cut

No zapowiada się ciekawie :-) U mnie jeszcze ten tydzień na wysokich WW a później też mini Cut a patrząc na Twoje makro to zaczynam się bać %-) Tak mało WW @-| Bo pewnie będę miał podobne makro do Twojego :-)

MINI CUT DZIEN 27, 28 Off W sobotę po pracy 30min cardio Wczoraj po pracy 1.5h spaceru z żoną w ramach carfio

MINI CUT DZIEN 26 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.T-bar 4.Szrugsy sztanga przód 5.Face pull Lydka Trening porażka mogłem odpuścić byłem mega zmęczony po pracy i w dodatku 4dzień treningowy pod rząd. Przeniósł bym go na dziś albo jutro ale niestety mam [...]

Mini cut to krótka redukcja mająca na celu poprawę wrażliwości insulinowej i ogólnie daje odpocząć od sporej ilości jedzenie

Jestem na redukcji jakos od marca :D Co to znaczy reverse i cut? Nie jestem obeznany

Witaj, jeśli teraz byłeś na redu to zrobiłbym krótki revers i wszedł na spokojną jakościową masę ;-) W razie potrzeby wrzucić mini cut i będzie super ;-)

MINI CUT DZIEN 25 Nogi 1.DD na hack maszynie 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 4.Przysiad z sztanga na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Forma powoli do przodu :-) robię się płaski i słaby ale tak chyba ma to wyglądać %-) Przy dobrym świetle widać już powoli prążki na pośladkach więc cieszę się bardzo bo jest to dla mnie [...]

MINI CUT DZIEN 24 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Wznosy hantli na bok stojąc 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch

MINI CUT DZIEN 23 Plecy + biceps 1.Podciaganie szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 3.Wioslowanie hantlem 4.Mc z racka 5.Narciarz 6a.Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 6b.Uginanie ramion sztanga nadchwytem Lydka

[...] dzięki;) mam nadzieję że właśnie większość z tego to woda że fatu nie ma jakos mega dużo ale teraz już też muszę uważać bo pewno granica jest cienka do podlania %-) Mini cut pewno kiedyś we wrześniu. Od niecalego tygodnia lekka zmiana w suplementacji więc trzeba to wykorzystać;) Ogólnie w planie mam po 15 września tydzień wczasów;) więc [...]

MINI CUT DZIEN 22 Off 30min cardio

MINI CUT DZIEN 21 Triceps + Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3.Francuz lezac do czola 4.Uginanie ramion z supinacją siedzac 5a.Prostowanie na wyciągu z uzyciem sznura 5b.Uginanie ramion z uzyciem wyciagu dolnego Brzuch Dzieki wszystkim za pozytywne kometarze :-))

MINI CUT DZIEN 20 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie t-bar 4.Szrugsy na hamerze 5a.Unoszenie hantli w opadzie 5b.Face pull Lydka Fotek miałem nie dodawać ale dziś z ziomki byłem na silce i porobil parę zdjęć. Dociecie już jest podobne jak po [...]

[...] głodny i wleciały cukierki trufle, pierogi z mięsem, napoleonka, 2 rogale 7days, 2 kajzerki z sałatką warzywną lisnera. Dupa, grubnę ostro chyba %-) We wrześniu ten mini cut będzie obowiązkowy xD, a że jestem zyebem to ciekaw jestem ile tego smalcu zleci w 4 tyg. Robię przetarcie na następną redukcję %-) No jego, ale na żółtym spalaczu bywa [...]

[...] dla kumpli. Ja dla siebie biorę WPC,chyba o smaku orzechowym. Dodatkowo olej w sprayu (akurat u mnie dosyć sporo tego idzie) i chyba Berberynę. Chce ją dodać gdy zacznę mini cut'a żeby jednak poprawić tą wrażliwość insulinową. Dieta 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka 2. Makaron,Kurczak/Schab 3 Omlet brzoskwiniowy + Schab TRENING 4. Kleik [...]

MINI CUT DZIEN 19 Nogi 1.Uginanie nóg leżac 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Przysiad z sztangą na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Forma powoli się poprawia siła delikatnie spada i robie się płaski.. No ale chyba tak to musi wyglądać %-)

MINI CUT DZIEN 17 Off MINI CUT DZIEN 18 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki 4.Brama 5.Wznosy hantli na y 6.Wyciskanie na hamerze 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora Brzuch Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-21 08:12:12

[...] Co po zawodach? Masa! To najlepszy czas na anabolizm. No niby tak. Ale też specjalnie ten okres niczym się nie różni ogólnie od okresu robienia masy nawet po mini-cut'ie. Po zawodach jest odbicie. Oczywiste. Jest pamięc mięśniowa. Oczywiście. Waga rośnie szybko. Szybko wracamy do tego co było. Ale czy faktycznie budujemy więcej i [...]

MINI CUT DZIEN 16 Plecy + biceps 1.Podciaganie szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 3.Wioslowanie hantlem 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga stojąc Lydka Marian Lukasz od razu mówił że dużo tłuszczu nie złapałem ale ja jestem panikarzem %-) Waga [...]

MINI CUT DZIEN 14 Off Cardio 30min MINI CUT DZIEN 15 Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Dipsy na maszynie ala hammer 4.Mlotki hantlami stojąc 5a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 5b.Drag curl na wyciągu dolnym Brzuch Znów udało się dołożyć ciężaru w wyciskaniu poszło 120kgx6 więc [...]