cwiczenia na

właśnie miałem pisać na temat stabilności ale bersikk55 mnie wyprzedził :) marbo uważam za średnią firmę, fakt mało na tym świecie żyje jeszcze, ale dużo większy komfort ćwiczenia miałem na rzeczach marki kelton. Pozdrawiam

Ja mam na odwrót, te... nie mógłbyś mi pożyczyć top'u na wakacje? A tak na poważnie to rozbudową ud nie jest problemem, tutaj wystarczą podstawowe ćwiczenia, wyprostu, przysiady itp. - chyba że boich się treningu siłowego ud, z tego co zaobserwowałem to większość osób za nim nie przepada i robi znacznie mniej niż ich stać.

Tego akurat nie wiem, bo kompletnie nie znam sie na tych ksiazkach, nie wiem ani co jest w ksiegarniach, ani czy w ogole ksiazki sa dobre do cwiczenia jogi. Ja kiedys pare lat temu co prawda robilam pare cwiczen z jakiejs ksiazki, ale zawsze jest to duzo mniej niz kiedy masz instruktora, ktory Ci wytlumaczy dokladnie cwiczenia, jak ustawic cialo, [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 ok -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 ok -rozpietki na skosnej 3-4 serie po 8-12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 lepsze francuskie wyciskanie, ale jak chcesz-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8- 12 -pompki w [...]

Niedługo wybieram się na studia, a tam będzie trudniej zapanować nad takimi planowymi posiłkami i tego właśnie się najbardziej obawiam. Treningi: wyciskanie sztangi (duże ciężary, mała liczba powtórzeń), pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami (liczba powtórzeń, obciążeń dopasowana zgodnie z poradami men's health) + codziennie gram sobie w piłkę [...]

Powód jest prosty nigdy nie trenowałeś porządnie centrum klatki i jest słaba na daną ekspozycje ćwiczenia. W tym ćwiczeniu barki przejmują większość pracy bo nie ma zmiłuj anatomii i siły grawitacji nie oszukasz, jak ktoś twierdzi to znaczy, że nie ma pojęcia o anatomii. Zrób sobie to samo ćwiczenie, weź 20kg talerz i zrób w formie wyciskania na [...]

tylko w tym jest problem że ja jestem gruby gdzieś tak od 5 - 6 lat. To się robi dokuczliwe. Jak na razie idzie dobrze , jeden kilo mniej poszedł. Następne ważenie za tydzień. Hantelki też powoli coś zaczną dawać. Gdybym gubił kilogram na tydzień byłbym zadowolony. Ćwiczenia siłowe są głównie po to, gdyż przeczytałem gdzieś na forum że pomaga to [...]

djfafa %-) Teraz ja ( także otrzymałem ) smak/konsystencja - wino tanie , MIŚ bieszczady , och stare czasy się przypomniałem aż do przyjaciela zadzwoniłem , powspominać , za co dziękuje firmie OLIMP }:-( pompa -5/10 nie wiem co to jest ;-) nie zauważyłem, użyłem większego ciężaru niż na poprzednim treningu więc uznaję go za lepszy trening , [...]

Rozumiem, że masz do dyspozycji drążek i nie chcesz inwestować w nic więcej? Mam idealne rozwiązanie dla Ciebie. Zakup sobie książkę Olivier Lafay "Ćwiczenia bez sprzętu siłowego" (dostępna w empiku). Jak dla Ciebie idealna. Sam 2 lata temu zaczynałem od niej i efekty są bardzo dobre- do dzisiaj wykorzystuję wiele z tych ćwiczeń. W książce masz [...]

[...] 5. uginanie na wyc górnym 30 max 20 max 10 max + 3 serie wznosów na brzuch Pompki super weszły, wyciskanie stojac jak zawsze lipa, ciezary sa polsmieszne, nienawidze tego cwiczenia. wycisk wąsko opornie po 2 wyciskaniach, wrzuce tam rozpietki tak jak były, uginanie na wyciagu super, przyszedl wczoraj wyciag wiec trzeba przetestowac ;) [...]

Klata: Na jakich skosach te wyciskania? Podobne pytanie co do bramy - wyciągi górne, dolne, czy jakie? 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 Polecam Push Press, zwłaszcza gdy tylko 8 powt w serii a więc i ciężar jako taki. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 [...]

Po przeanalizowaniu rad, poprawiłem trening. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni [...]

@Traktor Dzięki Twoim wskazówką, rozumiem, że jesteś za tym żebym kontynuował FBW, myślałem, że taki Split będzie lepszy, ale widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem. Mój FBW wyglądał tak: Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na [...]

możę jescze jakieś porady ?? a i jakei ćwiczenia sa najlepsze na pozbycie się taknki tłuszowej ( ćwiczenai w domu )

Dzień 3, to było macanie sie z siłownia bo czułam sie zagubiona wśrod sprzętu, ale juz mi sie udało wyczaić gdzie stoi to co mnie interesowało, niestety dopiero pod koniec treningu wiec ten zrobiłam metoda chałupnicza podciągając ławeczkę, zapierając się o krążki trochę niewygodnie było 1. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x4-6 z 5sek [...]

robie w jeden dzien jedna partie : poniedzialek - klata ( 4 cwiczenia po 4 serie) wtorek-Biceps ( tak samo) sroda-worek bokserski + triceps ( tak samo z tym ze w worek z 3 serie po 3 minuty + potem biore hantelki 5kg i robie walke z cieniem tez dobrze wchodzi ogolnie na wszystko) czwartek- plecy , nogi (czasem) ( tak samo cztery po cztery ) [...]

[...] To jaka to będzie progresja? Tylko raz chcesz zwiększać cięzar? I to dopiero pod koniec ćwieczenia w 4 serii? A teraz drugie pytanie.Jak widzisz to w Planie na klatke niema cwiczenia Wyciskanie Sztanga na plaskiej lub skos - Wąskim Chwytem ... i teraz juz sam niewiem co robic bo Srodek klatki nie wyglada najlepiej.i niewiem czy dokladac Wąska [...]

Fred poczytałem posty w tym temacie nawet druknąłem książkę - co prawda z anglikiem kiepsko - ale wymyśliłem coś takiego: Izometryczne: 1. front lever - tuck 2. frog stand Dynamiczne: Nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozdział Basic Strenght Training ale połączyłem dynamiczne w "super" serie 3x5 powtórzeń. 1. HeSPU albo HeSPU - negative na [...]

Zainteresowałem się tym treningiem i mam pytanie do Ciebie, Freed czy dobrze ułożyłem plan? A mianowicie: - Frog stand (w sumie 60s) - L-sit (w sumie 60s) - Pseudo planche pushups (3-5 serii) - Podciąganie (3-5 serii) - Niewiem co na brzuch (może coś doradzisz?) - Pistolety (3-5 serii) I czy gdybym w jakiś dzień nie miał czasu lub nie daj Boże [...]