cwiczenia na rzezbe

Cześć. Chciałbym prosić o Waszą pomoc, w doborze ćwiczeń na brzuch. Mam do dyspozycji ławeczke skośną( do brzuszków) hantelki 5kg oraz 3kg... tyle. Chodzi mi o jakieś ćwiczenia które mogę wykonywac sobie w domu, można powiedzieć 'uniwersalne' troche na zrzucenie jeszcze tkani tłuszczowej, oraz na rzeźbę mięsni. Aktualnie robie sobię codziennie po [...]

potrafie zrobic 300brzuszkow dziennie ale i tak niewyrzezbilem brzucha miesnie skryte sa pod tluszczem. co robic zeby je odkryc dieta? areroby?jakie cwiczenia wykonywac najlepiej na rzezbe.zakupilem spalacz tluszczu clean burexin jaka diete do tego dobrac?i czy mieszac z L carnityna/.prosze o odpowiedz

Witam! szukam jakiegoś dobrego , sprawdzonego planu na rzeźbę i siłę . Mam 18 lat ważę 78 kg , 187 cm wzrostu . Plan musi być dobrze rozpisany , na wszystkie partie mięśni , nie chce się od niego spowolnić ( a wręcz przeciwnie ,chcę być jeszcze bardziesz szybki i zwinny) siłownię mam kompletną, więc mogę wykonywać wsystkie ćwiczenia . Nie wiem czy [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć jak jeść aby przytyć w górnej części ciała? Głównie chodzi o klatkę piersiową. Mam 16 lat. Ćwiczyłem wcześniej z użyciem kreatyny lub nitrobolonu, jednak bardziej wlazło na masę niż na rzeźbę. Ważę 72kg i mam 178cm wzrostu. Nie jestem gruby mimo wagi, jest to jakoś symetrycznie usytuowane :) W większej mierze wagę [...]

[...] e7d Prop 100mg/ml e2d Clen w systemie 2ON 2OFF 2tab ed Z frontem przez pierwsze 2 tyg: Boldek 400mg e7d Prop 200mg e2d Jest to cykl na rzezbe przy niskoweglowej diecie, cwiczenia na rzebe i aerobow... Mam problem z provironem i HCG Zbytnio nie wiem jak dawkowac (i czy HCG bedzie potrzebne na cykl czy tylko odblok i jak zrobic odblok(o ile [...]

Witam! Ciężary dźwigam od ok. 2 lat z różną systematycznością. Niemniej od roku regularność jest większa. Od kilku miesięcy ćwiczę splitem co drugi dzień. PON-klatka, biceps SR-nogi PT-barki, triceps ND-plecy Robię po 16 serii i 12 powtórzeń na duże partie oraz 9-12 serii po 12 powtórzeń na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami wykorzystuje [...]

Chciałbym prosić o pomoc, odnośnie ćwiczenia na siłowni. Mam 16 lat i od kilku miesięcy ćwiczę (głównie na klatke). Muszę przyznać że już zauważyłem przyrost siły i troszke mi również weszło na rzeźbę. Przed treningami podnosiłem na klatke ok 50 kg a teraz już prawie 80. Jest jeden problem, mianowcie ja jestem raczej szczupłej budowy (wzrost ok [...]

Jakie ćwiczenia są najlepsze na rzeźbe bica i tricepsa z hantelkami, jaka ilość powtórzeń, serii i ile razy w tygodniu? :) Prosze o odpowiedz (mam 15 lat i prosze bez odp typu: trzeba rozwijać wszystkie mięśnie bo dobrze o tym wiem ale chce wiedzieć aktualnie jeśli chodzi o biceps)

Hej. Na wstępie chcę zaznaczyć że jestem "żółtodziobem", więc proszę o wyrozumiałość. Przygodę z siłownią zacząłem 2 miesiące temu, głównie dlatego by pozbyć się tzw oponki, teraz oczekuję więcej. Na siłkę chodzę co drugi dzień rano gdyż pracuje na nocnej zmianie (od 24.00 do 9.00). Dotychczas mój trening zaczynałem od biegu na bieżni (30 minut) a [...]

