cwiczenia na barki

Dziekuję bardzo, plan jest nader interesujący i przejrzysty może skomentuję w odniesieniu do Twojej rozpiski: klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego - wszystkie [...]

Ostatnie treningi FBW, mogą one odbiegać od zwykłego, ale robie te ćwiczenia na które mam ochotę. -przysiad 10/10/10 -płaska 10/10/8 -podciąganie na gryfie 12/12 -wiosło sztangą podchwytem 12/12/8 45kg/55kg/75kg (z lekkim luzem, kocham to ćwiczenie, następny razem dowalę więcej obciążenia.) -wyciskanie na barki 10/8 45kg -pompki na poręczach 8/6 [...]

Nie da rady byc najsilniejszym w każdym ruchu/ćwiczeniu. Z tym wyciskaniem na barki to chodziło mi raczej o podstawowe ćwiczenia ale siłowe/całego ciała, a nie na konkretną partię. Co więcej, na mnie robią większe wrażenie jego ciągi niż wyciskania i wznosy bokiem Brancha.

Poczytałam wasze rady i jeśli idzie o kalorykę to myślę, że jest ok, na bieżąco to kontoluję, jak waga na masie nie idzie do przodu to zwiekszam kalorie, aż zacznie itd. Z dietą jakoś ogarniam temat, wiem co mogę jeść, czego nie mogę. Jeśli idzie o treningi to pomyślałam, że będę robić tak: 1 dzień: Tyłek noga - ćwiczenia mocno siłowe 2 dzień: [...]

[...] sztangielki na barki to zadna sila tylko cwierc ruchy. Zeby nie bylo ze jestem zazdrosny, targalem wiecej przy mniejszej wadze w TS, mnie to rybcia, ale blagam nazwyajmu cwiczenia po imieniu, bez sciem typu zle ustawniona kamera, bo w lustrze widac "prawie wyprostowane lokcie" i jesli mowimy "cisne 500 na klate" to dotykam klatki, albo siadam [...]

Żeby więcej coś takiego głupiego się nie powtórzyło(na prawde nie wiem co ja sobie myślałam), przeszmuglowałam forum i wybrłam okrojony trening Obli z piłką. Wydaje mi się, że chyba jest ok? wybrałam taki trening, bo siłowni nie będzie od lipca i będę ćwiczyć w domu. Proszę o ocenę, czy te ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie? seri 2-3 po 15-20 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 76,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej, redukcja pasa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku (rok przemyślanie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka) Dieta : Nie [...]

Barki jak najbardziej można trenowac po klatce-takie sprostowanie...Ale oczywiście dwa ćwiczenia na nie zostają, nie więcej, bo barki i tak już będą zdecydowanie zmęczone po klatce. Inna sprawa, że ja równiez nie należę do entuzjastów ćwiczenia barków po klatce, albowiem wtedy jakiekolwiek wieksze ciężary na barki odpadają z racji zmęczenia...

[...] sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 tu bym dal unoszenie w opadzie na tyl barkow bo bok bedzie pracowal bo obu poprzednich cwiczeniach Nogi: 1. Przysiady 4-5 serii 2. dlabym mc 4-5 serii skoro nie ma go przy plecach chyba ze nie chcesz robic tego cwiczenia 3. Wykroki 3 serie 4. Zuraw, glute ham [...]

2.AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 173,5 Waga: 67,5 kg Staż: 6,5 miesięcy Wiek: 16 Klatka (na luzie): 98,5 cm Biceps: P-34,7 cm L-34 cm Kark: 42 cm Przedramię (kąt prosty): P-30 c, L-29,5 cm Udo: P-57 cm L-56,7 cm Łydka: P-38 cm L-37,5 cm Talia: 78 cm Biodra: 87 cm Barki (na luzie): 113 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. Jeszcze nigdy nie robiłem [...]

24.11.2013 tydzień 3 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14,5kg / 8x14,5kg / 7x14,5kg / 6x14,5kg 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / [...]

Klatka: przenoszenie jest cwiczeniem bardziej angazującym plecy- wywal Barki: lipa 3 cwiczenia na przedni akton, jedno na bok ,nic na tył Biceps: bardzo duzo serii - jesli wiesz ze to jest okej dla ciebie - nie czepiam sie Triceps: j.w Przedramiona: ok Plecy: dodaj SZrugsy Nogi: patrzac na triceps czy biceps- stanowczo za malo a tylne [...]

to jest mds podciąganie sztangi nachwyt/wiosłowanie sztaną podchwyt / wiosłowanie nachwyt ale niestety nie możesz mieć takiego ćwiczenia bo musisz mieć róznowagę bodźców w superseriach dodatkowo plecy dostają przy zarzucie więc będzie git Forma wyciskanie na barki czyli jaką chcesz wyciskanie hantli , wyciskanie sztangi , push press do wyboru dla [...]

PONIEDZIAŁEK ---klatka i triceps--- 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce (32 kg) 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 (27 kg) Mógłbyś dać tutaj sztangielki A tutaj jeszcze przynajmniej ze 4 serie jakiegoś ćwiczenia na klatę, najlepiej izolowanego (pewnie rozpiętki, chyba że masz wyciąg) 4 x 10 francuskie sztangą (17 kg) 4 x 10 [...]

Moje sugestie: * plan A i B niepotrzebny, wystarczy jeden * ćwiczenia na maszynach niepotrzebne, lepiej sztanga/hantle/kettleballs/drążek * nie przeładowywać tricepsa, bo i tak nie urośnie. Wyciskanie i pompki na jednej sesji to stanowczo za dużo (jak na początek). A już military to w ogóle... szkoda gadać. * drążek szerokim nachwytem musi być [...]

wczoraj dnt, absolutny brak siły i ienergii do życia, dziś już lepiej. dzisiejszcze DT spóźniony okres- 7 dni (hcg już zrobione, negatywne) trening: tak się zastanawiam, czy przypadkiem nie wziąć sobie trenera personalnego, bo boję się, że ja tego tak łatwo nie ogarnę. o ile ćwiczenia wielostawowe nie idą mi źle, to te na małe partie robię dosyć [...]

rion10 znalazłem Twój przykładowy plan na split'a. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

marcixe Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Ławce prostej 4s -Rozpiętki 3s -przenoszenie hantli za głowe leżąc 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 4s -Wyciskanie francuskie sztangą 3s -Pomki na poręczach 3 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s Środa Biceps/Plecy -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie handelkami 3s -szrugsy 4s - [...]

Witam. Mam pytanie, jak zwiększyć wytrzymałość mięśni? Chodzi mi tu głównie o podciąganie się na drążku i większą ilość powtórzeń wyciskania sztangą. Trenuję 3 razy tygodniowo Judo/Ju-Jitsu (pon, śr, pt) Od tego tygodnia, zaczynam chodzić 3 x w tyg. na siłownię (wt, czw, sob). Plan, który ułożyli mi znajomi to: - Martwy ciąg - Wycisk sztangi nad [...]

Witam trenuję obecnie Treningiem :Przykładowy split na mase: Poniedziałek - klatka + triceps wtorek wolne środa - Plecy + biceps czwartek wolne piątek - Nogi + barki Wykupiłem karnet na siłownię więc chciałbym jeszcze w dni wolne po ćwiczyć , ale wiem że za dużo to też błąd więc co byście mi polecali w dni wolne ?? Może samo podciąganie [...]