cwiczenia na barki

Ankieta do testu GOLDEN LION & IRON HORSE wiek: 20 lat staż treningowy: od 2005 z wieloma przerwami wzrost: 186 cm obecna waga: 86kg najbliższy cel sportowy: budowanie masy z jednoczesną poprawą siły w WL i przysiadzie dieta: 1. Białko, płatki owsiane, oliwa z oliwek 2. Mięso(kura, schab wieprz., ryba), ryż/kasza, oliwa 3. Mięso(kura, schab [...]

co do serii to na klatke 3 ćwiczenia, bic jedno, brzuch dwa itd barki 2-3, tric 1-2, plecy 3 nogi 3 + łydki, niemusisz dawać czterech ćwiczeń po cztery serie na klatke bo sie zajedziesz, trzy ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą ale i tak niewyciągniesz dużo z tego planu bo trening każdej partii raz w tygodniu podbdzi ją na max 3-4 dni a pozostałe 3-4 [...]

Jak mi to potwierdzi co najmniej jeszcze 2óch użytkowników odnośnie planu, wtedy Ci uwierzę :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, + nogi w górze / nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka [...]

20 – 07 – 16 Środa /SFD/Images/2016/7/20/f7aaf698f9eb45aa804410de51e7fd47.jpg 7.00 50g płatki jaglane + 180g makreli z puszki /SFD/Images/2016/7/20/6880f2b6dd4745a5b93833e83284144e.jpg 10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao 14.00 50g ryżu + rolada z piersi + buraki 16.55 50g makaronu + mielone wołowe z pomidorami + sałaka z ogórków i papryki 20.45 50g [...]

08 – 11 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + myśliwska + cebulka vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 100g ryżu + 100g ryżu + kurczak z pomidorami i oliwkami + masło orzechowe 100g ryżu + kurczak z porem, papryką + masło orzechowe https://iv.pl/images/15532245065469639737.jpg 100g ryżu + 100g ryżu [...]

28-03-2019 Czwartek Od rana 25 min na bieżni i dodatkowo 10 min na rowerku. Troszkę rozciągania. Wieczorem 3 ćwiczenia po 10 serii roboczych. Klatka dorzucone 5 kg na rękę. Było naprawdę ciężko, ale poszło i bardzo mnie to cieszy. Późneij barki z hantlami +2,5kg, ale niestety w ostatnich seriach nie dociągnąłem do 8 powtórzeń. Poprawię za tydzień. [...]

Myślałem żeby zrobić klatka+triceps, nogi+barki, Plecy+biceps Ale raz że to oklepane a 2 że przy moim treningu Partie Sporo Wspułdziałaja. A jakie cwiczenia sa podstawowe? MC? Przysiady? Nie będę ich robić celowo, Mam 16 lat moje ciało wciąż sie rozwija, i chcę jeszcze urosnąć, a 2 że nie chce obciążać kręgosłupa, przyjdzie jeszcze na to czas. Po [...]

No mam nadzieję że przejdą Ci bóle bo wiem jak to jest jak nie można solidnego treningu zrobić. Przepraszam Panowie za tak długą przerwe w uzupełnianiu dziennika ale brakło czasu. W sobotę tj. 17.08 wystartowałem w zawodach drużynowych Polska - Niemcy , pięciu na pięciu i wygraliśmy 5:0. W skład Polski wchodzili : Ja Piotr Czapiewski Krzysiek [...]

I - nogi przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc na maszynie Dobra to niech to wyglada tak (jak chcesz serie [...]

//Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 Nie podoba mi się to śniadanie. Zbyt malo pełnowartościowego białka. Nie można dać białka tylko z 1 jajka. Warto kupić odżywkę [...]

Witaj, zauważyłem pewne dysproporcje obciążenia podczas treningu, mianowicie: Klatka: rozpiętki 2x20kg , a sztanga skos góra zaledwie 48 kg ?:-? a do tego barki przód 55 kg? Plecy: spokojnie się podnosisz x 10 , ważysz przeszło 80 kg, a wiosło ledwo 60kg ? a do tego MC 115kg ? Klatka skos wykonuje dopiero od kilku treningów stopniowo zwiększam [...]

Witam miałem dwa dni przerwy wt i czw ze względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, [...]

Robiac 5-6 cwiczen po 4serie np na klatke i 3-4 cwiczenia po 4 serie na biceps jestem na silowni 1h...To nie za malo? Jesli tak to co mam zrobic? Cwiczyc 6 razy w tygodniu, w pn klatka+biceps,wtorek plecy+triceps, sroda nogi+barki i od nowa do soboty z niedziela wolna? Moge robic wiecej cwiczen po wiecej serii i dociagnac do tych 2 godzin, ale [...]

Cześć, mam szybkie pytanie, czy dobór ćwiczeń w treningu HST jest dobry? ćwiczyłem teraz splitem (prawie 2 lata stażu mam) i serie mi się zgadzają (tygodniowo wychodzi tyle samo co w splicie). Cały plan z rozpiską na 8 tygodni z uwzględnieniem 15, 10 i 5 powtórzeń wrzucę później do oceny w odpowiednim temacie ale teraz idę sprawdzać maxy i muszę [...]

Ćwicze tym planem treningowym około 3 miesięcy,mogę dołożyć do niego jakieś ćwiczenia czy to w zupełności wystarczy? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Dieta wrzucona:) Wartości odżywcze są mniej więcej takie same ok. 5000 kcal Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie mam większego pojęcia jak się nazywają, ale mniej więcej spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. [...]

znalazlem pewna odpowiedz nie wkleje niestety zdjec bo jest z innego forum klata Cel: Ćwiczenie angażujące dolną część mięśni piersiowych, oraz bardzo silnie angażuje mięśnie trójgłowe ramion. Pozycja wyjściowa: W podporze na poręczach staramy się maksymalnie pochylić tułów do przodu a łokcie odchylić od tułowia. Nie blokujemy ramion w łokciach. [...]

[...] drugie jesli ma to byc uzupelnienie i chcesz zdobyc wogole jakas mase (przy takim wydatku energetycznym) skup sie na dwoch treningach na silowni. Na jednym treningu wykonaj cwiczenia w ktorym wyciskasz ciezary (klatka, barki, triceps), a na drugim cwiczenia przy ktorych przyciagasz ciezar i nogi( plecy, bic i nogi) Cwiczenia zlozone i podstawowe [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

Dzięki chłopaki za dobre słowo i za wsparcie;-) Sprawy się teraz dobrze mają i życie się dobrze poukładało tak że będę teraz bardziej regularnie wypiski robił jako że prowadzenie bloga jest motywujące pod warunkiem oczywiście że jest tym blogiem jakieś zainteresowanie. Coś o treningu powiem... Nie mam planu treningowego i nie potrafię się skupić [...]