cukru

tłuszczy trans cukru najlepiej wogóle nie spozywać

tak możesz, tuńczyk tylko dwa razy w tyg wystarczy. Pieczywo na dżem w jakim celu? W ostatnim brak cukru ma być, cukier do 3g na kg masy. Tunczyka na kurczaka, indyka, białko z jajek itp:-)

A ile tego cukru mam wyspać ..?

trzeba się przed świętami odpowiednio "zabezpieczyć" :D Serniczek upiec bez cukru i innego badziewia, sałatki zrobić z jogurtem naturalnym zamiast majonezu, kawałek czekolady gorzkiej o dużej zawartości kakao naszykować i wtedy żadna babka, żaden mazurek ani żadna najlepsza napoleonka cię nie skusi ;)

[...] shake proteinowy. Jednak tu pojawia sie 2 problem gdyz nie wiem z czego owego shaka zrobic: kiedys robilem go sobie z 200ml mleka + 200g serka(5g bialka na 100g), lyzki cukru waniliowego, i lyzki otreb owsianych, jednak nie mam pewnosci co do skutecznosci tego napoju. Jak Waszym zdaniem oceniacie tego szejka, co dodac do niego, lub co [...]

wlasnie robie taka mase czekoladowa: 800g cukru 400g masla 400ml wody 400g mleka w proszku kakao do smaku

macie racje , wp*****lanie cukru czas zaczac %-)

to moze ja zaczne: trenuje od pażdziernika 2011 roku jak zaczynalem w lapie bylo 34 teraz jest 39 wazylem 76 teraz 81 (jestem na redukcji) jezeli chodzi o diete to juz tak z miesiac mam ze nie jem slodyczy nie uzywam cukru zadnych fastfoodow itp chyba tyle WIECEJ WYMIARÓW NIE PAMIĘTAM LECZ ZA WSZYSTKIE BARDZO ŻAŁUJE

No że wielocukry złożone. Ryż, kasza itp. Mają niższy indeks glikogenowy- łatwo przyswajalne i nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru tylko są uwalniane powoli };-) Uwierz, że dietę dopasowałem mu jak najbardziej się da. On chodzi do drugiej gimnazjum a nie liceum. Owoc w diecie ma przewidziany raz dziennie a ewentualny dodatek jest sporadyczny [...]

No że wielocukry złożone. Ryż, kasza itp. Mają niższy indeks glikogenowy- łatwo przyswajalne i nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru tylko są uwalniane powoli };-) Uwierz, że dietę dopasowałem mu jak najbardziej się da. On chodzi do drugiej gimnazjum a nie liceum. Owoc w diecie ma przewidziany raz dziennie a ewentualny dodatek jest sporadyczny [...]

to jest masło orzechowe bez soli i cukru?

No że wielocukry złożone. Ryż, kasza itp. Mają niższy indeks glikogenowy- łatwo przyswajalne i nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru tylko są uwalniane powoli };-)

Kawa jest dobra. Dwie-trzy dziennie idą. Do niedawna nie wyobrażałem sobie pic jej bez łyżki cukru, teraz po słodzonej chyba bym sie porzygał.

[...] mnie to miska wyglada juz ladnie. Tylko mam uwagi co do suszonych bananow i zurawiny bo wydaje mi sie, ze one sa dosladzane w suszeniu a Ty pisesz o insulinoopornosci wiec cukru masz unikac bardzej niz osoby zdrowe. Choc generalnie cukru tu wogole nie jemy. Fruktoza z owocow powinna zamknac sie w ilosci do 25g dziennie. Ryby z puszki tez jemy [...]

[...] na twardo i obieramy. Buraki również gotujemy, obieramy i kroimy w plasterki. Cebulę kroimy w kostkę. To wszystko wkładamy do miski. Szklankę octu, 1,5 szklanki wody łyżkę cukru i łyżkę soli łączymy i doprowadzamy do wrzenia. Taką miksturą zalewamy jajka i buraki. I odstawiamy aż wszystko wystygnie, następnie miskę wkładamy do lodówki na noc. [...]

na redukcji (dobrej) unikalabym wszelkich takich "wytworów". jest dam duzo cukru i innego syfu. lepiej zjesc owsiane+orzechy+cynamon+starte jablko,kakao gorzkie, czy owoce jagodowe, etc., czy zurawine= masz wlasne dobre musli na sniadanie jak znalazl i o niebo bardziej wartosciowe Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-05 10:22:32

[...] zjem tak 3-4xtyg, oprócz tego dorzuce coś w bonusie z wędlin do kanapek rano bądź wieczorem. Strączki praktycznie zero. Bakalie mile widziane,ze względu na dużą zawartość cukru potrzebnego do treningów. Owocki to głównie banany,jabłka,pomarancze. Warzywa wszystkie i w każdej postaci, nacisk na ziemniaki. Ryby świeże bądź wędzone 1xtyg. [...]

[...] to jest jedno. (Tak samo jak to, że inna kuchnia czy przyprawy rzeczywiście mogą wywołać różne problemy.) Czymś drugim jest niefizjologiczne traktowanie pokarmów. Tak jak z cukru dostarczanego z pożywieniem organizm nie zrobi białka (w uproszczeniu), tak organizm nie przyśpieszy trawienia kilkukrotnie... Kilka procent- być może taką [...]

[...] nie łap mnie za język już, ani za inne narządy:-PP%-) Dzięki za link Darek. Jak będę bardziej dysponowany (czytaj: mniej śpiący), to poczytam. Rozumiem, że przy stosowaniu IF miałbym spadek cukru we krwi i tym samym miałbym większą chętkę na podjadanie, a właściwie na podpijanie coca-coli? Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-05 00:11:11

ja robie bardziej odlotową wersje bez jakiegos h**owego cukru 30gram WPC 200ml mleka 30gram wiórek kostka/pół twarogu cały banan + owsianka z rodzynkami, i pare orzechów // ewentualnie musli z biedry i mixuje wszystko - wychodzi ładna packa, dla mnie bombowo smaczna no i 1000kcal jak nie lepiej ; ) Nie bawie sie w małe porcje.