Siema. Brzuch trenuję codziennie wykonując następujące ćwiczenia: 1. Wypchnięcia nóg w leżeniu (leżąc na plecach unoszę nogi do góry do pionu a następnie wypycham biodra i nogi do góry tak jakbym chciał dotknąc stopami sufitu) ---- 5 serii po 20 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami od 5 do 10 sekund 2. Spinanie brzucha w lezeniu na [...]
Witajcie. Plan do oceny. Mam 15 lat, więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 [...]
Witam! Znalazłem na innym forum plan dla początkujących na trening na masę. Plan był przystosowany do treningu na siłowni, ale niestety kasy brak, więc trzeba sobie radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z [...]
Witam. Mam 15 lat 176 cm wzrostu,ważę 65 kg.Mam taki problem, ćwiczyłem mięśnie brzucha stosując ASW (Aerobiczna Szóstka Weidera). Teraz ćwiczę na mase ograniczając brzuch do 1 raz w tygodniu. Mam tzw sześciopak, ale ukryty pod tłuszczem. Chciałbym zrzucić ten tłuszcz z brzucha, ale nie chce schudnąć z innych partii np. Klatka czy biceps. Moje [...]
Dzień dobry, mam 22 lata, ważę 43kg i odkąd pamiętam mam niedowagę (wg. BMI wygłodzenie: 15,8 przy 165cm wzrostu). Wszystkie badania robione i wszystko jest w porządku. Mam ułożoną dietę przez dietetyka, na początek 2100kcal. Jednak problemem jest to, że nie mam aż takiego apetytu żeby to wszystko w siebie wcisnąć. Prowadzę siedzący tryb życia [...]
Witam jestem poczatkujacym w cwiczeniach mam zaczac nie dlugo cwiczenia ogolnorozwojowe na silce i aeroby ale mam problem z dieta obliczylem sobie ile kalorii potrzebuje jednym programie wyszlo mi 3400~~ kalori a recznie obliczone 3200~~ zaufalem jednak moim obliczenia i chciałem ulozyć sobie plan zywieniowy ale nie potrafie ale probowalem [...]
Co robić jak waga stanęła w miejscu? Diete zacząłem miesiąc temu, do dzisiaj spadło 4-5 kg, waże aktualnie 80 kg. Cel to 75 kg,albo i mniej, zależy jak będzie wyglądała sylwetka przy danej wadze. Żeby w miare możliwości zachować ciągłość w spadku wagi o te 500g - 1kg wywaliłem mleko i jogurt, wprowadziłem HIIT, bo wczesniej jechałem tylko na [...]
bardzo bym prosił o opinie lodzianin1 witam kończę za 2,5 tygodnia pierwszy cykl vino 1-7 30 mg ed prop 1-8 100 mg e2d myślę że mogę być zadowolony brzuszek minimalnie się powiększył ale reszta na same plusy biceps + 1,5 cm klata + 3 cm udo + 3 cm łydka + 0,5 cm barki + 1,5 cm przedramię + 1cm brzuch + 3 cm :) hehe bardzo intensywnie trenowałem [...]
Cześć Korzystam z suplementów Hi Teca i jest tutaj dużo świetnych zawodników, dlatego proszę o sprawdzenie treningu. Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi [...]
Witam, chciałbym się zapytać o powtórzenia i objętość treningową. Chodzi mi o to czy podczas robienia masy np. przy treningu barków robię 3 ćwiczenia: -OHP -Podnoszenie sztangi do brody -Wznosy bokiem w oparciu o ławkę I czy na każdym ćwiczeniu aby były większe przyrosty muszę robić tak że przy ohp ćwiczyć w zakresie 4-8 powtórzeń a np. przy [...]
Chciałem rozpocząć trening ale nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze i jak je rozplanować. Dane o mnie: mam 16 lat, 182cm wzrostu i waze okolo 70kg. Trening chce skupic na rzezbie i sile. Zamiezram trenowac m.in bary, klate, bicepsy, brzuch( przydal by sie bardziej plaski :P) oraz chcialem wyszczuplic troche uda. Biorac pod uwage to co [...]
Witam :) Otóż chciał bym się dowiedzieć w jaki sposób mogę zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha nie tracąc(lub minimalnie tracąc) wymiary pozostałych części ciała :) Próbowałem robić A6W i ABS są to dobre ćwiczenia czy robić coś innego ? Po siłowni także wchodziłem na bieżnie i ustawiałem bieg 40min (interwały) 1 min. bieg 1 min. chód ? Jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam 16 lat i stwierdzono u mnie hiperlowiową . Lekarz powiedzial miz e nie da sie nic z tym juz zrobic a ja wiem ze to gów... prawda .. okolo 1 miesiac robie juz cwiczenia ktore znalazlem na forum SDF http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html i widze poprawe i pytam sie kogos [...]
Jedyne przyrządy jakie mam to poręcze do pompek i gumy. Póki co zamierzam robić 2/3 obwody z czasem więcej. 1. Przysiady bez obciążenia lub z gumą 2. Martwy ciąg z gumą 3. Glute Bridge 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie z guma 6. Y rasie z guma 7. żołnierzyki z guma 8. zginanie ramion z guma (biceps) 9. prostowanie ramion z guma (triceps) [...]
Witam, mam 19 lat, 180cm i 73kg wagi, zbliżam się do końca treningu ogólnorozwojowego na siłowni, żadnego innego stażu nie mam. Jestem na diecie wysokokalorycznej z naciskiem na białko i za niedługo chciałbym zacząć trening na masę. Mam tutaj już jeden, który ma trwać dwa miesiące i chciałem prosić o sprawdzenie, a jeśli nie nadaje się do niczego [...]
Witam, mam 27 lat, 179 cm wzrostu. Przez ostatnei 3 miesiące schudłem 15 kg z 92 na 76,5 kg. Nie stosowałem specjalnej diety po prostu ograniczyłem obrzarstwo, jadłlem tyle ile było konieczne ( 5 posiłków, nie za dużych, z newielką ilością tłuszczu, unikalem fast food'ów itp.) W efekcie znacznie schudłem została mi taka fałda na brzuuchu no i [...]
Postanowiłem się wreszcie wziąć za odchudzanie. BMI mam w porządku, ale co z tego jeżeli zahacza o nadwagę, a poza tym mój poziom tłuszczu jest niesatysfakcjonujący. Chciałbym zbić do 10%, a na razie mam wielką fałdę na brzuchu, wyraźnie zarysowane piersi no i dosyć grube uda. Planuję zrzucić ten tłuszcz na przestrzeni następnej połowy roku. Moje [...]
Mam dziwne odczucie po przeczytaniu artykułow z forum ze zeby byc wielkim bez koksów to trzeba siedziec od rana do wieczora w domu, jesc i ćwiczyć. Tak sie nie da, skoro bym miał jesc 6 posiłkow dziennie to bym musiał sie nie oddalac od domu najdalej na kilometr, a skąd Wy pieniądze bierzecie ? nie mozna siedzieć w domu i robić kase(no poza paroma [...]
[...] profesionalnej porady co do rodzaji i możliwosci jakie ze soba niosa koxiki ... w granicach 400 zl... pytania co by bylo dobre na pierwszy cykl dla kolesia z moim stażem i warunkach 191 cm 90 kg wagi 4 lata cwiczenia ... cel : ładnie sie wyrzeźbic i maxymalna siła ... i zeby nie zrobil sie ze mnie za duzy potwor :)z gory thx za pomoc
