cream

21.01.2020 Trening - Zapierdziel :-P. https://i.ibb.co/7JWZ9vd/Zrzut-ekranu-2020-01-21-o-20-25-02.png Generalnie niezły zapieprz :-D. Wydaje mi się, że już nie miewam lekkich treningów hehe. Poszło całkiem spoko. Albo będzie forma na sezon albo się zajadę %-) Dzisiaj z trenerem ustalone, że na siłce przy nogach przechodzę już na trening [...]

08.02.2020 Dodawanie kalorii jest spoko %-). Wczoraj jednak trochę zmieniły się plany i zamiast tostów na noc wjechał szejk lodowy z WPC i... pół kubka Magnumów biała czekolada z ciastkami <3. W sumie wczoraj weszło 3900 kcal. Rezultat? Ponad pół kg w dół i dziś 75,3 kg, czyli 0,3 kg do planu na ten sezon :-P. Ale wiadomo, że jutro pewnie skoczy z [...]

13.02.2020 Dzisiaj 13-sty, to idealnie pod testy :-D Trening - Testy 1 i 5 min. https://i.ibb.co/rGTXYhL/Zrzut-ekranu-2020-02-13-o-19-04-07.png W sumie nie ma co za wiele się rozpisywać. Musiałem się zrewanżować za wczoraj :-P Moje poprzednie wyniki, to 1’ - 549W z zeszłego roku i 5’ - 380W sprzed miesiąca. Z dzisiaj jak poniżej ^^ [...]

16.02.2020 Trening - trochę free ride. https://i.ibb.co/XSQ8q6d/Zrzut-ekranu-2020-02-16-o-18-41-45.png Miałem jechać tak jak czuję nogę, a że czułem całkiem przyzwoicie, to zrobiłem lekkie pagórki w mega silnym wietrze. Pierwszy raz mi boczny stożkiem zakolebotał. Dieta: 1. Kanapka z serkiem, awokado, jajkiem poszetowym, sosem holenderskim i [...]

19.02.2020 Trening - FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x120 kg; 10x140 kg; 8x150 kg; 6x160 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 12x65 kg; 10x70 kg; 8x75 kg; 8x80 kg 3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

01.03.2020 Dziś pogoda rewelacja! Do 12 stopni w ciągu dnia i pełne słońce. Trening - próg i free ride. https://i.ibb.co/Pwbwdsn/Zrzut-ekranu-2020-03-1-o-20-01-08.png Po rozgrzewce blok 3x 13 min na progu, a druga połowa treningu na 70-80%. Ujechałem się, ale rewelka mi poszło. Wpadła od razu złota gwiazdka. [...]

03.03.2020 Taka ciekawostka, po niedzieli, gdzie poszło sporo jedzenia na wieczór waga poszła mi o pół kg w górę i wczoraj ważyłem 76,0 kg. Wczoraj też byłem jakiś bez sił, więc podbiłem jedzenie o ok. 300-400 kcal. W rezultacie dzisiaj spadła mi o ponad kilogram i przynajmniej na jeden dzień osiągnąłem mój cel na ten sezon %-). Na wadze pokazało [...]

04.03.2020 Ostatni siłowy przed wyjazdem. Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x62,5 kg; 10x67,5 kg; 8x72,5 kg; 6x77,5 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x80 kg; 10x85 kg; 8x90 kg; 8x90 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x58 kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha [...]

17.03.2020 Trening - interwały. https://i.ibb.co/StLjYv9/Zrzut-ekranu-2020-03-17-o-18-47-26.png Powiem tak, miało być ciężko, a ledwo poczułem ten trening. Jednak ten luźny okres rowerowy strasznie odświeżył mi nogi. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane ze Skyrem truskawkowym, jabłkiem i czekoladą 70%. 3. Tortille z warzywami i indykiem. 4. [...]

19.03.2020 Dziś miał być off, ale dostałem przyzwolenie w dni wolne na lekkie kręcenie. A że dzisiaj chyba ostatni taki słoneczny dzień, więc nie mogłem sobie podarować. Trening - free ride. https://i.ibb.co/GMWTXrJ/Zrzut-ekranu-2020-03-19-o-20-40-00.png Delikatnie bez spiny. Dieta: 1. Jajecznica na cebuli i tosty żytnie z pomidorem. 2. [...]

