creatine

/SFD/Images/2015/9/14/7d68427158794b42a724a6d8fa545808.jpg Nogi: Siady 12x60kg 12x100kg 8x120kg 8x120kg 8x120kg Suwnica 15x170kg 15x190kg 15x210kg 12x230kg 0x250kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x4 15x4 12x5 12x5 10x5 Uginanie ud na maszynie leżąc 15x4 15x4 12x5 9x5 Wspięcia na palcach na smithcie 15x110kg 15x110kg 15x110kg 15x110kg [...]

/SFD/Images/2015/9/21/1020223c4fd247e791a3512f867fbc92.jpg Nogi: Przysiad 12x60kg 12x100kg 8x130kg 8x130kg 6x150kg https://www.youtube.com/watch?v=GvXrKuMzdcE Suwnica 15x170kg 15x190kg 15x210kg 15x230kg 6+1x250kg Prostowanie ud na maszynie 20x4 x5 serii Uginani ud na maszynie 20x4 15x5 15x5 12x6 Wspięcia na palcach na smithcie 15x120kg 15x120kg [...]

/SFD/Images/2015/10/5/3db4ff68f3984a128178b6d87c0ae6a7.jpg Nogi: Przysiad z tyłu 12x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x160kg Przysiad z przodu 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg Prostowanie ud na maszynie 15x 13x 12x 12x Uginanie ud na maszynie 15x 12x 9x 15x Wspięcia na palcach na smithcie 15x90kg 15x100kg 15x110kg 15x120kg+12x90kg+12x50kg Odczucia: [...]

/SFD/Images/2015/10/7/4a824d36258e48a18adc8c40e61731b2.jpg Plecy: Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 2x220kg 2x260kg 1x290kg https://www.youtube.com/watch?v=IEgZ3uGz6uE&feature=youtu.be Podciąganie na drążku nachwytem 13x 11x 8+7x Ściąganie drążka neutralnie z góry 15x 12x 9+4x Ściąganie drążka nachwytem do karku z góry 15x 12x 7+5x [...]

290kg masakra ;) Gratulacje ! ! ! dzięki,ale to nie ma odwzorowania w klasycznym martwym xD /SFD/Images/2015/10/8/a368b4ff8c674b828584f9698e3f521e.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x21kg 12x31kg 12x37kg 12x43kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x30kg 12x50kg 8x70kg 8x70kg Butterfly 15x 10+5x 8+4x Rozpiętki na bramie stojąc 20x [...]

i jakie postanowienia z trenerem jakie plany?? teraz nikt mnie nie prowadzi,sam sobie ustalam treningi i dietę. /SFD/Images/2015/10/29/2b985db29eb64f0eb57f3228d03b7d2b.jpg Plecy: Mc 5 serii Wiosłowanie podchwytem z gumami 3 serie Wiosłowanie półsztangą 3 serie Ściąganie drążka nachwytem do karku 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 [...]

/SFD/Images/2015/11/4/e312031f27f24625b9541d4f670ee5fc.jpg Plecy: MC 6x60kg 4x100kg 8x150kg 4x180kg 3x200kg https://www.youtube.com/watch?v=oKcHg32S7x0&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 8x 5x Wiosłowanie oburącz hantlami w opadzie tułowia 12x25kg 8x31kg 6x35kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x60kg [...]

/SFD/Images/2015/11/9/0b464a6a4aa4430da518c5118f751fa3.jpg Klata: Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 12x31kg 10x35kg 8x39kg 9x48kg https://www.youtube.com/watch?v=BpMj751VXOo&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x47kg 10x55kg 9x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly 15x 12x 8+4x Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego na [...]

/SFD/Images/2015/11/18/59dc737b162746aea44dbeef2da6a92e.jpg Plecy: Mc z gumą 6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x180kg 2x200kg https://www.youtube.com/watch?v=-WY_n4DCTKw&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 12x 12x 9x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą podchwytem z gumą z 70kg 20x 15x 15x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 10x80kg [...]

