Spróbuję coś pokombinować,przysiadow w ogóle póki co nie robię, bo za mocno działają na nogi. Chociaż ja mam już sporo masy mięśniowej, szybciej nabieram mięśni niż gubię tłuszcz i nie mam pewności w jakim kierunku komponować ćwiczenia przy niskiej i krępej budowie ciała. Inna sprawa, że ja mam wysokie zatluszczenie. Czy przy tak wysokim [...]
Jak to w jakim kierunku komponować ćwiczenia? Jeśli chodzi o masę, czy redukcję, to na to jest dieta, nie trening. Wrzucisz zdjęcia nóg? Bo odrzucenie treningu nóg nie jest dobrym pomysłem. A tak jak wyżej kalkulator, nieco nad wyraz bierze wiele rzeczy...ustawianie sobie w nim celu i stresowanie się ile on nam mówi, by stracić obija się o [...]
Mam 18 lat , włosy wypadają głównie z grzywki ( o dziwo w bardzo mały stopniu w okolicy potylicznej ). Nie przyjmuje żadnych anabolików - nic żadnego białka . Kiedyś byłem otyły w wakacje zacząłem ostro biegać zrzuciłem z 15kg , potem postanowiłem ćwiczyć codziennie w domu i tak samo z siebie mi się mięśnie zrobiły . Wszytko było oki przez ok. 5 [...]
shadow69 zgięcie kolana ograniczone przez jakiś uraz? Konsultowałeś to z lekarzem? Na brzuch może być ABS, jednak tutaj dosyć podstawową sprawą jest kwestia posiadania drążka, nie ma nic lepszego niż unoszenie nóg w zwisie na drążku. Można to zastąpić unoszeniem i wypychaniem nóg w leżeniu, no ale to nie to samo :) Ja w obecnym treningu daję sobie [...]
trening autogenny Schultza i inne ćwiczenia relaksacyjne można kupić w Logosie ([email protected]) Szczegółowe inoformacje na stronie: www.logos.pomorze.pl/oferty Pozdrówki
[...] Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8 Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia brzucha leżąc 2x 12-10 i oczywiscie licze powtorzen za 2 tyg zmienie tz system cwiczenia no i 8tyg tym planem by zob czy da jakis efek :) jesli mozesz sprawdz i wypowiedz sie ;) masz wieksza wiedze i doswiadczenie dziekuje ;)
Z pewnością banał, i można ćwiczyć na odkurzaczu lub kocie Oczywiste jest chyba to, że ćwiczenia odbywały by się z partnerem. O macie wspomniałem więc drugi raz wspominać nie muszę. Co jest trudno w założeniu np: ballachy? To nie jest przecież latająca ballacha przy której trzeba się bardziej nagimnastykować.takie dźwignie stosują nawet ludzie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
[...] własnie ten sposób, który dał mojemu kumplowi w ciagu 6tygodni ok. 3 cm on robił triceps i biceps na zmiane tzn. seria bic, seria triceps, i tak łacznie 6 seri, no i takie cwiczenia powatarzał 2 razy w tyg. Ja robie to od wczoraj i po pierwszym takim treningu, odczułem jak mi sie łapa napompowała. po jakichś 3 tyg sie tu jeszcze odezew, i zdam [...]
Koledzy tlumaczycie kolesiowi jakby sie znal na fizjoterapii. Chodzi o to ze w wyniku urazów kostek doszlo do niestabilności, torebka stawowa i wiezadła ja wzmacniajace rozciagneły sie. Co za tym idzie jest ona bardzo podatna na urazy. Terez za pomoca cwiczen ktore polegaja na wypracowaniu czucia stawowego czyli tzw propriocepcji mozesz [...]
[...] opisz to. na przyszlosc,powiem ci na jakich zalozeniach masz sie oprzec: 1. max 3 dni treningowqe w tygfodniu(2 jesli zajmujersz sie jeszcze jakas aktywnoscia fizyczna) 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci treningowej,to ciezkie,zlozone cwiczenia(boje) teraz mozesz to porownac do tego swojego wynalazku i juz bedziesz wiedzial,co jest nie tak.
to zwiększ ilość snu, przejdź na dietę z wyższym bilansem węglowodanów w celu nabrania większej energi czerpanej z cukrów. Albo po prostu zostaw cwiczenia izolowane na bica na jakiś czas i skup się na doskonaleniu techniki na drążku.
ale chyba żaden z was nie zwrócił uwagi na to że ćwicze boks :) a jak zaczynałem to miałem takie połączenie jak wy mowicie z tym że ja nie mam potrzeby ćwiczenia nód są wystarczające duże a co ważniejsze to są wyrzeźbione: łydka 43cm udo 62cm:) Przy innym połączeniu Bic i Tric stały w miejscu dopiero po połączeniu tych 2 partii w supere serie [...]
imian, poradziłeś sobie z tym zapaleniem ścięgna? Od miesiąca chodzę na zabiegi oraz stosuję zalecone ćwiczenia i nie widzę żadnej poprawy. Jakieś 8-10 lat temu poważnie skręciłem kostkę. Od czasu do czasu mnie pobolewała na zmiany pogody. Od maja włączyła się opcja bólu podeszwy. Mam przepisane pole magnetyczne oraz stanie na trzech rodzajach [...]
Dzięki za podpowiedź dotyczącą ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : 90 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: 30 min rowerek stacjonarny [...]
Raport z 7-go tygodnia Kcal=1250. Ćwiczenia=2,3 godz. WW=30-40. Waga minus 2kg (pewnie stres spalił mi mięśnie ) Nikomu nie polecam takiego sposobu straty wagi. Aktualnie ruch zakazany. Nie grzeszę, diety się trzymam. A tak naprawdę to nie mam ochoty nawet na jedzenie.
Trening musisz robic pelny, poza tym zmieniac bodzce i cwiczenia...nie mozesz sobie olac klaty i nog (nie 'chyba' tylko 'na pewno' musisz robic!). Brak zapotrzebowania kalorycznego...wylicz i dorzuc +500 klc...teraz tez wiadomo, ze jedziesz sztuki walki do tego - wino bylo by wiec fatalne, enan + deca wydaje sie dosc dobrym pomyslem, jak nie [...]
Skup sie na Diebie Aeroby są ważne ale to dodatek. Żeby Ci to uprościć np. Twoje Zapotrzebowanie na Kcal wynosi np.3000 kcal. Dzięki Aeroba tracisz ok.500 kcal Ale co z Tego jeżeli spożywasz posiłki które łącznie dają Ci 5000 kcal.Więc Aeroby czy Ćwiczenia nie daja pożądanego skutku. Ogranicz pieczywo wszelskiej maści,Słodycze,Tłuszcze Zwierzęce [...]
Jak siłownia, to tj. Queblo napisał - fbw najlepiej (z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe). Ja ćwiczę na siłowni mimo wielu zastrzeżeń ze strony trenera i innych. Robię to, bo lubię po prostu, i póki czas pozwoli będę ćwiczył Bardzo ważną rzeczą jest stretching(czyt. rozciąganie) po treningu siłowym. Minimalizuje "skutki uboczne" [...]
FBW ocena/korekta
