Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu [...]
Tylko po co proponować ćwiczenia które są bardziej kontuzjogenne i trudniejsze technicznie. Co do barków to i tak zostanę przy swoim, wystarczy w zupełności po jedym ćwiczeiu na każdy akton, wyciskanie może zrobić w 4s. Co to unosznie w przód miało by mieć na celu ? Pzdro
Dzięki, zabieram się za układanie planu. Mam tylko problem z dobraniem ćwiczeń na nogi. Nie wiem czy dobrze to sobie podzieliłem. W trening push mogę wrzucić przysiady, wykroki i glute bridge. Nie wiem natomias co mogę wrzucić w pull poza martwym ciągniem. Jakie ćwiczenia proponujecie właśnie na nogi do pull?
No i elegancko troszkę inaczej się trenuje na planach dzielonych bo mimo wszystko tych ćwiczeń ćwiczeń jest mniej i nie trenujesz całego ciała na każdej sesji. Jednak plany takie mają to do siebie, że one z czasem się rozkręcają bo jak zachowasz tempo i progresję ciężarów to z każdym kolejnym treningiem będzie nieco ciężej. Tak ma być bo zaczynasz [...]
Mięsnie grzbietu i brzucha są stabilizatorami kręgosłupa. Aby dobrze stabilizować kręgoslup trzeba rozbudowac te właśnie mięśnie (---> dział "Trening"). Generalnie (jeśli nie ma przeciwwskazań) zalecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami (martwy ciąg, skłony z obciążeniem, przyciąganie sztangi etc). Łóżko powinno mieć optymalną twardość, [...]
Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 20p.3s. tutaj daj 3 serie po 10 powt Wtorek PLECY Wiosłowanie łamaną sztangą podchwytem/Unoszenie konca sztangi 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą [...]
Jak robić masę, to nie świńską :) Apetyt w miare czasu na pewno się wzmoży. Jak długo jesteś na tej kaloryczności i co z obwodami? I ten split opisz ćwiczenia, powtórzenia, serie i cieżary jakimi ćwiszysz ; )
[...] przed plecami. przysiad i MC na jednym treningu - czy ja wiem... lepiej przeplatac w cyklach albo co trening. sciaganie drazka proponujesz zastapic wioslowaniem, tyle ze oba cwiczenia troche inaczej angazuja plecy, no nie? poza tym sciaganie jest dobra alternatywa dla podciagania sie, jesli ktos nie ma sily wykonac odpowiedniej liczby powtorzen. [...]
[...] spalisz - zeby spalic potrzebny jest ujemny bilans, ale to z kolei wyklucza nabieranie masy. 2. spalanie tluszczu tylko z wybranego miejsca jest praktycznie niemozliwe. 3. cwiczenia miesni brzucha maja tak maly wplyw na spalanie tluszczu, ze wlascwie w ogole go nie maja. od wszystkich 3 punktow sa male wyjatki, ale kazdorazowo efekty odwrotne [...]
a czy barki z plecami niebedą zbyt wyczerpujące ?? to są duże partie .. niewiem niepróbowałem nigdy tak :D , a ćwiczenia są ok :) ? mam problem z bicepsem bo bardzo rzadko czuje zmęczenie na nim :D tak mam od zawsze , mocna partia miesni dla mnie w porównaniu z innymi thx za zainteresowanie tematem ;)
Hehe, no tak właśnie poćwiczyłem i stwierdziłem, że troszkę tego za dużo po takiej przerwie ;) Nawet dzisiaj przed przeczytaniem Twojego posta troszkę ten trening zmniejszyłem bo uznałem, że za dużo tego jednak naładowałem nie potrzebnie ;) Dzięki za rady zastosuje się ;) A co do tego ćwiczenia z nogami nie wiem czy użyłem dobrej nazwy... [...]
hehe Pysio..na kazdym kroku mowie jej jakie ma super ciałko..ale to nie dociera i tyle:) a posta chyba nie pokaze bo przedtem musialbym zalatwic formalnosci pogrzebowe:) zabilaby na miejscu...tak mi sie wydaje;) a ten Twoj pomysl az taki glupi nie jest...musze jej uswiadomic ze po co dodatkowe cwiczenia skoro co jakis czas juz sie 'odchudzamy'
aha, no to jak tak, to git.. odprężają. jeżeli chcesz się skupić na rzeźbie to basen jest idealny - polecałbym tez saunę jako regenerację m in no i zdrowa jest lub ewentualnie łaźnie parową. jeśli nie masz przeciwwskazań, info o saunie zazwyczaj jest na samej saunie - przeczytaj. Powinieneś zrzucić kg i wyrzeźbić. jeżeli biegniesz takim tempem [...]
nie nie oczywiscie staram sie robic cwiczenia tylko na wolnych i na tyle dynamicznie na ile jest to mozliwe...wiesz po treningu na ciezarach robie 20 min aero i zastanawiam sie zeby zrobic porzadny interwał jak to widzisz?procz spalania wydolnosci pewnie nie podniose?
Chudo ale sylwetka niezła. Jak bys popracował fizycznie nabrał bys mięsni waga tez by poszła do góry takze praca fiztyczna wskazana. Zmieniłem już kompletnie podejście - pilnuję już lepiej michę i waga idzie do góry coraz bardziej. Zakupiłem również sztangę z obciążeniami do 100kg oraz kilka innych rzeczy. - na jakiś czas wystarczy. Kompletnie [...]
Ja swój dzielony zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny . Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze [...]
nie sądzę żeby ironia była najlepszm podejściem do tego problemu czy wg Ciebie można wydęty brzuch (poprzerastane narządy wewnętrzne), wyglądać nieforemnie, niezdarnie, niesprawnie i niezdrowo, i być mistrzem kulturystyki? Na pewno wszystko jest OK? Z drugiej strony siłownie wyrastają jak grzyby po deszczu, sport jest coraz popularniejszy, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, nie, nie. Mam na każdą partie wybrane 4 ćwiczenia i trzymam się ich od początku, zawsze je wykonuje i w tej samej kolejności, czasem po prostu mniejsze lub większe obciążenie na daną partię. Przykładowy dzień: na 30 min przed śniadaniem kreatyna, na śniadanie jajecznica z 8-10 jajek i z 5 kromek najczęściej ciemnego chleba, przed obiadem [...]
Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia
