crossfit

[...] pod sporą warstwą tłuszczu Cel - redukcja i pokazanie mięśni Plan treningowy - dzień siłowy (ciężary, maszynki), dzień areo (bieganie, rower, czasem basen, czasem "coś a'la crossfit" Siłownię rozłożyłem tak, że mam 4 partie mięśni: klatka, barki, nogi, ręce, do tego codziennie lekki brzuch. Każdy dzień jest dość prosty, ale nie monotonny! 4 [...]

[...] po pierwszych 10 kilogramach, więc myślę, że za jakieś 2 miesiące. Martwy ciąg + klatka + przysiady to mój kolejny plan i będzie jeden siłowy TAKI, a drugi dzien taki crossfit, czyli od drążka, przez skakankę, po małe ciężary i "skomplikowane kombinacje ćwiczeń", czyli np. sztangielka 15 kg, z dołu pasa, podrzut, wyrzut w górę, powrót i [...]

Nie upośledzaj sobie treningu splitem, zdecyduj się na wspomniany CrossFit, FBW albo trening obwodowy. Tylko wolne ciężary, głównie ćwiczenia złożone. Jeżeli chcesz robić jakąś odmianę splita, to wybierz Push/Pull/Legs. Jeżeli Twoim celem jest MMA, to dodaj więcej treningów na macie, u Ciebie siłka przeważa nad matą.

Witam, chciałem się dowiedzieć czy jeżeli zacznę trenować crossfit to może to być trening pod kontem zwiększenia wytrzymałości na drązku tj. wieksza ilość powtórzeń ? Proszę o odpowiedzi i sugestie , moim celem jest podciaganie się za rok 25 razy teraz podciagne się 8-12 razy, pozdrawiam !

[...] ciężaru ciała. Zakładam, że oczekiwane rezultaty przyjdą w szybciej niż wspomniany rok. Wyniki w podciąganiu poprawiają się de facto, gdy zjeżdżasz z fatu na redukcji, skoro Twoje mięśnie mają mniej całego ciała do tachania. Zatem czy crossfit jest jedynym właściwym rozwiązaniem? - no nie. Zmieniony przez - KawałGnoja w dniu 2014-03-10 18:45:15

[...] Ogolnie jestem poczatkujacy, chodze na MMA miesiac (8 treningow na macie w klubie) chcialbym z siebie dac maximum. Jesli byscie mogli, to prosil bym o ulozenie planu crossfit lub FBW, troche o tym czytalem, ale nie wiem co lepsze pod MMA, takze chcialbym nie zapmniec o treningu MMA w domu. Dodam to, ze treningi MMA mam w Wtorki i [...]

CF Tradycyjnie crossfit+podciąganie 1.Podciąganie 1s x10 2s x13 3s x13 4s x13 5s x10 Ostatnia seria już ciężko, troszkę pomagania nogami. 2.CROSSFIT 18 minut pracy, ile damy radę. Martwy ciąg 100kg x5 pompki x40 thruster 40kg x5 burpees x30 T2B x20 Najciężej T2B, ciężko szło. No i małe problemy z błędnikiem przy martwym, raz mnie zniosło na palce [...]

FBW - bardziej pracujesz nad siłą Crossfit - bardziej pracujesz nad wytrzymałością i dynamiką. Na mase bardziej FBW ;) A w domu to poproś trenera o to, powiedz mu to co tutaj napisałeś, a powinien ułożyć ci jakiś sensowny plan ;)

Jak masz suple i dobrze sie odżywiasz to spokojnie sobie poradzisz z regeneracją przy 5 treningach w tygodniu. Możesz sobie nawet na tą kondycje zrobić trening w sobote - znajdź sobie coś dla siebie, jakiś crossfit/trening obwodowy na siłowni czy też z własnym ciężarem ciała, albo interwały biegowe.

Czyli jaki trening byłby dobry ? Jak to zrobić aby w maskymalnym stopniu poprawić podciąganie? Crossfit nie jest jedynym właściwym rozwiązaniem, ale czy może być również właściwym ?

[...] około 2430kcal WW głownie na śniadanie, przed i po treningu. Dieta jest spoko - pewnie da się coś poprawić ale nie ma diety idealnej. Jem czysto, pilnuje się itp. Treningi: crossfit, boks i bieganie, aeroby w postaci marszu po lesie. Mój organizm to małpa i bardzo wolno gubi wagę. Rok temu dopiero przy 2200 coś spadało :D Teraz przy 2600-2500 [...]

Jestem w końcówce redukcji i znów zaczynam masować. Wiek 21 Waga 79 kg wzrost 177 cm cel masa Aktywność do tej pory 2x FBW + 2x crossfit, trochę też biegam 1-2 w tygodniu około 1h, ale rezygnuję z crossfitu i zaczynam 3x FBW AB Dorzucę więcej warzyw i owoców oraz orzechy i doliczę wartości do diety Zmieniony przez - lechita18 w dniu 2014-03-11 [...]

Gratulacje wyników :-) Nie myślałeś kiedyś o wzięciu udziału w zawodach Crossfit?

Powinieneś zainteresować się ćwiczeniami typu crossfit /-)

SIŁKA Dzisiaj miałem mega ochote poćwiczyć na siłce 8-) W sumie teraz trochę żałuję, mogłem iść pobiegać albo na crossfit. Poszło typowe FBW po 8 powtórzeń. 1.Przysiady 1s 50kg 2s 70kg 3s 80kg 4s 80kg W sumie trochę się załamałem. Nogi mega słabe. Od dzisiaj przed crossfitem cisne przysiady siłowo 4 serie po 5 powtórzeń %-) 2.Podciąganie - różne [...]

http://dlvjxbi4hi3l1.cloudfront.net/wp-content/uploads/2013/02/CrossFit-Squat-Clean-Thruster-2.jpg

[...] Wydaje mi sie ze ok 15% ale ciezko na oko stwierdzić Aktywność w ciągu dnia :studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia /4x sztuki walki/ 1x crossfit Odżywianie :Ogólnie jem cały czas zdrowe jedzenie, w równych odstępach czasu mniejsze porcje, tak ze wychodzi tych 5 posiłków w ciągu dnia, ale bez jakiegos [...]

A ja mam takie pytanie Panowie. bo zupełnie zapomniałem ile razy w roku/jak często robić trening siłowy( czyli plan na siłę, np. FBW, trwający 8 tyg.). Tak to reszta treningów w ciągu roku, po za matą to Crossfit, oczywiście wszystko ukieronkowane pod MMA ;D

Na razie porobię jeszcze treningi siłowe masz rację, 3 razy w tyg. + 2 razy MMA. Porobię tak do wakacji, wtedy będę miał już rok ćwiczeń za sobą i zacznę robić crossfit, plany oczywiście ukierunkowane pod MMA(z neta, układane przeze mnie lub trenera). O i bieganie sobie na razie odpuszczę. W ten sposób będzie dobrze ?? ;)

[...] (2 x TGU i 2 x Swing) - rano, na rozruch. Jogging - skakanka albo trucht (a nawet truchcik) Chciałbym ewoluować w kierunku czegoś co wczoraj trafiło do mojej głowy jako "crossfit biegowy" - tu więcej szczegółów http://crossfitbody.wordpress.com/2014/03/11/nie-nogi-biegaja/ Do maratonu nie będę kombinował, no chyba, że w przedostatnim [...]