszy raz podchodząc do tego ćwiczenia robię je bardzo dobrze :-D) i bieganie interwałowe wieczorem (rozgrzewka ~15min biegu [...]

GallAnonim - ćwiczenia juz mam ale jeszcze raz jade do specjalisty !! no więc wniosek z tego taki ze narazie musze sobie dać spokój z pakowaniem :( narazie postaram sie zrobić mase !! i wyprostowac kręgosłup bo to naj najważniejsze !! dopiero potem wezme sie za rzeźbe :D no wiem grzbiet wydaje mi sie ze mam rozwinięty nieźle al ejestem poprostu [...]

kolejne 2 treningi za mną: środa: wykroki 3s 2x14kg Mc 55kg x8p, x6p, w ostatnim treningu błędem na pewno był zły rozstaw nóg, teraz to wyeliminowałem, ale czułem się nie pewnie i cały czas spoglądałem w bok na lustro jak to wygląda i przy każdym powtórzeniu odkładałem sztangę na ziemię, a wtedy w dół schodziłem jak do przysiadu i znów nie jestem [...]

[...] i zaakceptuj siebie taką jaką jestes ja tak postanowiłam robic i naprawde mam teraz tyle siły i radosci ze ani nie jestem głodna tak jak na kazdej diecie ,i mam ochote na cwiczenia aha jezeli naprzykład pocwiczysz wieczorkiem bo nie mialas czasu rano na czczo to zobaczysz ze bedziesz miala mnóstwo wigoru i pełno radosci i nawet jesc nie bedzie [...]

masz soga dobre to bylo rzezba to : krotkie przerwy, serie laczone. albo wykonojesz kilka cwiczen na ta sama partie w seriach laczonych albo na rozne partie. ilosc powtorzen okolo 15-20 cwiczenia izolowane tzn jednostawowe najlepiej, partie 2x tydzien moze byc i plus to: dieta, cwiczenia aerobowe

[...] i google informacji lecz jedna wyklucza druga... więc: -Mniej więcej co jeść? -jakie suplementy kupic? mam ok 150zł do wydania zależy mi na tym by móc miec mozliwosci do cwiczenia i zeby efekty zostaly gdy przestane juz brac preparat (oczywiscie cwiczenia bede kontynuował dalej) bo np. zachwyciłem sie czytajac o NitroBolon'ie ale pisze ze [...]

Miska dzisiejsza: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Brzoskwinia Posiłek 2: Śledź wędzony 130g, Chleb orkiszowy 50g, Warzywa Posiłek 3: Łosoś wędzony 120g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Schab wieprzowy 160g, Oliwa 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 100 g, Orzechy włoskie 20g W sumie: 121B, 80T, 111W, 1698 [...]

Hej :) Udostępniam obiecany filmik z techniką z zestawu A - pomijając dwa ćwiczenia (wyciskanie płasko oraz przyciąganie sztangi). Nie starczyło mi czasu na nagranie tego dzisiaj. :( Proszę nie śmiać się z mojej poważnej miny, wręcz grobowej. :P Jeżeli technika jest naprawdę zła i nieakceptowalna poczynię w tym kierunku jakieś odpowiednie kroki [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do średnio udanych. :-( Od zawsze wiedziałam, że początki są trudne. Dzisiaj tak już ześwirowałam z poprawną techniką ,że trening zajął mi o wiele dłużej niż zazwyczaj i z dynamiką też nie było najlepiej. Najbardziej ubolewam nad tym,że w aktualnym miejscu, w którym przebywam nie mam lustra(nie wiedziałam,że kiedyś [...]

Dziękuje za odpowiedź , Czyli jeśli chodzi u suple to zainwestować w omega3 , witamina d3, k2 ,beta alanina oraz kreatyna ? Bo czy białko będzie takie super mi potrzebne skoro dostarczam na luzie białka z posiłków? Jeśli chodzi o dietę czyli prócz śniadania reszta jest w miarę ? Oraz masz jakiś pomysł co by zmienić produkty ale aby dalej zostal [...]

Prosze o jakieś,jeśli są potrzebne poprawki do mojego cyklu. Prosze o ocene planu treningowego czy nie jest czasem zbt ociazający. Każdą partie ćwicze co 5 dni 1 dzień: Klatka:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo rozgrzewkowe Biceps:5 ćwiczeń 3 serie w tym jedno typowo rozgrzewkowe 2.dzień Barki:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo [...]

[...] jeden z postow Maccieja ktory napisal ze wytrzymalosc silowa nie jest przydatna i nie za bardzo pomaga w wytrzymalosci w plywaniu i dodal ze nalezy stosowac jakies cwiczenia w wodzie. Czy ktos zna jakie mozna wykonywac cwiczenia w wodzie aby zwiekszyc wytrzymalosc ? Chcialbym poprostu miec taka wytrzymalosc abym mogl przeplynac dystans [...]

z mojego skromnego doświadczenia wiem, że robiąc np 4 serie po 10-20 pompek dziennie miałbyś takie same efekty jak po 100 pompek, na początku efekty zawsze są widoczne, schody zaczynają się po kilku miesiącach czy latach gdzie musisz zacząć przeplatać ćwiczenia by dostarczyć mięśniom nowych bodźców. co do a6w+ABS to nie zapominaj że brzuch to [...]