Dieta reduklcyjna prośba o pomoc

Ponawiam swoją prośbę:):)

Dziewczyny zerknijcie czy wszystko dobrane jest poprawnie i czy ok 1900kcal wystarczy w tym 110b/90t/130w/, a później zabieram się za trening.. No i wędlinkę zaczynam robić sama:):) myślę że z chlebem też dam rade :) później wrzucę zdjęcia! POMOCY:):):)

wrzucaj miskę co dziennie. w pierwszym posiłku NIE MA pełnowartościowego źródła białka. jakieś jajo by się tam przydało a gdzie zdjęcia, które miałaś zamieścić?

Dzisiaj będą tylko mam problem z ich zrobieniem chyba z lustrem muszę:):) dzięki że się odezwałaś:?*

a co z treningiem? jak zamierzasz ćwiczyć? tu gdzie jest regulamin znajdziesz link do treningu dla początkującej lady

Jeśli chodzi o trening to myślę że poniedziałek godzina shape uwielbiam te ćwiczenia,
wtorek rozgrzewka 15 minut +1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
środa godzina stepu
czwartek piątek sobota ponownie zestaw ćwiczeń z sfd na razie początkujący bo u mnie z ruchem dość kiepsko czy to wystarczy??? z czasem może przestane się wstydzić chodzić na siłownie gdzie dziewczyny ważące 50 kg chodzą poderwać chłopaków:):) czy należy coś dodać do treningu jeszcze

Dziękuje Aisha za pomoc tylko ty się odzywasz:):*

Czesc.
Przy Twoim wzroscie i wadze to te 2000 kcal to chyba za duzo. Za nim ktoras z szefowych tu zajrzy przyjmij z 1700 kcal 130 wegli okolo 100 bialka a reszta tluszcze. Zaznaczam, ze nie jestem uprawniona do podawania takich zalecen i podaje Ci tylko rozklad orientacyjny do czasu jak zweryfikuja to szefowe.
O stepie to chyba mowiono, ze rozwala kolana. Trening do wykonania w domu masz w regulaminie. W zaleznosci jakim sprzetem dysponujesz lub jaki mozesz dokupic to mozesz dobrac sobie trening.

Warzyw nie wliczamy do bilansu. Mleko ma byc zywe a nie UHT.

To tyle ile moge Ci pomoc.
Dopracowanie diety zajmuje na poczatku troche czasu. Poczytaj dzienniki dziewczyn lub masz tez, w regulaminie temat " Co jedza ladyes"
Trening z czasem sprawia przyjemnosc.
Powodzenia

O dziękuje coś się zaczyna dziać :):) wrzucam zmienioną dietę ciężko odpowiednio ułożyć węgle :/ czy już lepiej to wygląda? A i jak rozpoznać żywe mleko??:)

Jak dla mnie to miska wyglada juz ladnie. Tylko mam uwagi co do suszonych bananow i zurawiny bo wydaje mi sie, ze one sa dosladzane w suszeniu a Ty pisesz o insulinoopornosci wiec cukru masz unikac bardzej niz osoby zdrowe. Choc generalnie cukru tu wogole nie jemy. Fruktoza z owocow powinna zamknac sie w ilosci do 25g dziennie.
Ryby z puszki tez jemy sporadycznie lepsze sa swieze, mrozone lub wedzone.
Zywe mleko to pewnie tylko prosto od krowy ale jak juz pijesz mleko to kupuj pasteryzowane zwykle a nie homogenizowane UHT. Takie informacje wyczytasz na opokowaniu produktu.
Jak ukladasz diete to staraj sie rozkladac rowno w poszczegolnych posilkach kal BWT. Chodzi o to by kazdy posilek mial podobny ladunek energetyczny wowczas unikniesz napadow na slodkosci.
Mam nadzieje, ze troszke pomoglam :) Choc moze dziewczyny jeszcze skoryguja cos.