Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia mięsni"?
Proszę o wskazówki i rady w temacie: jaki rodzaj posiłku ( także jakie konkretnie produkty czy suplementy) są najwłaściwsze (czy w ogóle są wskazane) pomiędzy następującymi bezpośrednio po sobie treningiem siłowym i aerobowym. Z przyczyn obiektywnych (brak czasu) zmuszony jestem stosować taki model treningu. Siłownia zajmuje mi ok. godziny ( dwie [...]
Witam serdecznie i dziękuję za poświęcony mi cenny czas :) Jestem Dawid, mam 22 lata, wzrost 179cm, waga aktualna 80,2kg. Praktycznie to moje zmagania z ciężarami zaczęły się około 16 roku życia, ale bez zbędnego gadania staż jakby zliczyć to około 2.5-3 lata. Niestety bez diety i efekty były, ale mizerne wiadomo. Jestem przekonany, że coś [...]
Po umieszczeniu na forum mojego systemu treningowego i zdjęć, przyszła kolej na ujawnienie mojego sposobu odżywiania. Najpierw szczegółowo opiszę przykładowy dzień z mojej diety, a następnie podam co jest w niej niewłaściwego. Na pewno nie polecam bezkrytycznego zastosowania podobnej diety u nikogo ponieważ pod wiloma względami jest dość [...]
pozycja wyjściowa przy wykonywaniu rozpiętek: leżymy na ławce poziomej , nogi szeroko rozycholone , stopy mocno przylegaja do podłogi , klata wypchnięta w góre , ręce ze sztangielkami lekko ugięte w łokciach uniesione w góre , na wysokości klatki piersiowej. mięsnie biorące udział w tym ćwiczeniu to: -piersiowe wielkie -piersiowe mniejsze [...]
NewHope - Proteo system, 16 lat, początkujący Jak napisałem w temacie mam 16 lat, rok urodzenia 1992. Nigdy nie trenowałem konkretniej dyscypliny, chciałbym nieco poprawić wygląd, zamienić tkankę tłuszczową w mięśniową, mieć lepszą kondycję i ogólnie lepiej się czuć w swoim ciele, być może aby przygotować ciało do siłowni. Niedawno kupiłem [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego treningu Dzień 1 Plecy 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 4. Przyciąganie do siebie na siedząco (maszyna) 12/10/8/6 5. Prostowanie pleców - odcinek lędźwiowy 4x15 Biceps 1. Modlitewnik 12/10/8/6 [...]
Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]
Wiek-17 lat Wzrost okolo 190cm Cel- rzeźba głównie brzucha Aktywność- treningi (koszykówka)3x na tydzień Wagi nie znam, brzuch mam płaski, ale nie widać mięśni i to mnie boli ;p Do tej pory codziennie ćwiczę: 10 cykli Aerobicznej 6 weidera, zaraz po tym 150 brzuszków, następnie 3 serie po 20+ pompek na 3 krzesłach i na koniec 3 serie ćwiczeń na [...]
Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]
Witam. Chciałbym rozwinąć różne partię ciała, uprawiam parkour, więc przydałoby się rozwinąć różne partie mięśni. Wzrost 179, 60KG, 15lat. Na rożnych stronach o parkour polecali mi strony typu 100pompek.pl miesniebrzucha.pl podciaganie.pl Plany wydaja się dość dobre, ale poszperałem na tej stronie i niektórzy mówią że to coś daje, inni że są do [...]
Witam, wracam obecnie na siłownię po 2 letniej przerwie spowodowaną treningami MMA. Przed rozpoczęciem treningów bardzo dobrze mi się trenowało treningiem FBW, jednakże na treningach mieliśmy dużo zajęć na TRX oraz kattleballach, według mnie genialne ćwiczenia. Nie chciał bym od tego odchodzić dlatego spróbowałem dorzucić do FBW ćwiczenia z tymi [...]
Witam! W pierwszej kolejności chciałbym się przywitać :) W dalszej kolejności: Wiek: 22 Waga: 59 Wzrost: 168 Cel do osiągnięcia: rzeźba Staż: rok temu, pół roku na siłowni Aktywność fizyczna: w każdy czwartek 1h piłka nożna i 2h siatkówki. Co drugi piątek 2h gry w piłkę nożną na hali Chciałbym na wstępie przedstawić swój plan, który chciałbym [...]
Sciągnąłem z internetu 2 treningi z zestawu P90X są to: P90X Cardio X oraz Ab Ripper X Ten pierwszy to ćwiczenia na spalanie tłuszczu a ten drugi na budowanie mięśni brzucha Prosiłbym o kilka rad : - Który trening powinienem jako 1 wykonać? - Rozumiem, iż trening będzie trwał tak jak A6W non-stop tylko ze tu przez 90dni, więc jakie dodatkowe [...]
Cześć wszystkim, dawno nie zadawałem pytań ale jak już zadaje to dużo %-) mam nadzieje, że będzie komuś się chciało to przecztać :-) 1.Rozciąganie Pierwsze pytanie odnosi się do rozciągania, mam na tym polu mętlik bo spotykam sprzeczne informacje. Jedne zródła podają aby rozciągać się bezpośrednio po treningu siłowym, a drugie, żeby minimum kilka [...]
Siemka cześć i czołem! ;) Pozdrawiam wszystkich forumowiczow;> Przejdę do sedna, zwracam sie z prośba o ułożenie mi treningu na bica i trica, oczywiście klatka tez.. Otóż mam dostęp do swojej domowej siłowni, nie ma tam sprzętu tak jak to na profesjonalnej siłce, ale jest na czym poćwiczyć! ;> Trochę sie opisze, żebyście mogli lepiej ułożyc [...]
Pływanie i siłownia W związku z pytaniami które pojawiają się na forum dotyczące pływania i jednoczesnego robienia masy oraz siłowni połączonej z pływaniem postanowiłem z moim znajomym trenerem pływania instruktorem wykładowcą wopr odpowiedzieć na to pytanie. Ogólnie rzecz biorąc te rzeczy się razem nie łączą nie mówimy tu o przypadkach [...]
Witam wszystkich! Po diecie białkowej i kilku bezsensownych, naiwnych próbach walki ze zbędnymi częściami mojego ciała, trafiłam tutaj i... aż mi wstyd za poprzednie poczynania! Oto moja pierwsza próba rozsądnego zabrania się za siebie. Cel do osiągnięcia: redukcja tłuszczu ale bez większego przyrostu mięśni (jestem wystarczająco duża ze względu [...]
[...] do upadlego . A w tym drugim cwiczeniu 3s/10 powt . Z góry przepraszam za błędy ortograficznie i za złe nazwy ćwiczeń !!! . Prosze o sprawdzenie czy : mam dobrane dobre cwiczenia , czy wykonuje odpowiednia ilos serii i powtorzen , czy dobrze łącze partie miesni i takie tam :) . Płeć : Mężczyzna Wiek : 14,5 Waga : 58-60 Waga umnie waha [...]
/SFD/Images/2016/2/2/f3ea859155cf4eb29f93b1cf3d5d3130.jpg Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w [...]
Witam. Zacznę od tego, że mam 20 lat 183 cm i ważę 74-5 kg (ogólnie jestem dość szczupły). Ma siłownie uczęszczam hmm... w sumie od dawna z czego zawsze to było takie sporadyczne - czasami raz na tydzień potem miech przerwy, następnie kolejny miesiąc 3 razy w tyg itp. Poważnie się zabrałem za siebie koło listopada 08 ćwicząc następująco: Pon: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