27.03.2020 Przymusowego home office ciąg dalszy. Już mnie nosi %-) Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo [...]

31.03.2020 No to chyba dziś była ostatnia jazda w plenerze. Niby nie jest zabronione, ale chyba trzeba przyssać się do chomika. Trening - wokół progu.. https://i.ibb.co/dB9k8c9/Zrzut-ekranu-2020-03-31-o-20-11-59.png Cały trening pod i nad progiem. Generalnie lekka masakra, ale jakoś poszło. Po gwiazdkach widać, żem się nie obijał. [...]

03.04.2020 Wczoraj dzień nietreningowy, więc dziś cyknąłem sobie dwa! Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 4 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 14x22,5 kg; 13x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 10 p. 6. Wyprosty [...]

07.04.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/cCb2rn3/Zrzut-ekranu-2020-04-7-o-19-53-56.png Dzisiaj 2 godziny luźnej jazdy z kilkoma akcentami. Nogi jeszcze lekki beton po niedzieli i dzisiaj trochę je tez dojechałem, ale w czwartek lekka godzina i w piątek ściganko. Będzie trzeba w piątek coś podjeść %-) Dieta: 1. Bułki razowe z mozarellą i [...]

08.04.2020 Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 4x10 p. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x22,5 kg; 8x22,5 kg; 9x22,5 kg; 9x22,5 kg 3. Unoszenie ramion z bokiem z gumą - 4x10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4x12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą oburącz - 3x10 p. 6. Wyprosty ramienia z gumą jednorącz - 3x12 p. 7. Unoszenie nóg w leżeniu - 4x MAX. W sumie [...]

09.04.2020 Trening - HiCad. https://i.ibb.co/QDznJRP/Zrzut-ekranu-2020-04-9-o-17-55-07.png Dzisiaj ćwiczenia obrotu korbą. Lekki trening z kilkoma zrywami. Peak 5’ 209 obr/min według Zwift, według Garmina było 212. Tak czy siak spoko :-D https://i.ibb.co/1b0Ffs7/Zrzut-ekranu-2020-04-9-o-17-56-07.png Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING - intra [...]

Przestań, gdzie będziesz w domu kręcił. To przecież nudne. A rower niewygodny, nic przyjemnego... %-) 19.04.2020 Trening + free ride. https://i.ibb.co/8X0HVfS/Zrzut-ekranu-2020-04-19-o-18-53-58.png Po wczorajszym wyścigu nogi lekki beton, ale jakoś się rozkręciły. Pierwsze 1:20 h, to trening m. in. z moim trenerem, a reszta, to luźna jazda z [...]

23.04.2020 Dziś 6. z 7 etapów Tour’u na Zwift! Wyścig! https://i.ibb.co/1qDsB85/Zrzut-ekranu-2020-04-23-o-22-12-13.png Dzisiaj 55 km i prawie 1000 m w pionie. Na starcie pojawiło się najmniej zawodników do tej pory - 432 osoby. Zacząłem dobrze i przez pierwsze 20 km trzymałem się w grupie jadącej na 50-70 miejsce. Oczywiście byłoby za dobrze, [...]

Szajba, dzięki za pomoc. Wywróciłem suszarkę do góry nogami i spuściłem ten płyn :-D 07.05.2020 Trening - Wyścig! https://i.ibb.co/JQ4j720/Zrzut-ekranu-2020-05-7-o-18-32-38.png Dziś szybka akcja. 37 km po płaskim. Całe 54 m przewyższenia %-) Z mojej najmocniejszej kategorii w tej turze wystartowały 142 osoby (przynajmniej tyle ukończyło). Cały [...]

17.05.2020 Trening - free ride. https://i.ibb.co/WnxTZjK/Zrzut-ekranu-2020-05-17-o-18-42-51.png Dzisiaj 4 godzinki w plenerze. IF 0,7, trochę wiatr przeszkadzał, ale ogólnie bardzo przyjemnie. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem, bananem i czekoladą 70%. TRENING - intra izotonik, bułka z serem, baton musli, 2 ciastka ryżowe i banan. 2. Gofry z [...]