/SFD/Images/2016/7/22/b09893e87d7542e7a43e36fde4178090.jpg Dzisiaj znowu obudziłem się z głodu.. śniadanko i kima przed pracą, w pracy chodziłem jakiś niedokołysany i zamulony. Jutro jadę do Wawy na wykłady z dietetyki ,a po tym trening pleców! /SFD/Images/2016/7/22/a5bc0fd8f2de480e8a9516fd0680ae7a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]

/SFD/Images/2016/7/25/09cdf454503f445e9fd6cc77b3df8fee.jpg Po nażarciu się jak świnia super mi się spało xD obudziłem się i zadebiutowałem w studiu fintessu , mówiłem na temat jedzenia- same podstawy , jestem ustawiony w piątek na kolejną sesje /SFD/Images/2016/7/25/c2c18daf04ea43bc8e3dd6607136f6e7.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]

/SFD/Images/2016/8/10/4425632428a94a62a47475fc40cf75f9.jpg Dzisiaj dzień wolny od treningu, regeneracja, zakupy . Jutro plecy z tricepsem! /SFD/Images/2016/8/10/4902a69148f7426182711ed54a2d6aaf.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec Creatine [...]

/SFD/Images/2016/8/17/02130b7415c74482846e295cdd0240dd.jpg Dzisiaj miał być dzień treningowy, lecz kolegi narzeczona miała wypadek i wylądowała w szpitalu, więc wziąłem za niego zmianę i kolejne 12h w pracy ! /SFD/Images/2016/8/17/a90f92f3ae9a403fbf70cace1acda7af.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi [...]

Najważniejsze że forma do przodu :) jak zwykle patrzę na swoją sylwetkę i jest niedosyt xD /SFD/Images/2016/8/21/ab67ce28ebf74c35a8e172bd8d9ecb21.jpg Dzisiaj kolejny dzień szkolenia z coachingu ,a po tym zakupy do nowego mieszkania. /SFD/Images/2016/8/21/d28e3124b6c84d66843c8a09e94b298f.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi [...]

/SFD/Images/2016/9/6/ee751f469c8e438fb99a3bbb4858147f.jpg 13h w pracy, kurde głód już niezły, zobaczymy jak tam sylwetka w weekned i czy bebzun spadł, może wtedy się dołoży jedzonka xD /SFD/Images/2016/9/6/c593f7c654844117887b3384ef64fe52.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta [...]

znam ten bol ja ciagle jeszcze cos robie jak tylko jakies male srodki sie uzbieraja... fajnie to wyglada a zobaczymy jak skonczysz wszystko .. trzymaj diete a napewno wszystko odrobisz jak sie uporasz z remontem jak skończę to zaproszę Cię do mnie xD /SFD/Images/2016/9/22/f25f3537946d4efaa159c872aff7b7e4.jpg Dzisiaj miałem nadzieje że po pracy [...]

pamiętaj że już nie obracam takimi ciężarami jak kiedyś, że mc to ponad 200kg xD /SFD/Images/2016/9/27/4e9b636c2818406ea8bed5949920c34c.jpg 13h w pracy,szybko zleciało ,jutro pewnie zrobię łapy lub barki ! /SFD/Images/2016/9/27/80da9adf134343a6a8efdbd4a30b329f.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec [...]

/SFD/Images/2016/10/7/c53f58c52b5e4f46aeed2243eac7cc8a.jpg Cały dzień w pracy, jutro praca i szkolenie … /SFD/Images/2016/10/7/a08a01c46f4f4ccab29f4f2b3d893c68.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi [...]

URL=http://iv.pl/]/SFD/Images/2016/10/10/c1e4f245066a447bb25fa7755a4c27f8.jpg 14h w pracy z Wawy do Zabrza i powrót do domu. Jutro 8h i później praca na budowie. 3 posiłki git ,a później domowy obiad i mc Donald /SFD/Images/2016/10/10/6eff778afc8741da8b119f31a4b7b479.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g [...]

/SFD/Images/2016/10/13/e713427a265a45c0bd9ca7131be22348.jpg Miałem być dzisiaj na siłowni, lecz się nie udało, jutro na 100% będę. Dieta bardzo słabo.. /SFD/Images/2016/10/13/a7d9a33974e24b32bbafa505ed6cfa84.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi [...]