[...] sie tak wydaje, ze jak ktos trenuje tyle czasu to bedzie mial niewiem jakie wyniki z kosmosu jednak tak niejest im dluzej trenujesz tym wolniej i miejsze wyniki przychodza. Jednym slowem to juz jest pod gorke nie z gorki Dlatego teraz wziolem sie za cwiczenia silowe Hans-a na silce i to powinno znowu dodac CM ...::-B0rn To PlaY EverydaY-::...
możliwe, że te wyniki w siadach i w martwym są zaniżone, bo trochę bałem się zwiększać regularnie ciężar, bo ćwiczę sam (chodzi mi o przysiady). planuję zrobić progres w tych ćwiczeniach, ale na tym cyklu priorytetem jest masa (dopiero dwa następne plany będą typowo siłowe). co do nóg, to mam troche wąskie pole manewru jeśli chodzi o wybór [...]
Nie to żebym na kogoś wskakiwał ale...bzdurzycie%-) koledze Chuckowi cycki zwisają(bo nóz widelec ma jeszcze za dużo fatu na klacie a nie ze mu cycki rosną od estrogenów:-)) ) zacznij robić pompki na poręczach.zamiast sztangi zacznij robić ćwiczenia hantlami na klate,przenoszenia,a nawet i podciąganie tobie pomoże Poczytaj o treningu objętościowym [...]
No nie mam sprzętu, który mi nagra więcej niż 20 minut :-( A spokojnie z 7 piosenek by weszło %-) Zrobiłam dzis wszystkie cwiczenia %-) Przez to brakło czasu na właściwy trening. Pompki marne 14 sztuk. Widzę, że mi się trochę tyłek cofa. Pomiar do dupy, nic nie widać, nie wiem co zrobić żeby aparat złapał ostrość @@-) W każdym razie stołki [...]
1)SOG- Suma Otrzymanych Głosów, głosy mogą oddawać na użytkownika tylko abonenci forum. Głosy te opoważniają do 15% zniżki na artykuły z oferty specjalnej sklepu SFD(? jeszcze nie korzystałem więc nie jestem pewien, ale tak to rozumiem) 2)Dietę musisz ułożyć sam, ktoś z działu odżywianie może Ci ją pózniej skorygować. [...]
Tak teraz jak najbardziej możesz trenować. Dodałbym jeszcze coś przyzwoitego na rdzeń żeby też go regularnie wzmacniać. Oczywiście technika ponad wszystko nawet jak ciężary już będą wymagające dla Ciebie bo to gwarancja bezpieczeństwa. Taki plan podoba mi się zdecydowanie bardziej masz kilka ćwiczeń podstawowych i na nich budujesz progres. Jak [...]
ja polecam prosty trening typu FBW 15-10-5 lub Push press, 5x5. Daruj sobie izolowane ćwiczenia, spróbuj może akurat tego potrzebujesz na obecną chwilę. Dobrze czasem zmienić radykalnie trening, zmiana bodźca sprawi, że zaczniesz realizować swoje wcześniej założone cele mimo zupełnie innej drogi. Jak po 2 miesiącach nie zauważysz pozytywnej [...]
Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek. ...to ten brzuch faktycznie nie trenujesz raczej [...]
nie skożystam z tego planu. przeczytaj może co napisałem. e ****a takiego planu nie mam nawet na siłke a ja mam to w domu robić? hehehehe. e szanuje to, że chciałeś mi pomóc zaco dziękuje ale jakoś dziwnie się czuje że taką rozpiske dał mi koleś który ma napis "specjalista w dziale" to są moje uwagi: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Może specjalistą nie jestem :], zaczynam dopiero, ale naczytałem się trochę o FBW, i twój plan jest zły, jeżeli masz zamiar robić, te rzeczy w takiej kolejności jakiej napisałeś. Na samym początku robi się duże grupy mięśniowe Nogi, klata, plecy... później robi się małe grupy i ćw. izolowane trice, bice. na początek możesz dać z grupy głównej to [...]
Kręgosłup to nie zabawa tutaj trzeba bardzo uważać i o niego dbać to tak apropo ;) Ja mimo że mam 15 lat zmagam się z bólem lędźwiowym od dzieciństwa od wakacji pojawił mi się lekki ból przy schylaniu a potem coraz mocniej, aż nagle podczas luźnego sparingu bokserskiego skręciłem się do lewego prostego coś strzeliło i przeleżałem 2 dni bez ruchu. [...]
dalem mu wykroki bo sadze ze wiecej sprzetu nie ma patrząc na cwiczenia jakie zaproponowal ;) ale mozesz dodac jeszcze uginanie nog jesli masz sprzęt pozdro
Co do ciężarów, to zgaduje ze wyniki masz słabe. Pomierz maxy dla 5 powtórzeń, i zacznij np z zaniżonymi o 10kg i dodawaj do każdego ćwiczenia 2,5kg co tydzień (do siadów mozesz +2,5 co trening dawać) Aha ze względu na staż najlepiej jak zrobisz 3x5 ze stałym ciężarem, a 2 serie wcześniej z mniejszym na rozgrzewke, dokładasz 2,5 co trening tak jak [...]
Sam to układałeś? Plan do kosza. Chaotycznie dobrane powtórzenia, ilość serii, zestaw ćwiczeń. Brakuje podstawowych ćwiczeń, przysiad to król ćwiczeń, takie ciężkie siady wyczerpują i dają Twojemu ciału większy bodziec do wzrostu mięśni niż pozostałe ćwiczenia twojego treningu. To samo z martwym, to ćwiczenie bazowe. Nie układaj obecnie na tym [...]
jak mam to rozumieć Dzień I (poniedziałek/wtorek): to znaczy ze zrobisz go w poniedziałek albo wtorek ? no i kolega Ci dał bardzo kontuzyjne ćwiczenia, wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na pewno nie dla osoby początkującej http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Toruńaj sobie spokój z treningiem z obciążeniem jak widać nic on ci nie daje a nawet może osłabia. Wróć do podstaw.Przez co najmniej pół roku skup się na treningu z masą własnego ciała.Kup sobie jakąś dobrą książkę jest tego doysyć na naszym rynku w tym temacie.Do tego dołącz drążek .Jak poprawisz swoją siłę i muskulaturę ćwiczeniami z [...]
"Jakaś dieta"??? DIETA TO PODSTAWA POCZYNAŃ.... Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] sie z trzech aktonow: przedniego, srodkowego i tylnego. O szerokosci barkow decyduja przede wszystkim srodkowy i tylny, co niestety, a w szczegolnosci tego ostatniego, cwiczenia sa calkowicie pomijane (dobre cwicznie na tylny - lawka skosna, kladziesz sie klatka na lawce i wykonujesz unoszenie hantli bokiem lub podciaganie sztangi do [...]
Granica Wyskoku Czy istnieje???
