cwiczenia na silownie

[...] jest przekroczone czy nie? - interwaly - jesli wroce na silownie to czy moge cwiczyc 2 minuty biegu i 2 minuty chodu - przez 20 minut , 2 razy na silowni (miedzy cwiczeniami silowymi) czy tak wygladaja interwaly - ze dowolnie je ustalamy, czy sa wytyczne ile nalezy biegac/chodzic max ile moge pobiegac to 3 minuty tempo - 6,5 km/h i [...]

[...] cyklicznie (w moim przypadku z diety red na mase). Ile taki cykl powinen trwac? 3. Jako, ze jest zima, to bieganie zaraz z rana odpada. Jak chodze na silownie, to przed cwiczeniami silowymi robie cw aerobowe 40-60 min. Z roznych artykulow wyczytalem, ze powinem aero robic albo z rana, albo po cwiczeniach silowych. Dlaczego? Zawsze [...]

[...] dobry czy nie... Ty to ocen ) : PON-klata z tricem + abs2 SR -plecy z bicem + asb2 PIA-Nogi z barkami + abs2 (nie wiem gdzie wsadzic przedramie ... ) nie mam pojecia jakie cwiczenia powinienem wykonywac na te partie miesni zeby pomagaly mi puzniejszych treningach SW.. fajnie by bylo jakbys napisal .. w ilu seriach i po ile powt. Jako rozgrzewke [...]

Dzień dobry :) W związku z tym, że postanowiłem powrócić na siłownie mam do Was specjalistów i starych wyjadaczy siłowni kilka pytań. Może powiem coś o sobie i o swoim sportowym doświadczeniu. Od dzieciaka zajmuje się sportem. Zaczynałem od piłki nożnej (2 lata w klubie) następnie przerzuciłem się na koszykówkę (10 lat w klubie + 2 lata jako [...]

Witam wszystkich! Zacząłem chodzić na siłownie i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Na siłownię chodzę od tygodnia. Moim celem jest wyrobienie mięśni (rzeźba) oraz chce trochę schudnąć. Na siłownię mogę chodzić 2-3 razy w tygodniu po około 1-1,5 godziny. Przestudiowałem atlas ćwiczeń i wybrałem takie ćwiczenia aby ćwiczyć każdy mięsień. [...]

Witam Od października zmieniłem swój styl żywienia, 0 słodyczy, 0 słodkich napojów. Dania oparte na nabiale, ograniczenie złych węglowodanów, tłuszczy. Spora ilość wody (2,5L +) Z 145 spadłem do 125 na dzień dzisiejszy. Dodam, że mam 180cm wzrostu / 25 lat. Od miesiąca chodzę na siłownie. Rower (HIIT) + orbiter 30-40min + ćwiczenia siłowe na górne [...]

[...] 3x12 2. plecy+tric na wyciagu 4x12 wioslowanie hantelkami 3x12 skłony dzien dobry 3x12 sciaganie sznurka w dol na wyciagu 3x12 hantel zza glowy na jedna reke 3x12 rozne cwiczenia na bramie/wyciagu na trica 3x12 3. barki+kaptury+przedramiona+nogi hantlami siedzac/stojac 4x10 wznosy na bok 3x12 odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce [...]

[...] gory 4x12 oraz rozpietki 4x12 biceps: mala sztanga na stojaco 4x12, na siedzaco (modlitewnik) 4x12 brzuch 4x20 wtorek: triceps: takie urzadzenie na ktorym wykonuje 3 rozne cwiczenia polegajace na ciagnieciu uchwytu w dol (2 razy) i 1 raz ze sznurkiem na boki kazde cwiczenie robie 4x12 - wszystko stojac plecy: na siedzaco uchwyt na szeroko z [...]

WItam. Ciekawy tytuł tematu nie? Mam 16 lat. Uczęszczam do pierwszej klasy technikum informatycznego. W ostatnie wakacje dużo w moim życiu się zmieniło "zgorszyłem się"....zacząłem pić, wracać do domu później niż zwykle, ćpać tabake heh, ogólnie szlajać się. I najważniejsze - zacząłem na wiele rzeczy mieć wyj**ane. Myślałem że jak ktoś do mnie [...]

Postuję dziś po raz pierwszy ale na forum zaglądam od bardzo dawna. parafrazując słowa Puchatka, jestem misiem o małym rozumku (a przynajmniej nikłej znajomości biologii i chemii) i dużej d... czuję się trochę zagubiony w gąszczu artykułów i postów. Proszę o chwilę uwagi i radę - co ze sobą zrobić i jak to zrobić skutecznie. oto moja krótka [...]

