cwiczenia na silownie

[...] nie mieli..więc póki co Olimp. .............................................................. A dzisiejszy trening poprostu mnie wykończył..Zaczęłam 3 tydzień i połączyłam cwiczenia tym razem w superserie po 12 powtórzeń.Po siłowych już byłam mokra, a po aerobach nie mogłam ugiąc nóg w kolanach-sztywne i twarde jak u trupa 1. wioslowanie [...]

[...] sa juz 3 tydzien i dalej nie schodza, a co dopiero blizny ;/ 2.bieganie nie bardzo bo to angazuje tez gorne partie miesniowe, przynajmniej 2-3 tyg od zabiegu jakies lekkie cwiczenia na rowerku 3. na silownie mozesz isc kiedy chcesz, ale robic klatke badz tez inne cwiczenia angazujace klatke, dr Rylski twierdzi ze dopiero po 2 miesiacach, choc [...]

/SFD/2019/5/6/a5f03644798c4fca82ea8c9bd43307ed.jpg Pierwszy dzień w nowym miejscu i na nowych zasadach za mną. W trakcie treningu byłam bliska wyjścia z siłowni, załamania rąk i płaczu. Zaczęło się od bzdury - rozglądając się po ogromnej, bogato wyposazonej sali, nie znalazłam samodzielnych wysokich stojaków pod sztangę. Wszystkie były [...]

O weekendowym jedzeniu wspominać nie będę bo nie warto. :( Na imprezie - wiadomo a wczoraj wstałam o 13, zjadłam tradycyjną owsiankę, pojechaliśmy do teściów na urodziny siostry mojego Arka, na stole stały tylko chipsy, krakersy i cukierki, dobrze że teściowa podała koło 18 flaczki bo mi zaczęło burczeć w brzuchu. W domu zjadłam twaróg z kakao [...]

Uzupełniam treningi dla ciekawskich :-) Dziś nogi ciężkie jak z ołowiu, a po wczorajszym treningu pośladki twarde jak skała bez napinania 8-) WTOREK Góra ciała jak widać. Same serie łączone. Było przyjemnie %-) A to przyciąganie drążka do klatki..... chciałam umrzeć. 1a. Single arm DB Shoulder Press (tempo 4010 – przerwa 0) 4x 8 per arm - 8kg [...]

Wojtku u mnie jest bardzo easy w tym temacie :-)) Bardzo dawno przestałam się przejmować tym co myślą inni. Pamiętam, że jak SFD wrzuciło na FB moje zdjęcie, które zestawiłam po zawodach ze zdjęciem starym, gdzie daleko było do sportowej sylwetki, jakie posypały się negatywne komentarze %-) Wtedy znajomy na siłowni spytał się mojej kumpeli jak [...]

Każdy robi to co kocha i wszystko w temacie :-) ja wolę iść na siłownię i zjeść pyszny obiad, a inny woli leżeć na kanapie i jeść pizzę - a najważniejsze, ze każdy jest szczęśliwy :-)) A swoją drogą apropo zestawienia zdjęć, to w marcu mijają 3 lata od kiedy wzięłam się za ćwiczenia i myślę, że jakieś zestawienie fotek wrzucę :-)) Dokładnie. I [...]

witam! cwicze na silowni "na mase" 5ty miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]

[...] Poszedłem z nim na siłownie i z typkami którzy ćwiczą dobry rok miałem zamiar nim ćwiczyć i oczywiście chciałem ćwiczyć taką kolejnością jak na planie że najpierw wszystkie cwiczenia na klate pozniej bic i pozniej przedramie na koniec. Jednak oni zaczeli sie ze mnie śmiać i mówią że głupi jestem bo tak sie nie robi, że trzeba na przemian bo jak [...]

Cześć Dziewczyny! Mam mały problem z tą siłownią. Otóż: zaczęłam prowadzić nowe zajęcia fitness - Sztangi. Po tych zajęciach mam takie zakwasy, że ledwo chodzę. Mam je w czwartek, więc siłownia odpada w środę i piątek. Nie dam rady. Nie mam jak wcisnąć drugiego dnia na trening siłowy AiB. Czy takie sztangi mogą zastąpić trening na siłowni? Mam na [...]