Mam 17 lat, 49 kg i 166 cm. Od 2,5 roku ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji 1 ciężarek 8 kg. We wcześniejszych miesiącach ćwiczyłem raczej bez sensu (np. mając 42 kg ćwiczyłem na rzeźbę, ale ostatnio się poprawiłem i ćwiczę na masę, a przynajmniej takie ma być założenie. Ćwiczę 3x w tygodniu: poniedziałek: ćwiczenia z ciężarkiem (podciąganie go w [...]

Witam moi mili. Zaczynam niedługo trening na rzeźbę tzn. zamierzam zmienić ćwiczenia, przerwy itp, a dodatkowo po treningu z ciężarami wskakiwać na rowerek (od 20min-1tydzień do 40min-od 3 tygodnia). Mój organizm jest przyzwyczajony do treningu powiedziałbym masowo-siłowego tzn. nie robię aerobów i stosuję w miarę długie przerwy. Tymczasem [...]

[...] pierwszy miesiac skupie sie, aby zrzucic tkanke miesniowa (bieganie, lekkie "pakowanie") i zalapac jako taka kondycje, a drugi poswiece na rzezbe (tutaj nacisk na "pakowanie", mniejszy na kondycje) Wiek: 15 lat Wzrost: 165cm Waga: 55kg Podsumowujac chcialbym, aby ktos dobral mi cwiczenia oraz lekka diete. Z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam

Cześć. Od początku przygody z siłownią korzystam z planu treningowego FBW. Zawsze zmieniam ćwiczenia, tak żeby był nowy bodziec dla organizmu. Od jutra wracam an siłownie (po regeneracji) i tym razem znowu chce się wziąć za FBW, ale... , zamiast 3seri po 12 powtórzeń chce wykonywać 3 serie po 15powt. Tak, żeby to przypominało trening na rzeźbę [...]

Mam bardzo rozwinięte uda przy ćwiczeniach na mase nie ćwicze ich bo nie chce ich jeszcze poszerzać. Prosze o rade jakie ćwiczenia wykonywać oraz jak sie odżywiać zeby troche spalić mięśni tak aby uda nabrały kształtów. Wydaje mi sie ze palenie mięśni najlepiej robić podczas cyklu na rzeźbe.

Hej,co myslicie o takim pomysle: Przypuscmy,ze po cyklu silowym(a wczesniej silowo-masowym) zamiast jakies rzezby/wytrzymalosci zrobilbym cos takiego: cwiczenia podstawowe: 1 seria - ciezar i ilosc powtorzen typowo silowa 2,3(ewentualnie i 4) - typowo na rzezbe. Idea pomyslu jest tak:Sila to generalnie mala ilosc powtorzen i duzy ciezar - [...]

Witam , mam problem takiego typu ze spadła mi siła od cwiczenia np. tydzien temu normalnie moglem zrobic klatke skos gora hantlami 30-10 razy a teraz nie , czytalem teraz o treningach ze jak robi sie jakos tam to wchodzi na rzezbe inaczej na mase i jescze inaczej na siłe tak szczerze mowiac to pojecia nie mam jaki jest moj trening w sumnie skupiam [...]

Witam Jestem totalnym amatorek chciałbym coś w domu zrobić na rzeźbę lub siłę nie mam żadnego sprzętu w domu wiek 18 lat waga 61 kg wzrost 171 biceps 34 cm obwód masa 84 udo 44 obwód ramion 113 ;/ dodam że nie mogę zrobić więcej niż 30 pełnych pompek interesują mnie jakieś ćwiczenia i wasze propozycje :)

Cześć. Mam parę pytań więc dam w punktach. 1. Czy powinno ćwiczyć się codziennie czy dawać się zregenerować mięśniom? 2. Jakie ćwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej i mięśni środkowych klatki? Mam tylko taką ławeczkę do ćwiczeń jak w linku więc może jakieś pompki? [...]

mam pytanie?? czy ktos mi poda dobry sposob na rzezbe brzuch w szybkim czsie (tak do wakacji)mogo to byc cwiczenia trudne i meczace aby byl efekt. Peace,love,extazy!!!

[...] nastepujące po sobie dni gdzie w pierwszym wykonujemy typowe ćwiczenie na siłe czyli od 1 do 5 powtórzeń .W drugim dniu trening na rzeżbe od 15 do 30 powtórzeń po 3 serie,3 cwiczenia.Metode tę z uwagi na duże obciążenia stosuje sie max 4 tyg i tylko na jedną grupe mięsniową. Przykład: poniedziałek:duże ciężary -wyciskanie sztangi na ławce [...]