kij z tym że robisz bic z tricem,mniejsze zło...ale ze robisz nogi z plecami to jest błąd niewybaczalny. Nie łączy sie pleców i nóg!!!!!!!!!! 7kg w miesiąc? W życiu nie uwierze ze jest to sama masa mięśniowa bez grama tłuszczu. Nie ma takiej opcji. Jest pewnie też i tłuszcz tyle ze go nie widzisz. Supli dopóki diety se nie ułożysz nie kupuj. [...]
Vener- Jak po 9 miesiącach nie masz znaczących przyrostów masy to gdzies twki problem albo w odżywianiu sie albo w regeneracji lub w samym treningu. Trening: ćwiczenia wilostawowe (lub wiekszość ze sztangą) wiekszość twoich seri powinna sie opierać na 6-8 ruchach aby ten 8 był twoim ostatnim możliwym ruchem (wiec staraj sie tak dobierać cieżar [...]
"Tutaj masz przykładowy plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Tutaj moglo by dojsc podciaganie na drazku podchwytem 3x max Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bic i tric na zmiane tzn bic pon tric srd itd. A o swoim [...]
Celem jest nadal maraton, więc mam ogromną prośbę do Was o pomoc w obraniu kierunku ćwiczeń dodatkowych, lejjla liczę na Ciebie :) Po wczorajszej siłce lekkie zakwasy w dupce i udach. A dzisiaj kolejne bieganie. Aha, ja nie pierwszy raz na siłce, więc w zasadzie przysiady, MC, ćwiczenia z hantlami portafiem i robiem dobrze technicznie. [...]
Witam i powrót na siłownie za namową zmieniłem ziemniaki na ryż oraz dodałem jeden dodatkowy mniejszy posiłek (taki jakby 3 obiad) składający się z 1 dużego kotleta drobiowego + 60g ryżu więc dieta wygląda teraz tak : -rano 4 albo 5 całych jajek( zależy czy treningowy dzień czy nie ) , mega bułka (ciapata) wypełniona 2x szynka, 2x ser żółty, [...]
[...] wykonywac na dana partie miesni, ile serii, ile powtorzen, jakie przerwy, ile powinen trwac taki trening (1h, 1.5h, 2h ??) chcialbym zeby ktos kto sie zna wybral mi cwiczenia. oczywiscie moglbym to zrobic sam, potem daalbym do sprawdzenia na forum i pewnie by sie okazalo, ze trzba wniesc jakies poprawki, a mi zalezy na czasie. poprostu [...]
[...] partie" kolejne: "liczba serii nie przekracza tej ustalonej czyli 12-16 serii na tydzien,..." nic ci takie suche wyliczanki nie dadza! wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia,jego miejsca w planie oraz ogolnej objetosci pozostalych cwiczen-calego treningu....oraz 100 innych kwestii! "Martwy ciag: wykonuje tylko na prostych nogach, nie [...]
Radar77 sens jest jednak to nie tak, on ma za słabą bazę siłową by wykonywać ćwiczenia dynamiczne . wiadomo że trening kulturystyczny odpada bo to go spowolni , i skutecznie osłabi w sporcie w którym się chce sprawdzać . Jednak najpierw on musi zbudować FUNDAMENT SIŁOWY Jednak ode mnie SOG na sensowne wypowiedzi ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w [...]
Dla mnie gumy i damskie pompki to nie żaden CF. Dla Ciebie może nie, ale jak możemy przeczytać na stronie oficjalnej, dla twórcy idei już tak. Przecież trenerzy CF zza oceanu prowadzą nie tylko mistrzów CF, ale także osoby po 70 i z chorobami serca. To nie jest program tylko dla osób super wytrenowanych. Dlaczego więc nie opracować programu [...]
Ja osobiście skorzystałbym z innego planu chociaż nie uważam, że ten przedstawiony przez ciebie jest aż tak tragiczny (niepotrzebnie tylko znalazły się tam pewne ćwiczenia). *Przysiad może być 3x w tygodniu w tej samej wersji, ewentualnie możesz zmieniać co trening na MC (lub docenione przeze mnie ostatnio high pull) *Wyciskanie - raz rób [...]
pierwsza sprawa: jedyna alternatywa dla tak ciezkiego i dobrego cwiczenia jakim sa pompki na poreczach,jest rownie ciezkie i dobre-wyciskanie sztangi waskim chwytem(nie musi byc bardzo waski,tak jak niektorzy zalecaja.wystarczy na szerokosc tulowia.lokcie jak najblizej bokow ciala-to triceps,a nie wyciskanie na klatke!) druga sprawa: podciaganie [...]
Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]
To żadna dieta... Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]
[...] zrobie 2 serie zeby było razem 8 serii na biceps mysle ze bedzie dobrze i ich nie przetrenuje (kolejny raz) a triceps zrobie do 7 serii... planik standart: klatka tric plecy bic nogi barki co do barków .corleone. masz racej 12,10 pow bedzie O.K nie zauważyłem tego ,ale i tak nie lubie wykonywac tego cwiczenia bo jest "paskudne" hehe
[...] sboie w koncu kupic wlasne no i one tez waza po 7,5kg...co do drazka to wlasnie mam zamiar sie rozejrzc jeszcze w tym tygodniu...i jeszcze z ojcem myslimy nad zrobieniem sztangi ale to juz jest kwestia dluzszego czasu... moge ewentualnie cwiczenia z 4kg hantelkami zamienic na 5,5kg a jak bede mial juz drazek to dam ci znac. pozdry&thx
[...] treningowy ( odkad jezdze rano na tym rowerku i musze codziennie wstac wczesniej jest mi latwiej sobie odmowic cos slodkiego, w chwili obecnej nie mam mozliwosci chodzic na cwiczenia, ale niedlugo to sie zmieni).Potrzebuje pomocy, bo sama nie dam rady sie z tym wszystkim uporac - jak widze musze sie duzo nauczyc i bardzo duzo zmienic w swoich [...]
[...] na tylni akton barkow, a dwa ze jest cwiczeniem nieanatomicznym. Zostaw unoszenie hantli w opadzie tulowia. Zespol bicepsu – ok., odjąłbym jedna serie z ostatniego cwiczenia. Po plecach tyle powinno wystarczyc. Nogi – po przysiadach daj wykroki, po wykrokach suwnice. Odejmim jedna serie z wykrokow i suwnicy. Na brzuch dodaj [...]
Z daleka widac już dwa rażące błędy: 1. We frontach inicjujesz ruch mocnym wysunięciem kolan w przód i przenosisz ciężar ciała na palce. Zdaje się, że jest to powiązane z niedostosowaniem rozstawu stóp pod swoje proporcje. Spróbuj stanąć ciut szerszej i skierować stopy lekko na zewnątrz. Rozpychaj kolana mocniej na boki i trzymaj gros ciężaru na [...]
Oto i ja - oceńcie sami!!
