cwiczenia klatki

ok dzieki za podowiedz, postaram sie jakos skorygowac i diete i troche zmienic trening. Knife myslisz, ze po 5-6 miesiacach treningu 3-4 cwiczenia dadza mi jakikolwiek efekt ? Znalazlem juz dawno dawno w internecie cos takiego Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie [...]

[...] jak tłumaczyli - to i tak zrobisz po swojemu wiec , moge tylko powiedzieć żeby te treningi nie trwały dłużej niż 45-60 minut i nie sugeruj sie tym że skoro masz do wykonania cwiczenia na 1 mięsień to mozesz zrobić ich kilka - w tym wypadku zasada którą popierasz w zwiazku z podziałem treningu jest prawdziwa , tzn. chodzi o to ze nie powinieneś [...]

z racji tego że jestem nowy nie wiem zbytnio jak wykonać te ćwiczenia: 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 11. spięcia stojąc (łydki) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) czyli normalne wyciskanie [...]

Plan przeladowany jak na twoj staz. Poszukaj push pull albo gora dol.sa gotowce na forum chociazby w podwieszonym pierwszy rok treningu.Bodajze etap 5 co do supli niech poczekaja z pol roku conajmniej.Bcaa ok bialko wedlug brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne Sprawdziłem i jest napisane tak " ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy [...]

Te ćwiczenia z małymi ciężarkami na ławce znam i robię teraz te ostatnie dwa tygodnie - zobaczymy. (Ja generalnie naprawdę znam milion ćwiczeń na otwarcie klatki. W ogóle myślę że spokojnie ze swoją wiedzą mogłabym być instruktorem rozciągania :p. Ile się naczytałam, nakupowalam kursów i chodziłam do fizjo, to wiem tylko ja ;) To już nie [...]

W sumie nie wiem czy taka bzdura, gość może coś gdzieś słyszał czy czytał ale nie do końca wie co ;-) Ja to też kiedyś słyszałam i to od kilku osób, w tym od zawodniczki-trenerki, nawet gdzieś artykuł czytałam na ten temat. Chodziło o to, że u osoby początkującej ćwiczenia na klatę podnoszą biust i fajnie to wygląda, ale na dłuższą metę mocniejsza [...]

[...] nie sa potrzebne ,zrob je raz a dodaj dotego np krzyzowanie linek lub pompki na poreczach co do plecow to jezeli sie podciagasz nie musisz robic 2xprzyciaganie drazka,4 cwiczenia zuplenie wystarcza barki ...ja bym dal jednowyciskanie z przewaga sprzed klatki ktore jest mniej niebezpieczne niz za karku ,na tylne moze byc podciaganie sztangi [...]

Jeżeli nie zależy Ci tak bardzo na sile jeżeli chodzi o ławkę poziomą, to ja bym postawił na skos. W "dzień klatki" dałbym z 3-4 ćwiczenia na skos (nie wiem ile masz ćwiczeń na klatkę w swojej rutynie) i jedno na płasko. O wiele szybciej w ten sposób będzie się rozwijać klatka.

trening nie jest zły - choć osobiście nie robiłym ramion z nogami - lepiej np. biceps dorzucić do klatki a triceps do pleców - wtedy możesz jeden dzień w pełni poświęcić na nogi - gdzie tym bardziej brakuje jednego dobrego ćwiczenia na dwójki np. żuraw-ia lub chociaż MCNPN - kwestia indywidualna tak naprawdę - choć jestem zwolennikiem teorii iż [...]

1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Podciąganie na drążku to mój duży problem, rok [...]

[...] jak moge NIEDZIELA - to samo ------------------- poniedziałek wolne -------------------------- Wtorek to samo- itd.. nie jestem pewien czy powinienem w inne dni urozmaicic cwiczenia i czy w ogole dobrze to zrobilem, lecz wydaje mi sie ze i tak overall ten plan wyglada o wiele lepiej niz poprzedni (taka mam nadzieje, ze nie robie z siebie az [...]

[...] ) NIE WIEM CZEMU, ALE MIALEM WYLACZONE POWIADOMKI Z TEGO TEMATU wylliam przy wyciskaniu na plaskiej neutralnym chwytem, dosc wasko, bola mnie barki podczas cwiczenia...cos nie tak robie czy cos nie tak z barkami mam?? ZMIEN CWICZENIE JESLI COS CZUJESZ! PEWNIE NIE WSZTYSTKO JEST OK Z TWPOIMI BARKAMI. PODEJRZEWAM JEDNAK ZE TO [...]

Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. PROGRESJA W ćWICZENIACH PODSTAWOWYCH - 1-2 NA GRUPę DUżA I 1 NA MAłą Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? OWSZEM, JESTEM PRZECIWNY OBRACANIU [...]

Trening przeładowany, złe łączenia. Ja to widzę w ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie [...]

Wklejam jeszcze raz ze względu na parę błędów wyżej - ten poprawny jest :) Trening przeładowany, złe łączenia. Ja to widzę w ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o [...]

[...] w planie masz porecze.(czyli dol klatki-niezaleznie,jakie cuda bys wyczynial!) zawsze po ilus tam tygodniach zamiast plaskiej mozesz robic gorny skos. czego placzesz? moim zdaniem w planie niepotrzebnie dubluja sie cwiczenia. jak jest high pull,to po co shrugs? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-04 17:33:50

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Napisz jak ćwiczysz, jakie ćwiczenia. Domyslam sie ze pewnie nie masz mięśni w górnej części klatki... Tez tak na początku mialem... Napisz ćwiczenia jakie wykonujesz a dostaniesz odpowiedz.

soldier stanowczo sie z Tobą niezgadzam kolejnosc ma sens, Ty dales cwiczenia uzolowane w srodku, je powinno sie robic na koncu, a wielostawowe gdy ma sie najwiecej sily, albo skaczesz, od jednego aktonu do drugiego i potem znowu wracasz do poprzedniego, to jest błędem :) Co do wyciskania wąskiego to jest ogromna rooznica, jezeli łokcie trzymasz [...]

[...] mam skrzywienie kregoslupa ???(oczywiscie zakladajac ze technika bedzie bardzo dobra przy jego wykonywaniu) Dac prostowanie ramienia z linkami wyciagu gornego na ticeps, czy dwa pierwsze cwiczenia zupelnie wystarcza ??? w treningu klatki co bedzie lepsze rozpietki czy prznoszenie sztangielki ?? Zmieniony przez - Zonk 17 w dniu 2004-10-03 19:44:15