SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia klatki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia klatki"?

  • Pomoc w doborze planu treningowego dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam do was prośbe, mam 18 lat ważę ok. 55kg wzrost to ok. 165 Proszę was abyście mi pomogli w doborze dobrego treningu ćwiczę narazie miesiąć i mam taki plan treningowy Wtorek: Barki i triceps robię 3x sztangą 10, 8, 6 powtórzeń sztange trzymam w górzę i opuszczam do klatki piersiowej i tak robię całą serie potem przechodze do tej samej części [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2009-11-16 03:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i jego pochodne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Chciałbym Was prosić o sprawdzenie treningu, który sobie ułożyłem :) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 (stałym ciężarem) Biceps: 1. Modlitewnik 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2016-01-18 20:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PP+FBW 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni, wcześniej ćwiczyłem 4 dni ( plan z leksykonu siła + hipertrofia - bardzo fajny, fajne efekty polecam ( ogólnie ćwicze z 5 lat, ale nie traktuję się jako zaawansowany, ponieważ ciągle kontuzja to choroba i ciągle z rytmu wypadam :) - dieta jest wszystko liczę kontroluję, ) ), ale z braku czasu muszę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2019-03-14 08:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mój pierwszy post na forum, a więc witam wszystkich uprzejmie. Krótko o mnie: 45l, 180cm, ok. 66kg. Biegam od 6-7 lat, i tu jest sedno sprawy. Od jesieni 2018 robiłem, jak na moje standardy, intensywny trening biegowy, pod półmaraton i 10km. I tak, w sezonie wiosennym kolosalnie poprawiłem wyniki biegowe, z czego jestem bardzo zadowolony, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2019-06-30 20:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźbienie klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chodzę na siłownie i mam problem z wyrzeźbieniem klatki piersiowej a najbardziej z środkiem klatki i dolna częścią. Robie ćwiczenia na ławce skośnej głową w dol i głową do góry wyciskanie hantlami i szatanga, krzyżowanie rak na maszynie i rozpietki i ogolnie tez robie inne czesci cial. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2013-10-24 22:23:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na rozbudowę mięśni proszę o opinię

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Przedstawiam mój plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co zmienić: przed każdymi seriami głównymi wykonuję 2-3 lekkie serie wstępne z niedużym obciążeniem po 4 powtórzeniami PONIEDZIAŁEK- KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ lub hantli na ławce płaskiej : 3-4 serie 12-10-8 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2019-01-07 19:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (unoszenie nog w zwisie z podpora plecow) 3x15-20p 1.W ostatnim czasie tj na samym podciaganiu i wioslowaniu cos kiepsko z przyrostem na bicepsie. Moge cos dolozyc czy te cwiczenia wystrczaja w zupelnosci? 2. Ostatnio duzo wcinam, bo mam na stolowce za darmoche. Troche boje się o brzuch, chociaz 6pak ciagle wychodzi. Czy bieg 5-10min po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2011-12-02 17:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozbycie się tłuszczyku w warunkach domowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, jestem nowym użytkownikiem, trochę poczytałem i proszę o opinie co do mojej koncepcji odchudzania oraz poradę co do ćwiczeń, ale o tym za moment. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : Nie wiem, ze 164? Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 nie wiem czy dobrze mierzę Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 nie wiem czy dobrze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2009-10-16 22:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bol klatki przy robieniu tricepsu

    Temat
    Trening dla początkujących

    elo wie ktos moze dlaczego moze mnie bolec srodek klatki przy robieniu cwiczenia na triceps (prostowanie rak na poreczach) ? czuje sie jakby , np. ktos mi zucal kamieniem w srodek klatki piersowiej dzis jak robilem te cwiczenie to zaprzestalem je robic na 1 seri bo naprawde ostro bolalo. Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2009-04-21 19:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2011-03-10 17:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/ recomp

