[...] z treningu nog, poniewz mam w tej grupie mięsniowej juz teraz pewne braki. I tutaj rodzi się pytanie: Czy ktoś przechodził rownież ten problem oraz czy istnieją jakies cwiczenia które pozwolą mi ćwiczyć nogi chociaz w małym stopniu. Obecnie robie tylko hip thrusty oraz wspięcia na palce na suwnicy. PS. Wiyta u fizjo jest w planie natomiast [...]
Tradycyjne przysiady są najlepsze jak możesz je robić to rób i dobrze było by zdiagnozować skąd u Ciebie kontuzja kolan czy technika kuleje czy to problem wewnętrzny. Z zasady najcięższe ćwiczenia wielostawowe powinno się robić na pocz sesji treningowej kończąc na lżejszych i izolowanymi Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-27 10:28:09
Część druga TRENING Zadowolony że mam już jakiś sprzęcik do ćwiczeń rozpocząłem pierwszy trening. Jako pierwsze wyciskanie. Od pierwszego wyciśnięcia dała się we znaki gąbka i tapicerka które są tak cienkie i miękkie że czułem się tak jakbym ćwiczył na desce. Potem spróbowałem wyciskania ze skosem w dół. I tu wielkie rozczarowanie. Nie mogłem [...]
Nie ma żadnego znaczenia jakim obciążeniem zrobiłaś 12p. Nawet gdybym Cię znała - wiedziała ile ważysz, jaki masz "backgrund", jak wykonujesz to ćwiczenia - to nadal nie miałoby to żadnego znaczenia. Przyjęło sie porównywać 1 rep max w podstawowych trójbojowych bojach - WL, MC i przysiad. A to po to aby np. ustalić stan zaawansowania ćwiczącego, [...]
trenuj dalej cyklicznie, jesli nie chcesz to ułóż sobie trening, liczba seri na duze grupy 9-12, na małe 6-9. na duze grupy 2 cwiczenia podstawowe i jedno izolowane, na male 1 podstawowe i 1 izolowane. Trening 6-8 tygodni, kazda partia trenowana 1 raz w tygodniu, zakres powtórzeń 12-6 ułóż sobie diete jest ona najwazniejsza podczas łapania masy, w [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
[...] ograniczen. Ale na potężną sylwetke potrzeba czasu. co do Randyego Ortona - bez koksu raczej nieosiągalne ;) Zainwestuj w jakis sprzet albo karnet na siłownie i ćwicz na wolnych ciezarach cwiczenia złozone, wyciskanie, martwy ciąg, przysiady etc I wypełnij ankiete, to powiemy czy lepiej masa czy redukcja. Zajrzyj tez do działu Odzywianie.
Jak dla mnie to nie potrzebne jest cwiczyc klatke w taki sposob , chodzi mi o 3 cwiczenia polegajace na wyciskaniu , zamiast trzeciego ( głowa w doł) w rzucił bym przenoszenie hantleka w poprzek ławki a rozpietki sobie darował , i zamiast 3 serii dał wszedzie 4
Z tego co napisałeś problemem jest nadwaga i zbyt słabe nogi. Powinieneś zacząć trenować na siłowni. Robić przysiady martwy ciąg itd. wszystkie ćwiczenia, które są na wzmocnienie nóg i dorzuć aeroby żeby spalić tłuszcz możesz aby przyspieszyć proces dorzucić jakiegoś spalacza np. thermo speed olimpu. Na regeneracje proponował bym ci glutaminę. O [...]
Narazie z 58 zatrzymalo się na 61,5-62kg i powoli idzie do góry... Ten trening zawieracący szybkosc, skoczność i siłę, tzn ze terzeba dolozyc cwiczenia jakies dynamiczne czy jak?
u mnie na siłce co niektuzy dołozyli sobie jeszcze jedną partię do ćwiczenia ........ : wyciskają na wątrobe i tez na przyrosty nie narzekają ego sum via et veritas, et vita ps: Jeśli popełniłem jakiś błąd w tej wypowiedzi kliknij w prawym dolnym rogu na " specjalista w dziale " aby go poprawić !!
Ja na samym dole brzucha mam straszną kuleczkę. Biegając jestemn arażony również na utratę tłuszczu z innych części ciała?? Czy np a6w by była odpowiednia. Wiem, że najlepsze by były inne ćwiczenia, ale nie wiem jakie. Przy dociągnięciach u mnie również pracuje brzuch. pzdr
A więc tak pompkami napewno troche zwiększysz klate,ale nie zabardzo ponieważ organizm przyzwyczaja się do tego ćwiczenia...A klate musisz jakoś stymulować dać jej nowe bodzce do rozrostu , atakować ją różnymi ćwiczeniami ...Robisz teraz max 40 pompek tak ?? ja bym dobił do 100 i wtedy dokładał obciążenie do plecaka i rób różne pompki na [...]
"a po konsultacjach z lekarzem mam pewność że mogę wrócić do stylu życia sprzed choroby " wiec jesli na cwiczenia silowe za wczesnie to ospusc, ale zrozumialem z tego ze mozesz prowadzi normalny styl zycia xP zreszta wiesz lepiej powodzenia, pomalu wrocisz do dobrej formy
Nie cwicze ciezko tricepsa, tamte cwiczenia, ktre wypisałem, to te ktore robie, ale nie w jeden dzien i zle napsialem , bo nie robie 6 serii tylko 4 w dwoch pierwszych cwiczeniach ;) Wiec, te 6 cwiczen dziele na dwa ;) rozpiski nie mam w wordzie, nie mam jej nigdzie.
[...] z bicepsem proponuje pewien czas- tydzien - odpoczac od treningu ramion - niech sie zregeneruje w pelni, nastepnie sprobowac planu dzielonego na nią przykladowo 2x tydzien cwcizenia na biceps i triceps po 4-6 serii na kazdą partie mozesz dla odmiany dac cwiczenia ktorych nie wykonywales www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz linki do nich
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej, wyciskanie na ławeczce skośnej, pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, [...]
[...] moje posty. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Twoj plan jest w linku nr 2. Cel treningowy : redukcja wytrzymałość DIETA,cwiczenia aerobowe.... mozesz tez zajrzec tutaj-bardzo dobry sposob i nie wymagajacy tylu wyrzeczen. [...]
bez drążka porządnej szerokości nie zrobisz. Wiec albo: -kup drążek,to niewielki koszt,a mnóstwo korzyści -znajdź jakiś placyk zabaw z drążkiem koło domu,teraz powstaje mnóstwo placów z siłowniami na świeżym powietrzu i na nim się podciągaj a co do planu. Ciągi i ćwiczenia brzucha rób w dniu gdy robisz dół. Dlaczego? Po pierwsze by nie było duzej [...]
Moje zdjecia ;)
