cwiczenia klatki

Witam Pora na powrót na forum, dawno mnie tutaj nie było, ciekawe czy będzie ktoś pamiętał ze starych forumowiczów. Przyblize troche moja osobe. Zaczolem trenowac jak miałem 15 lat i trenowałem regularnie przez jakies 7 lat. Rekordowo ważyłem 95kg, biceps 45/46 na pompie dochodzil do 48. Martwy ciąg 220kg, przysiad 180kg, wyciskanie na ławce [...]

[...] jeszcze znalezc na to czas. Generalnie chodzi o to iz chce najopytmalniej wykorzystac 2 godziny (17 - 19) na trening i potrzebuje porzadnego planu z dokladnym rozpisem (cwiczenia,serie,powtorzenia,czas odpoczynku/przerw). Dopiero zaczynam i poglebiam swoja wiedze na temat kulturystyki/gimnastyki, takze prosilbym o mozliwie najprostrze opisy [...]

[...] tym trzeba uwazac zeby nie kolidowaly ze soba poszczegolne dni treningowe to znaczy zeby np klatki nie cwiczyc dzien po tricepsie, plecow dzien po bicu itp 5)Zle dobrane cwiczenia/powielanie cwiczen. Cwiczenia dobiera sie w ten sposob aby skatowac miesien na rozne sposoby/pod roznym katem i aby zaatakowac wszystkie glowy miesnia. Przykladowo [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że mimo tego że zarejestrowałem się dzisiaj, jestem biernym obserwatorem forum od dwóch lat, a treningiem siłowym interesuje się (i praktykuje ) od ~~ 2,5 roku. Krótko (no dobra, troche dłużej ) o sobie : "Treningi" rozpocząłem w pierwszej klasie szkoły średniej (wzrost 190, waga 72 [...]

[...] rozpisanej nie mam. Jem po prostu dużo patrząc na wartości odżywcze. Niedługo jako uzupełnienie diety chcę kupic jakies białko np. wpc80 i węgle np. BX Gram w kosza więc cwiczenia na uda i łydki będą tylko raz w tygodniu. Czekam na wasze odpowiedzi i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 192 [...]

[...] go do klatki piersiowej(zamiast gryfu porzadnego i tych itp bo nie mam-jeszcze, mam zamiar kupic po wakacjach) Oczywiscie zaczolem od mniejszych serii i ilosci danego cwiczenia, ale stopniowo sobie zwiekszam serie(max do 10) i ilosc wykonywanych powtorzen. Cwicze 6 razy w tygodniu(przerwa mi wypada we Wtorki). Zadnych suplementow(niedlugo [...]

Witam Jestem 17 letnim chłopakiem który mierzy 186 cm wzrostu i waży 61kg na dzień obecny. Oto moja osoba: -ręce - mam je bardzo chude, za chude, chudsze od tych dziewczęcych… -klatka - u mnie to pojęcie praktycznie nie istnieje, brak tkanki tłuszczowej, gdy mnie pukniesz w klatkę usłyszysz głuche echo… -brzuch - mięsnie jakieś tam mam, ale nie [...]

opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]

Mój wynik na ławce płaskiej to 110kg, ze spadkami do 100kg w międzyczasie i tak stoję od roku może półtora.. W ciągu roku idąc tym razem moją pół-dietą z mutant masem rozłożonym na około 4 miesiące - uzupełnienie diety, dorobiłem się 8kg ciała więcej, wszystko poszło do przodu - ławka płaska stoi.. poszły do przodu obwody, używane ciężary [...]

[...] mam AAKG Treca jeszcze 200 tabsów i mysle o zakupie TSE Stosowane wcześniej diety: Nie.. Trening: Poniedzialek: Rano 30 min. aeroby - bieg w miejscu ok. godz. 17 Klata 4 cwiczenia 4 serie po 12-14 powtorzen Triceps 4 cwiczenia 4 serie po 12-15 powtorzen Po Trening: Bieg w miejscu 30-40 min. potem a6w Wtorek: Aeroby to samo co w poniedzialek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** Witam. Na początek ankieta. NICK: plichton PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 mieśięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: 56 OBWÓD [...]

Witam . Mam trening do oceny . Może ktoś mi podpowie co przydało by się zmienić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ChymeK PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L : 37,5 P: 38 OBWÓD [...]

Witajcie. Rozpaczliwie poszukuję pomocy, mam do zrzucenia co najmniej 50 kg. Przeczytałem mnóstwo postów podwieszonych i debat na tym forum, do czego nie potrzeba logowania. Próbowałem już odchudzać się zgodnie z zasadami, które polecane są na forum, obliczyłem zapotrzebowanie, etc. Jadłem co prawda mniej niż wyliczenia bo wydawało mi się to [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

[...] to rozni sie od tego co czytalem przez ostatnie 2 tygodnie na forum (poprawcie mnie prosze jesli sie myle), dlatego mam pare pytan: a) chyba lepiej by bylo zastapic cwiczenia na maszybach cwiczeniami z wolnymi ciezarami? b) wykroki mozna by chyba zastapic martwym ciagiem? c) zmienic kolejnosc cwiczen na: nogi-> plecy -> klatka -> itd ? [...]

[...] pierwszego cyklu, bedzie sie on opieral na propie i winstrolu. celem tego cyklu jest sila , przyrosty nie sa tak wazne, jednak 2-3 kg 'suchej' masy bedzie mile widziane. cwiczenia beda glownie na nogi , bo to w nich mi bedzie potrzebna najwieksza sila zakladalem , ze cykl bedzie trwal od 6 do 8 tyg. 1-6 100mg testosteron propionat dziennie [...]

Mam do Was pytanie. Ostatnio ćwiczyłem (2 miesiące) układem I, teraz po 3 tygodniowej przerwie zdrowotnej wracam i zastanawiam się , czy zostać przy tym układzie czy przyjąć II, który sobie wymyśliłem, Chodzi w nim o to, że w rozkładzie A wrzuciłem same najcięższe ćwiczenia a w B troszkę lżejsze + coć na biceps i triceps. Poza tym dzięki temu [...]

pozmieniałem sobie nieco ćwiczenia w planie. Powiedzcie co myślicie. Na duże partie mięśni wyszło mi 10-15 serii, na małe natomiast 9-10. Czyli zgodnie z artykułem który czytałem niedawno. Przejdźmy do planu: Wt: klata + triceps + brzuch Czw: plecy + biceps + brzuch Sob: nogi + barki + brzuch Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: a6w Klatka [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vmaciekv PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 prawy, 33 lewy OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] szeroki chwyt 3x12 Pompowanie na wyciagu podchwyt. 3x 15-20 Na koniec treningu zamias aerobow mysle dorzucic 15 min intensywnego crossfitu i rozciaganie. Wtorek. Brzuch 3 cwiczenia na front 3 na boczne , 3 serie 15-20 powt. Sroda. Nogi - barki Wyciskanie hantli w pionowym oparciu 3x 12,10,8 Wznoszenie hantli na boki, pozycja stojaca. 3x 12 [...]