cwiczenia na barki

[...] przedramion lezeac na poziomej ze sztangla 4x8x8x8x8 Sroda - Odpoczynek Czwartek Klata - to co w poniedziałek Barki - Nie znam dobrych cwiczen ;/ tzn wykonuje jakies cwiczenia ktore pokazał mi bardziej doswiadczony kolega ale nie wiem jak sie zwa :P Piatek Biceps , triceps - o co we wtrorek z tym ze zamiast uginanie przedramion opartymi [...]

Może jeszcze opiszę mniej więcej mój trening. Każdy trening poprzedzam rozgrzewką możliwie wszystkich stawów. Po rozgrzewce od 2 treningów robię 3 serie po 30 ruchów tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U Ograniczyło to bóle barków, wykonuje jeszcze 1 serie przed każdym ćwiczeniem które obciąża barki. Później jedną serie samą [...]

Ad1. Dało by się ogarnąć cały trójbój w dwa dni np przysiad+wycisk na jednym, a na drugim martwy + ćwiczenia pomocnicze (plecy barki), ale nie patrz na to bo dwa razy w tygodniu są zajęcia(sekcje) a trzeci czy czwarty raz możesz iść we własnym zakresie. Z doświadczenie powiem że na PK , Ueku AGHu jest tak że mozesz wchodzić na siłownie kiedy ci [...]

na górną cześć klatki dipsy miały być(o ile mi się coś nie powaliło) MP to wyciskanie sztangi stojąc z klatki/wyciskanie żołnierskie 3x styknie Przysiad WL Wiosło Szrugsy podciąganie wąsko (no to młotki/uginanie ramion ze sztangą) brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw (tu jak nie możesz to dzień dobry) dipsy (no tutaj wl skos+ będzie chyba [...]

[...] pare bledow masz wez 4 serie na kazde cwiczenie klaty,jesli chodzi o barki dodaj unoszenie sztangi wyprostowanym recami do poziomej stojac 4x10-12,jesli o triceps to wez 3 cwiczenia a nie 4 ok dalej sroda-biceps,plecy jesli chodzi o biceps to co masz tam napisane wez 4 serie powtorzenia sa dobrze,a plecy masz 3 cwiczenia polecilbym dodac martwy [...]

Postanowiłem trochę poczytać, przebudować cały plan treningu i zebrać wszystko do kupy. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinna być następująca: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Jako, że moim priorytetem jest klatka to ją umieszczam na początku ćwiczenia na klatkę ,nogi, plecy, barki biceps, triceps. Duże partie mięśniowe tj. klatka, [...]

dzieki za dobre rady - cwiczenia dobierałem z postów -nogi sa na końcu bo po nich naprawde nie jestem w stanie nic zrobic - a cwiczenie ich na końcu u mnie skutkuje -sa tylko 3 cwiczenia na maszynach - w sumie 4 bo przysiady taz sa na maszynie - bo moge na nim wykonac pełniejszy przysiad i prawde powiedziawszy bardziej czuje miesnie po maszynie [...]

Jou. Nie robiłem redukcji, tzn. generalnie w sezonie ciepłym robie w ten sposób zę ograniczam nieco węgli a dorzucam oleju z winogron lub oliwy - starczy. Na klatkę dorzucić coś nie mogę, na sztangielki owszem, sztangą opornie mi idzie jakz awsze, ale staram sie robic to poprawnie technicznie. na barki wiecej tego chyba nie założę, bo jeszce stawy [...]

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy Najlepiej jak byś to tak rozłożył Poniedziałek:PLecy ,biceps bez sensu robić całe ramie,po prostu barki będą zmęczone niebędziesz mugł dobrze zrobić trica i bica ... wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi dzień [...]

A wyciskanie plaskie nie przeszkadza ci? Czy bandarz na nadgarstek stosujesz? Przy tych cwiczeniach musisz szczegolnie uwazac na polozenie nadgarstka. Nie wolno ci go przeginac, naucz sie pionowo trzymac rece, nie przeginac nadgarstkow przy ruchach pchajacych. Skos 45% powinien byc dosc dobry, ale jak bedzie ci lepiej podchodzil mniejszy to [...]

Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się zdecydowanie za intensywny dla Ciebie jak na miesiąc stażu . Powinieneś zacząć od ACT i potem FBW ewentualnie split ale w lżejszej formie Co do planu: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 [...]

siema to tak: złe rozłożenie w tygodniu według mnie lepiej było by cwiczyń : poniedziałek+wtorek+czwartek+piątek Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek głową w górę - 4x10 PROG - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 PROG - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - 4x10 - Motylek na maszynie - 3x12 Nie wiem czy motylek nie będzie za [...]

[...] ćwiczeń jest dobra do jakiegoś celu. Pytanie tylko czy dany cel jest dobry dla nas. Dla mnie akurat teraz nie jest to najlepsze z możliwych ćwiczeń na barki- są lepsze jak choćby wyciskanie stojąc,które notabene też wykonuję. Aczkolwiek nie przepadam za nudą i monotonnym wykonywaniem tego samego non stop,wiec często stosuję różne cwiczenia

plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]

Chcialbym to wyjasnic, barki przedni akton robie w poniedzialek w dzien plecow robie 2 cwiczenia musialem jedno wywalic poniewaz silownia byla otwarta tylko pare h w ciagu dnia takze wyszlo bez cwiczenia na tylni akton i szrugsy normalnie mam 3 cwiczenia 2 w dzien plecow i jedno w dzien klaty:)Pozdrawiam

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 2.pompki na poręczach 3x12 3.sznurki na wyciagu 12-10-10 4. ściaganie uchwytu jednorącz 3x10 to ostatnie bym wykreslił 3 cwiczenia stykną Barki+kaptury: zmiejsz ilośc cwiczeń na barki do 3-4 po 4s z progresją 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 2. unoszenie sztangielek naprzemiennie [...]

05.11.13 Zaległa wpiska z wczoraj, wczoraj tyrałem na siłce więc omówię tylko te podstawowe ćwiczenia bez maszyn 1)Unoszenie ramion na boki leżąc na skośnej ławce 3x12 3kg Martwy ciąg 1.10x50kg 2.1x50kg 3.0 4.0 Arnoldki 1.12x7kg 2.12x7kg 3.12x7kg Tu są tylko ćwiczenia które można wykonywać w domu, stąd też takie małe ciężary, bo przed tymi [...]

1. Moja pytanie dotyczy ćwiczeń jakie można wykonywać w HIIT. HIIT wykonuję w 5ciu lub 6ciu seriach (tabaty - 20 sekund np. boksuje, 10 sekund odpoczywam). Jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki. Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać najkorzystniej? SPRINTY. Jednoręki, [...]

Witam, będę ćwiczył rekreacyjnie 1 x tydz. i planuje robić całe ciało na sesji. Wybrałem FBW i ćwiczenia : przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na barki, uginanie ramion ze sztangą (albo podciąganie podchwytem), na koniec pompki na poreczy x max powt. Moje pytanie dotyczy ilości serii i powtórzeń. Lepiej [...]