trening fatalny. -brak przysiadów , mc, podciągania na drążku- czyli to nie jest w ogóle trening siłowy - masa zbędnych ćwiczeń na maszynach i izolowanych - 24 serie na biceps tygodniowo czyli o 24 za dużo do tego zła kolejność ćwiczeń, zły podział i w ogóle zły rodzaj treningu- split nie dla Ciebie. co robić aby było dobrze: cel = masa czyli [...]
[...] ruchu lezac na lawce narazie wydaje mi sie ze prostowniki moga byc pominiete gdyz dostaną od wioslowania i przysiadow swoją porcje - gdzie brzuch ? rób go 2x tydzien 2 cwiczenia po 3 serie <spiecia tulowia, plus wznosy boczne z hantla w dloni na przyklad> PS> staraj sie w temacie wpisywac czego dot. twoj problem - ulatwi to innym [...]
wytrzymałość! dzisiaj mało kto pamięta, że na coś takiego też siećwiczy! ale wytrzymałość to nie tylko mięśnie, to też ścięgna, ja przez jakieś 2 max 3miesiące mahałem hantelkami 3kg, bez żadnej wtedy wiedzy jeśli o ćwiczenia chodzi, znaczy bez diety programu, i tak po kilkaset 2 hantelki i w różnych konfiguracjach, podejrzewam że od tego miałem [...]
Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]
I chyba widac z mojego planu treningowego na jakim sprzecie cwicze,wiec czemu sie pytasz czy mam modlitewnk i zmieniasz mi ćwiczenia Do dyspozycji mam: ławeczke nie regulowana sztange prosta 65 kg nakładu hantle 2x3kg, 2x4kg , 2 ze zmiennym obciazeniem do max 10 kg ławeczke do brzuszków drązek i rozne takie samorobne sprzeciki na przeddramie. [...]
@Pandarek Mówisz, że mała objętość, rzuć okiem na plan, bo mówiono mi, że to dużo, żebym nie dokładał nic więcej, myślisz, że mogę dołożyć? na koniec sesji (po ok 70minutach) siły niby mało, ale na upartego coś bym dorzucił. Zastanawiam się również, czy mógłbym piątkowe ćwiczenia w zależności od tygodnia wykonywać w soboty, (lub czwartki) ponieważ [...]
Trening siłowy to trening z obciążeniem, dużym... większym niż ciężar nogi, ręki, całego ciała czy jego połowy ;-) Takie ćwiczenia są fajnym uzupełnieniem i sposobem na rozwój mobilności, gibkości, skoczności, wytrzymałości ale nie muskulatury czy siły. Spalanie tkanki tłuszczowej też w takim wypadku jest .... trudne ;-)
[...] juz konkretnie na niego. 3) W bicu 2 i 3 cwiczenie w zasadzie sa wzgledem siebie substytutami. Dlatego wyrzucilbym calkiem unoszenie ramienia opartego o udo w siadzie. 3 cwiczenia starcza. Mozna np. dodac z 2 serie na koniec 12 - 10 podnoszenia nachwytem sztangi. NA mięsnie ramienne i przedramion. Zreszta nie mam sil na dzis. Mam nadzieje ze [...]
żadnego pasa, na pewno nie przy tak małych obciążeniach. Nie olewaj tego ćwiczenia, ważysz 86kg i machasz tylko 50kg? Powinieneś dać rade ostatnią serie robić przynajmniej sztangą warzącą tyle co ty. Jeśli nie dajesz rady poprawnie technicznie to zmniejsz obciążenie tylko nie odpuszczaj jednego z najważniejszych ćwiczeń.
więc jeśli dobrze zrozumiałem mam póki co starać się wykonywać te ćwiczenia podnosząc sztangę jak najszybciej? a dopiero po jakimś czasie będę bawił się w podnoszenie powolne a opuszczanie szybkie? Sorry jeśli źle coś rozumiem ale na prawdę jestem laikiem w temacie. A, no i napisałeś że od 8 powtórzeń w dół a ja robię po 10. Czy mam to zmienić? [...]
mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, i te miesnie pracuja jak robie np w poniedzialek cwiczenia czyli standardowe pompki i przysiady wiado mo na co przysiady a np teraz cwicze na ekspandorze w srode i on wykozystuje te miesnie tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, i wykozystuje [...]
na regeneracje daj z 3 dni... (z wyjatkiem a6w) Na drążek daj 2 cwiczenia 4 serii po 8 powtorzen nadchwytem i 4 serii po 8 powtorzen podchwytem. Jesli chodzi o pompki to gdy masz ręce blizej siebie trenujesz klate a dalej siebie triceps
Zła kolejność inwestycji, powinieneś inwestować w takiej kolejności : - dieta - ćwiczenia aerobowe - ćwiczenia siłowe potem długo długo nic potem ewentualnie suplementy a na końcu pas Bez diety niestety na efekty nie masz co liczyć. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it [...]
[...] wszystkim dynamiki i szybkosci. Stad dobrym zwyczajem jest polaczenie treningow na sile maksymalna z treningami wytrzymalosciowymi. Szczegolna uwage nalezy zwrocic na tzw. cwiczenia eksplozywne, zwlaszcza jednoracz. Usmiechnij sie do Saidy, moze jak sie bedziesz starac, to Cie poprowadzi @-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-24 [...]
"geniusz tkwi w prostocie" i w zasadzie tylko z tym sie mogę zgodzić. Sam plan jest zbyt ubogi jednak byś mógl z niego wycisnąc coś sensownego. 3 ćwiczenia tylko po 3 serie i tylko 2 razy na tydzień nie da Ci zbyt wiele, Dorzuć do tego ze dwa ćwiczenia jeszcze, zwiększ ilośc do 4-5 serii i dodaj jeden dzień treningowy. Wtedy będzie to miało jakiś [...]
Ale co - uważasz, że Twoje mięśnie piersiowe są jakieś inne niż wszystkich ludzi??? Nie sądzę. A skoro tak to użyj wyszukiwarki. Było już pewnie z 1000 razy o tym jakie ćwiczenia wykonywać na klatkę żeby rozbudować interesujące Ciebie rejony. Irytujące jest pisanie po raz n-ty tego samego odpowiadając na identyczne pytania.
[...] ze powiedzy cwiczeniem jednej parti miesni powinno byc przynajmniej 5dni przerwy. A co do cwiczen z ktorymi masz problemy to najlepiej zmiejsz ciezar bo lepiej wykonywac cwiczenia doklanie mniejszym ciezarem niz niedokladnie mniejszym ciezarem. Na poczatku moze byc ciezko ale po kilku treningach zuwazysz poprawe Powodzenia. A co do planu to [...]
Nogi w pon, klatka we wtorek. Czwartek plecy, piątek barki i biceps Na klatkę daj po 5 serii wszędzie. Zamiast rozpiętek daj dipsy klatkowe, a zamiast hantli na skosie hantle leżąc, bez skosu. Wyciskanie wąsko w tym układzie -3-4 serie starczą. Podciąganie 5-6 serii., w pozostałych 4-5. Zamiast wiosłowania sztangą daj wiosłowanie hantlem (ręką [...]
A tak poważnie Kosa. Zgadzam się z twoim podpisem że nie ma odpornych na ciosy,są tylko zle trafieni. Takie jest życie że 99% ciosów w walce rzeczywistej jest. Ale niestety nawet te zle trafione mogą cię osłabić jeśli jesteś delikatny. Cały pic polega na tym żeby takie przypadkowe bóle,urazy nie osłabiły psyche. Chciałem przekazać technikę którą [...]
wodyn pomoz!! :-)