[...] to wazna sprawa jezeli chce sie poprawic sile uderzeniaZgodze sie z tym ze duzo zalezy od naszych potencjalnych mozliwosci ale przez trenig mozemy ja poprawicWazne sa cwiczenia specjalistyczneNaprzyklad kiedys Kulej mowil w telewizji ze za jego czasow to brali mlotki i nimi stukaliPrzeciez to nic innego jak cwicznie na biceps z uchwytem [...]

[...] odpuszczam, no ale tu sila wyzsza. Na dodatek spuchnieta jestem niemilosiernie (@ idzie!) %-) Zobaczymy jak bedzie pod koniec dnia, jak wroce z pracy, postaram sie zrobic cwiczenia HIM HAM dla polamancow, jesli bardziej mnie nie polamie, bo silka raczej dzis odpada. Na razie miska (2100 kcal), lek rozkurczowy, prysznic i spadam do roboty. [...]

"treningi 5 razy w tygodniu po 2 lub 2,5 godziny - bieżania, orbitrek, stepper" Zapisz się na siłownię, rozpisz sobie trening ogólnorozwojowy i idź na trening trwający ~ godzinę wraz z rozgrzewką. "Dużo pzreróżnych diet, dukan, głodówki, kopenhaska, aktualnie od roku zdrowa żywność (całkowite wyelimnowanie jasnego pieczywa, ziemniaków, słodyczy, [...]

nie oceniamy tu planów ale jak bym miał iść na siłownię i zrobić 3 lub 2 serie ćwiczenia to nawet bym nie szedł bo 3 seriami to bym klatki nawet nie rozgrzał a co dopiero ją przetrenować a nie mówię już o grzbiecie czy nogach

Czyli jadłam 2000kcal... fajnie Zredukowałam już do 1800, muszę porozkładać jeszcze tłuszcze, ale to już zrobię jak zakończę kampanię wrześniową w szkole. Od 2 tygodni chodzę na siłownię. 3 razy w tygodniu. Do tej pory były to ćwiczenia na maszynach + hantle. Ostatnio była pierwsza próba przysiadu ze sztangą i wyszło trochę niepełnosprawnie Czy [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Trening mniej więcej taki, który jest zaproponowany w artykule Antka i Darka. Wszelkie sugestie/propozycje/krytyka/komentarze itp. itd mile widziane - jedynie nie mile widziane narzekanie, że nie dam rady. Bo dam, inaczej nie miałbym po co chodzić na siłownie. Tył ciała - Przód ciała - Wolne - Tył ciała - Przód ciała – Wolne – Wolne. Tył - cały [...]

Poniedziałek, 5. XII. 11. Przysiad rozgrz: 20/12,8 70/6,4 100/2 120/1 140/1 150/1 rob: 157.5/3,3 1/3 przysiad 140/3, 142.5/3 Odejścia (pas) 180,190 Hip thrust: 50,60,75,85,90/piątki Superseria: Łydki: 12.5/max,max,max Podciąganie szeroko: 12.5/7,6,5 Komentarz: Na siłownię przybiłem podziębiony. Kocham siłownię w tym stanie, bo to jedyne [...]

[...] widze ten plan na dluzsza mete. i teraz mam pytanie.. Czy jak skoncze fbw ktorym lece musze zrobic przerwe tydzien, czy np moge ten tydzien chdozic na silownie i robic cwiczenia podtrzymujace lekkimi ciezarami. Kolejna sprawa czy po fbw dalej moge leciec fbw tyle ze zamienie niektore cwiczenia czy zmienic na inny rodzaj treningu. czekam na [...]

[...] ale spokojnie mozesz sie rozwinac do takiego stopnia. 3. Dieta masowa (nadmiar kcal) wszystko masz w dziale odzywianie 4. 3 razy w tygodniu , zacznij od planow typu FBW opartych o podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach (bez maszyn) 5. Sa masci na rozstepy, ale jak bedziesz rosl powoli to ci nie bedzie grozic , zalezy tez jaka masz skore .