Cześć. Zmieniam plan z FBW chyba jednak na Split i nie wiem jak rozpisać partie mięśni w kolejnych dniach tygodnia. Miesiąc temu miałem artroskopie kolana i nie mogę obciążać kolana za bardzo. Robie nogi co 2 dni. 3 ćwiczenia tak jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: [...]
[...] biceps , plecy , barki ktore mozna robic bez jakich kol wiek przyrządów , jedynie drążek mam i nie mam zamiaru raczej nic dokupywać poki co . Mozecie podac jeszcze jakis cwiczenia lub ogolnie wypowiedziec się na temat takiego katowania ?:P Ogolnie najbardziej mi zalezy na wzmocnieniu czesci ciala ktore są uzywane przy trickach na rękach . [...]
Czesc. Potrzebuuje pomocy w ustaleniu jak dobrac cwiczenia w treningu, ktory chce rozlozyc na 5 dni. Planuje cwiczyc kazda partie meisni oddzielnie, czyli Pon : kalta brzuch wto: plecy Sroda:barki czw; biceps i brzuch pia: triceps i nogi I masz takie pytanie, 6 dni na jedna partie to dosc dluga regenracja, dlatego chcialbym sie poradzic ile [...]
Heja jestem nowy na tym forum często go odwiedzam ale będzie to mój pierwszy post .;) chciał bym poznać wasze zdanie na temat super-serii na Bic-Tric dwa razy w tygodniu ? pisze dlatego ponieważ powoli w moje treningi wchodzi rutyna a nie chciał bym żeby tak było . i tak to sobie wymyśliłem - klata , bic-tric super-s - [...]
Siema. Powiedźcie ile dać seri na partie w SPLICIE. Mój staż to już ponad rok. Jadę obecnie na HST(23kg-rok) ale chciałbym spróbować chociaż na kilka tygodni splita. Chodzi mi o to ile seri dać i ile ćwiczeń w jakiej parti :) Np. klata-13 seri 4 ćwiczenia itd. Bo niedługo roztrenowanie to może wskocze na chwilke na SPLITA Aaa Jakby co to SPLIT [...]
[...] trening na podciaganie 3 razy w tygodniu... i tu pytanie : 1)Wykonywac na siłowni cw. na plecy 2)czy w ogole mozna łaczyc owe treningi 3)Jezeli tak to w jakie dni wykonywac jakie cwiczenia i w jakie dni podciaganie .. Troche nad tym rozmyslałem ale nie jestem pewien ale opre sie na ekspertyzie fachowców:) Pozdro. z Gory Dzieki:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was mam takie pytanko do bardziej doświadczonych ludzi ode mnie, a jest ono następujące : Czy jak będę ćwiczył hantlami (Trica,Bica,klate,mięsień przedramieny,łydki,barki,mięsień czworoboczny,brzuch i Uda) to wpłynie to na wzrost.Tzn. czy mogę przestać rosnąć ,albo spowolnić ten proces?? Max obciażenia na hantel to 10kg. a ćwiczenia biore z [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Cześć wszystkim, jaka diete powinienem ułożyć i co zmienić w treningu ponieważ od paru tygodni mam duży spadek formy i brak efektów treningu. Waże 80-81 kg przy 182 cm. Trenuje od 10 miesięcy bez suplementacji w sumie też bez diety 3x w tygodniu(z podziałem na partie pon. klatka+biceps,sroda plecy+nogi , piatek barki +triceps) ćwiczenia staram się [...]
[...] minutowe kilka razy w tygodniu Silownia - poniedialek, wtorek, czwartek, piatek pon - barki, klatka wt - plecy czw - bic i triceps pt - nogi 4x12 na kazda partie Ale podobno cwiczenia to tylko maly procent wszystkiego. Nie usmiecha mi sie codzienne wstawanie wczesniej i przygotowywanie posilku do szkoly. Jakie odzywki moglbym stosowac i jaką [...]
Witam! Chce zrzucić wagę nie tracąc przy tym mięśni. Ojciec polecił mi trening obwodowy. Robie 3x kb i 3x siłke w tygodniu. Możecie mi polecić jakiś plan który bd robił mi mięśnie nawet podczas zbijania masy? Narazie obecny mój plan(staż 1 miesiąc): 1DZIEN Klatka: -płaska 12,10,8 -rozpiętki na skosie 12,10,8 -przenoszenie 12,10,8 Bic: -unoszenie [...]
Witam. Ja i moja dziewczyna mamy postanowienie aby troche pocwiczyc ona by chciala powrocic do starej figury a ja troche sie rozbudowac bo mam dosc mala klatke,waskie barki i bardzo chude rece. Jej zalezy na zrzuceniu z ud ramion i brzucha. Oboje nie mamy czasu na chodzenie do silowni z racji pracy i szkoly wiec musielibysmy cwiczyc w domu ja mam [...]
Robilem przez jakies pare miesiecy ciagle ten sam trening i teraz chcialem zmienic. Lepiej pozno niz w cale Wczesniej robiłem klata-tric, plecy+bic, nogi+barki. Teraz chciałem połączyć klate z bicepsem a plecy z tricepsem i zmienic niektore ćwiczenia we wszystkich partiach i zastosowac progresje bo wczesniej z niej nie korzystałem. Jesli chodzi [...]
[...] oto planem Moj plan Poniedzialek Klatka, Biceps, Przedramie, Środa Plecy, Triceps, Brzuch Piątek Barki, Klatka, nogi z tym ze gdy powtarzam klatke w piatek to robie inne cwiczenia niz w poniedzialek... Mam też suple, mianowicie Kreatyne i Aminokwasy... Do tego oczywiscie dieta :) Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - kylotbg w dniu [...]
Siema, mam 16 lat chciałbym wyrobić wytrzymałość, mam tu ułożony plan obwodowy: Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze [...]
Mam nadzieję że odpowiecie na moje pytanie, a może skierujecie na odpowiednie tory. Otóż mam 21 lat i zaawansowaną skoliozę, ale chodzi głównie o to, że moje barki są wysunięte do przodu. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie , ale najpierw muszę uporać się z tymi barkami, dlatego jakie ćwiczenia są najefektywniejsze jeżeli chodzi właśnie o to [...]
[...] 3S 6-10 Nogi: - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3s +łydki 3s 6-10 Tricepsy: -WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY OBURĄCZ 2s 6-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-10 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3s max Chciałbym tu gdzieś wcisnąć pompki na poręczach uchwytem V, generalnie im bardziej złożone będą moje cwiczenia tym lepiej.
Witam. Mam pare pytan do starszych kolegów po "gryfie" ;) 3-4 miesiace temu zaczalem cwiczyc na silowni. Jako ze brzuch trzeba zgubic, a nabrac masy na klatke mam pare pytan dotyczacych poprawnosci mojego treningu: otóż w poniedziałek ćwiczę klatke (laweczka plaska, skosna - po 5 serii 10 powtórzeń w każdej) biceps 5 serii po 10 powtorzen na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i z wielu źródeł dowiedziałem się , że najlepszy trening na początek to FBW. Dzisiaj trenowałem na nim pierwszy dzień. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 5s Biceps: Uginanie ramion ze [...]