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 94 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.4% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wcześniej nic,sporadyczne aero na rowerze stacjonarnym ewentualnie trening domatora [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2012-04-14 20:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka kaloryczność i makro?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z 65 kg schudłam na razie na 61 kg, planuję do 56 kg. Generalnie odchudzam się od początku marca na 1800 kcal (90 - 100 g białka, 60 - 70 g tłuszczu, reszta węglowodany), aktywność jaką włączyłam do codziennego życia to więcej chodzę pieszo (założyłam że 10 km to taki cel, nie zawsze udaje mi się go codziennie zrealizować), ewentualnie rower, min [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2017-04-30 17:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Poważnie na siłowni trenuję od pół roku. Celem jest poprawa sylwetki. Stosuję dietę redukcyjną na niedużym deficycie kalorii ok 2400 kcal do tego zdarzają mi sie wyskoki typu jakis fast food,alkohol- zdaje sobie sprawe że to powoduje mniejszą skkuteczność diety i akceptuję to- nie śpieszy mi się Niemniej jednak od stycznia udało mi sie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2015-05-27 09:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otyły ojciec

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Potrzebuję pomocy w sprawie ojca. Od jakichś 8 miesięcy walczy z otyłością i jakoś się zatrzymało. Przez pierwsze 6 miesięcy zrzucił 15kg, teraz od 1,5 miesiąca nic. Ma 184cm wzrostu i teraz waży 110kg (ważył 125). Usystematyzował i zmniejszył posiłki i brał całą masę reklamowanych w gazetach jako cudowne spalaczy. Teraz systematycznie je [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2008-06-11 16:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Ocene Trenigu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 3x 12,10,8 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x.12,10,8 Weekend wolny ;p Za wszelkie bledy przepraszam lecz pisze to w nocy nie mowiac o szukaniu nazw danego cwiczenia co robie -_- Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 Miesiecy Uprawiane inne sporty: Szkola [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-04-24 03:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY Czy aby nie przeładowany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poniżej przedstawiam mój plan treningowy.Zastanawiam się czy nei jest przeładowany.Mieszcze się w maksymalnych granicach ilości serii w tyg na daną partię.Ćwiczę już tak drugi tydzień i mogę spokojnie wykonać wszystkie ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2010-05-10 22:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból pleców po rozciąganiu

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, od jakiegoś czasu zacząłem się rozciągać, standardowe ćwiczenia, dynamiczne, statyczne, na ruchomość w biodrach. W jednym ćwiczeniu, przy przyciąganiu klatki do kolan siedząc na prostych nogach, poczułem lekki ból przy kręgosłupie w lędźwiach i odruchowo oczywiście się wyprostowałem. Od tamtej pory czuje sztywność w tamtym odcinku. Sam nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2021-05-07 09:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem tu nowy, więc najpierw się przywitam - cześć wszystkim :) Może podam co nieco o sobie najpierw :) Wiek: 14, wzrost: 180cm, waga: 61kg O, i jak coś :) - nie mam dostępu do żadnej siłowni albo coś w tym stylu, ćwiczę w domu, mam 2 ciężarki po 3kg i drążek w drzwiach :) A teraz przejdę do sedna - od około roku trenuję sobie 2 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2007-10-17 17:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program Treningu Siłowego Dla Począdkujących

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dostałem to od zaprzyjeźnionego WFisty Etap I (cyklem 2 do 3 x w tygodniu) Rozgrzewka: Krążenia głowy, skłony boczne 10 razy na stronę, wykroki rozciągające ścięgno Achillesa (różne kombinacje) skłony w przód 10 razy, skręty tułowia w pozycji stojącej 20 razy, skrętoskłony 20 razy, skręty tułowia w skłonie w przód 20 razy, skiping w miejscu 20 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2547 Data: 2006-06-19 15:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ze złamaną nogą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jestem właśnie w okresie redukcji, obecnie waga w okolicach 81-83kg, do celu jeszcze z 6-8kg i... niestety złamałem nogę :'-( Do tej pory leciałem PPL 3x week i 2x cardio intensywne. Przez kolejne 6 tygodni (a pewnie i dłuzej) odpada taka forma cardio i 2/3 treningu (wiosla, ciagi, wyciskanie w staniu, nogi w ogole odpadaja, chyba ze bede [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2015-11-02 10:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)