cwiczenia na barki

MOJE DRUKOWANE :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max SPOKOJNIE DAJ 4-5 SERII 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie TUTAJ COS JESZCZE - MOZE BYĆ COŚ NA MASZYNACH 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. TO PODCIAGANIE [...]

moja rozmowa z kolesiem. Ja jestem Adam oczywiscie Adam 14:41:54 i jak Wam idą treningi? Wołocha 14:42:06 za***iscie Wołocha 14:42:14 a co ?? Adam 14:42:14 to najwązniejsze Adam 14:42:21 tak sie pytam z ciekawości Wołocha 14:43:42 co za obrecze barkowe zwiekszasz ?? Adam 14:43:58 żeby sie poszerzyć Adam 14:44:08 to jest nawazniejsze by być [...]

Nareszcie jakiś dzień wolny od pracy, ostatnio bardzo stresującej zresztą. Z zakupów wróciłam bogatsza o cieciorke, soczewice a także wieprzka, woła i wątróbke i właśnie robi się pasztet a także pieczona szyneczka na chleb :) Strasznie ciężko jest dobić mi białko. Stad moje pytanie czy mogę zaopatrzyć się w jakaś dobrą odżywkę, czy na razie nie [...]

Dziś koniec obijania się, trzeba wrócić do normalności. A było strasznie ciężko. Ciężko znów rano wstać, ciężko zjeść i jakiś ogólny wk*** :( Trzeba chyba zbadać hormony .. Zmusiłam się do ćwiczeń i umieram :P Dziś padło na B 1) plank max czas 25s, 15s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 (17kg) 3) Wykroki z hantlami 2x15 (17kg) 4) wiosłowanie [...]

Jedzonko na dzisiaj.. Kiełbaska domowa, przywieziona ze wsi :) Dziś trening B 1) plank max czas 25s, 20s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 15 (8.5kg) 3) Wykroki z hantlami 2x15 (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x15 (8.5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

Dziś poranek pozytywno-negatywny. Może najpierw te negatywy .. poległam dziś przy ćwiczeniach. Nie wiem czy to wina @ i bólu brzucha czy po prostu dzien niemocy :P W koncu doczytałam że powinnam robić 3 serie po 15 (dziwiłam się że Justyna robi więcej) a nie 2x12.. Porażka .. 1) plank max czas 26s 2) Martwy ciąg z hantlami 1x15 (20,5kg) 3) [...]

2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 60kg x 12/ 50kg x 15 - czegoś tu nie kumam. No chodzi o klasyczne wyciskanie na barki Wklej filmik jak robisz sztangielki bokiem , chciałbym zobaczyć jak wygląda strona techniczna ćwiczenia. Od razu bez filmika mogę powiedzieć, że ostatnie 2 serie są oszukane troche, ale dzięki [...]

Na nogi, plecy i klatkę daj 4 serie po 10 powtórzeń, na barki 3 x 10 + 1 serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczenia. Bica i trica 2 x 10. Nie martw się, wyniki będę, maleć nie zaczniesz :) Czemu ma zwiększać ilość serii? Mi sie wydaje, ze objętość jest w porządku. To, ze miałeś pompe na treningu nie znaczy ze rosles. Pompa nie jest wyznacznikiem [...]

1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem [...]

Witam uzupełniam wczorajszy trening i michę Trening A1 19.11.2015 DT 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 51,5kg*8, 51,5kg8, 51,5kg*8, 1,5kg*8 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 [...]

Dzięki za odpowiedź. Poczytalem trochę tematy podwieszone i inne, w związku z tym rozwijam swój pierwszy post + dodaje moje plany diety i treningu, zaznaczam, że pierwszy raz coś takiego układam. Ćwiczenia głownie co 2 dni - pon, śro, pią - ale zdarzały się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc [...]

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

dzerard barki nie za bardzo; za mało wszechstronnie -a one tego potrezbuja jak najbardziej ręce natomiast jeśli chcesz trenować 2x w tyg- co nie wydaje sie do końca słuszne- to nie w takiej objętości napewno. ponadto uporządkowac by warto niemal wszystkie ćwiczenia; bo zarowna na nogi czy plecy przeplataja sie niepotrzebne ćwiczenia na [...]

to podciąganie wkleiło się przez przypadek... Na barki stosuje tylko trzy pozostałe ćwiczenia. A co proponujesz w związku z tą przerwą po barkach...? zamienić może te dni treningowe tzn. poniedziałek z piątkiem, żeby barki miały więcej czasu na regenarację i wtedy dać tylko w te 2 dni brzuch? będzie tak dobrze? bo klata rozumiem zostaje tak jak [...]

Gdzieś to znalazłem ale nie pamiętam gdzie więc zaznaczam, że to nie mojego autorstwa. TRENING DLA DZIEWCZYNY Ćwiczenia mięśni brzucha 1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Zegnij kolana, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Skieruj wzrok w górę. 2. Unosząc klatkę piersiową w górę, zrób [...]

hehehe, nie unoś się chłopaku, złość piękności szkodzi! Coś taki nerwowy?!?! Na siłowni się wyżywaj nie przed kompem! Co do ciężarów na barki - moim zdaniem (zauważyłeś chłopcze? MOIM ZDANIEM! Nie głoszę prawd objawionych, dzielę się swoimi spostrzeżeniami) ćwiczenia typu wznosy boczne są dość kontuzjogenne przy większych ciężarach (do których z [...]

[...] je co trening...najlepiej sie wtedy czuje...jedynie ilosc serii i powtorzen bo te stosuje notorycznie takie same...ZAWSZE STOSUJE PROGRESJE... oto plan ogolny: PLECY 4 cwiczenia po 4 serie w tym co najmniej 2 cwiczenia na wolnych ciezarach... wolne ciezary --> 12, 10, 8, 6 powt... wyciagi --> 14, 12, 10, 8 powt KLATKA 3 cwiczenia po [...]

[...] po kilku latach treningow. A kolega jak wiesz pyta o trening na mase a nie trening na sile do podciagania na drazku. Do agenta. Jesi znajdziesz sile to sobie rob jekie cwiczenia tylko chesz. Tylko efekty z ich stosowania beda niewspolmiernie male do wlozonego wysilku. Ja dzis po 2 seriach przysiadow i 2 seriach MC ledwo zrobilem wyciskanie [...]

Plan treningowy zaczerpnięty z postu http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate%21%21%21-t55072.html Procentowe rozpisanie ciężaru 110% - 149.6kg zaokrągliłem do 150kg 105% - 142.8kg zaokrągliłem do 143kg 100% -136kg 95% - 129.2kg - zaokrągliłem do 129kg 90% - 122.4kg – zaokrągliłem do 122kg 85% - 115.6kg – [...]

poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h ok Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i [...]