Witam ! Chciałbym zapytać w sprawie porad treningowych/oceny mojego treningu, ale zanim to zrobię to przedstawię całą historię. Niedawno postanowiłem wybrać się do wojska gdy skończę technikum i rozpocząłem treningi w połowie Listopada. Na pierwszym wejściu na siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. [...]
Troszke chaotycznie napisane ale niewiem jak to lepiej napisać(porównać) 1.czy ćwiczenia mają wyglądać tak w góre wolno w duł jeszcze wolniej 2.czy klata ma się pompować jak bic 3.czy przy klacie ćwiczeniah na nią maja sie tak pompować triceps 4.czy plecy jak sie napompują to tak mocno jak bic jeszcze 1 pytanie jak robie szrugusy to wgóre i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowym użytkownikiem i jestem "zielony" w temacie diety. Postanowiłem zrzucić kilka kg ćwiczenia juz mam opracowane pozostała tylko kwestia diety dlatego zwracam sie do was o pomoc i wskazówki bo nie wiem jak sie za to zabrać więc tak czytałem o dietach różnych ale ostatnio zainteresowała mnie dieta pod grupę krwi moja grupa krwi to [...]
[...] sek sprint) pozniej bedzie sie skracal czas truchtu a zwiekszal czas sprintu. Ogólny czas interwału nie wiecej niż 20min. Narazie robie po 5 sesji, pomału zwiekszam. Brzuch (cwiczenia ABS) robić po interwałach czy po FBW? Do tego czasami w niedziele ide pograc w pilke. Na redukcji jestem juz ok 2-3 miesiecy i waga spadła z 72kg do 64kg. Na [...]
Chciałbym sie dowiedzieć, czy wybrane przeze mnie ćwiczenia są optymalne do wyznaczonego celu. Proszę o pomoc. Pozdrawiam. Trening FBW 3x w tygodniu. 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 6. [...]
Siema!!! Potrzebuje waszej pomocy w sprawie mojego brzucha i klatki piersiowej. Robilem a6w i zalezy mi na wieksze wyrzezbienie miesni brzucha ale takze na wzmocnienie miesni klatki piersiowej. Nie było by problemu gdybym mniał dostęp do sprzetu , lecz go nie mam niestety Dlatego prosze was o sposoby cwiczen itp. wiem ze jest cos takiego jak abs [...]
Cześć. Dopiero zaczynam swoją "przygodę" z odżywkami. Nie ukrywam, że jestem totalnie zielona w tym temacie i potrzebowałabym pomocy w ogarnięciu dawkowania białka. Mam dwa białka z AllNutrition (Whey Protein oraz Isolate Protein) - dodatkowo mam BCAA, ale to ogarniam + spalacz FAT Assasin. I tak... trochę się gubię w dawkowaniu białka i im więcej [...]
Mam 18 lat, 180cm wzrostu. 22.04 przy wadze 83kg rozpocząłem dietę (1000 kalorii), do tego 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownię (ogólnorozwojówka, z podziałem na partie). 27.04 przeszedłem na dietę kopenhaską, która trwała 13 dni, 04.05 rozpocząłem 6 Weidera, po 5 dniach zacząłem brać l-karnitynę. Po zakończeniu a6W rozpocząłem trening ABS (4 [...]
Witam serdecznie Mam na imię Grzegorz i jestem nowy na tym forum.. Miałbym do Was poważną prośbę.... bez wyśmiewania mnie itd. Chciałbym żebyście po ocenie mojej budowy według zdjęć pomogli mi dobrać dietę i ćwiczenia w domowych warunkach. Moim celem jest zrobienie sobie rzeźby, bo chcę zacząć dbać o siebie.. Na siłownie niestety nie mam czasu ze [...]
Witam, Postanowiłem zrobić cykl na ph ale mam pare pytań odnosnie osłonek żeby sobie zbytnio nie zaszkodzić.Wiem że większość powie ze moze za wczesnie albo że lepiej na propie ale już postanowiłem i zamówiłem środki,pozatym dostęp mam jedynie do clomidu,propa w sumie też ale po kosmicznej cenie ... Napisze troche o sobie: Mam 18lat, cwicze 2 [...]
Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Moim problemem jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej brzucha. Ogólnie to tylko z nim jest problem u mnie bo mięśnie ud i bicepsy nie mają tłuszczu prawie wcale u mnie a z brzuchem nie daje sobie rady już, dla tego zakładam nowy temat bo to dziwne dla mnie że tylko na nim mam tłuszcz a [...]
Witam. Chciałbym trochę popytać na temat treningu w domu. Otóż chciałbym coś wreszcie ze sobą zrobić(po latach nic nie robienia i pchania w siebie co tylko popadnie). Mój problem polega na tym, że mam mały procent zawartości masy mięśniowej, a jedyne co widać to tłuszcz. 24 lipca tego roku zacząłem trenować swój brzuch zwykłymi brzuszkami. [...]
Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]
Witam Nim zadam głowne pytanie opiszę lekko mój dość "mały" problem. Mianowicie mam 18 lat i około 5 lat temu miałem zabieg wydłużający rękę. Ogólnie zabieg pomógł jednak różnica wynosi 5cm, a ręka jest o wiele słabsza i mniej rozbudowana od drugiej. Poza tym mam w niej ograniczony dość mocno ruch(nie jestem w stanie jej podnieść do góry, max [...]
Witam, planuje kupić sprzęt do ćwiczenia, tylko nie wiem czy ten się opłaca? Lepiej dołożyć do czegoś lepszego czy nada się dla początkującego? Tu jest 34kg + waga sztangi tak? Co do obciążenia to myślę że mi starczy jak na razie jeśli nie to od kolegi pożyczę. Czy lepiej wziąć z innej firmy za te pieniądze? [...]
[...] nie o tym miałem.... Takie pytanie mam pewną wątpiwość czy dobrze pomierzyłem maxy. Bo jesli dobrze zerozumiałe mmierzymy max dla np 15 powt w jednej serii??? a jesli danego cwiczenia wykonyujemy dwie serie... ? [pomierzylem maxy dla jednej wszedzie.... i teraz tak mysle ze z pewnoscia nie wydole z max ciezarem dwoch srii po 15powt!!! czy [...]
Witam wszytkich Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego , tylko tak trenuje piłkę nożną (wtorek, czwartek trening sobota mecz) ćwiczę ok 2 lat ale to tak wyrywkowo. Mam 18 lat. Proszę tylko o ułożeniu plany co w jaki dzień np. poniedziałek biceps- klatka itp. tzn bo ćwiczenia dobiorę sobie sam ilość serii itp. czytałem sporo o treningu na [...]
[...] pewne ograniczenia na silowni i brakuje tego i owego, wiec trening nie ejst tym z moich marzen, ale co zrobic, trzeba zapjerdalac na tym co jest Dzień I Klatka (wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru) :: wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 :: wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 :: rozpiętki atlas Triceps :: wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
Witam. Przeczytałem już tyle tematów na forum odnośnie diety, treningów, że powoli zaczyna mi się wszystko pierdzielić. W jednym temacie jest coś na tak, w innym z kolei ktoś temu zaprzecza podając dość rozsądne powody, a ja po prostu chcę wrócić do formy po 2 latach przerwy i siedzenia na dupie. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha, [...]