Witajcie Na forum to mój pierwszy post, ale śledzę je odkąd zacząłem ćwiczyć. Zaczęło się to jakieś 2 lata temu w warunkach domowych. Do dzisiaj trwam niestety tylko w ćwiczeniach w domu. Przymierzam się do chodzenia regularnego na siłownie, ale w tej chwili mam problem z czasem, ale o tym później. Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co [...]

Witam! Mam parę pytań odnośnie wykonywania ćwiczeń. Dla większości z Was będą one zapewne banalne, ale ja jestem całkiem zielony w te klocki, więc proszę o wyrozumiałość i pomoc. 1. W gotowych zestawach ćwiczeń często spotykam zapis typu: 1. Pompki w podporze tyłem: 2-4 serii x do zmęczenia. 2. Przysiady (na jednej lub obu nogach): 4-6 serii x do [...]

Proszę o poradę... Mam trzydziestkę na karku. Ostatnie regularne ćwiczenia na siłowni odbyłem 5 lat temu – nigdy nie było to wyczynowe chodzenie – tylko po to by się lepiej czuć/wyglądać. Potem przyszedł czas na Żonę, dziecko i jakoś tak człowiek się zapuścił… Podejmowałem parę prób żeby się odbudować i poprawić wszystko w sobie, ale nie było [...]

Mam parę pytań na które poszukuję odpowiedzi, ale zanim zacznę chwila wstępu i danych o przedmiocie. 26lat,185cm, 101kg wagi, 25% tkanki tłuszczowej. Cel: dalsza budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 17-18%. Starz w kwestii ćwiczenia mam tak duży, że aż wstyd przyznać że tak kiepskie parametry udało się uzyskać, ale do [...]

Witam. Chodzę na siłownie 3 miechy.(redukcja) Schudnąłem 13.5 kg. Chciałem zacząć trening na masę( nie chce być takim "miśkiem" ale chodzi mi o przybranie masy mięśniowej po czym chciałbym robić trening na rzeźbę 3/4 miechów przed wakacjami) POTRZEBOWAŁBYM POMOCY PRZY DIECIE NA MASĘ ORAZ POMOCY W TRENINGU Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71.5 [...]

[...] sztangielkami na skosie dodatnim 20-6pow (progresja) 3. Pompki na poreczach 2x 8-10 4. Rozpietki lezac seria glowna 15pow/ regres 30pow 5. Brzuch to jako dodatkowo bo 4 cwiczenia * Sroda - off * Czwartek - (plecy): 1. MC seria glowna 8pow/regres 12-16pow 2. Drazek szeroko nachwyt 2x max 3. Wioslowanie sztangielka jednoracz 2x16 4. [...]

Witam. Chciałbym prosić was o radę dot. treningu. Otóż na siłownię chodzę od lutego. Przez pierwszy miesiąc wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Później zacząłem stosować plan 3-dniowy wg Tomota (trochę go zmodyfikowałem, bo nie umiałem wykonywać niektórych ćwiczeń lub uważałem że było za wcześnie i bałem się trochę o kontuzję) [...]

Witam. Od nieco ponad półtora roku ćwiczyłem na siłowni w standardowym cyklu na masę, tj 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. W tej chwili chodzenie na silownię odpada, ponadto dorobiłem się trochę tłuszczyku, dlatego planuję przejść na trening na rzeźbę w domowych warunkach. Do dyspozycji drążek, hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie [...]

[...] gdzie jest praktycznie wszystko... Rozmawiajac tam z paroma gosciami polecili mi trening "ogólno rozwojowy", czyli 3-4 razy przyłazić na siłkę (w tygodniu), robić po dwa cwiczenia na kazdą partie mięśni po 2-3 serie. I teraz mam pytanie do was, czy to dobry sposob ? jezeli mam tak cwiczyc (2 cwiczenia na kazde miesnie, klate, bary itp), to [...]

Witam, Jestem 21 studentką. Mam 168cm i ważę 81 kg. Chciałabym się zwrócić do was o pomoc w ułożeniu diety i programu treningowego. Do tej pory katowałam się milionem diet, zawsze się poddawałam. Trafiłam na siłownie miesiąc temu, schudłam 2 kg, zgubiłam 6cm w brzuchu. Nie ukrywam, że zależy mi na dość szybkich efektach. Chciałabym do 15 czerwca [...]