29.05.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 5 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 12 p. 8. Plank - [...]
31.05.2020 Rano wstałem i lało. Zacząłem kręcić na trenażerze, a po 15 min wyjrzałem przez okno i się okazało, że już sucho. Więc szybko założyłem koło i poleciałem w plener %-) Trening - free ride. https://i.ibb.co/VSd5m4V/Zrzut-ekranu-2020-05-31-o-18-57-06.png Wiało jak skurczybyk. Nogi lekko obolałem po wczoraj, ale poszło luźno. Dieta: 1. [...]
10.06.2020 Wczoraj rano drugi trening siłowy i wieczorem kolejna ustawka. Trening - FBW. 1. Ściąganie z góry chwytem neutralnym na hammerze - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x 8-10 p. 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 3x 10 p. 4. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x 8-10 p. 5. Unoszenie przed siebie z drążkiem wyciągu dolnego 4x 10 [...]
To Marian podobno na pagórkach nie do końca pomaga :-P 15.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 8x-15 kg; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x30 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x70 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 10x120 kg; 5. Unoszenie ramion [...]
08.08.2020 Trening - Przedstartowy. /SFD/2020/8/8/e3d1a30d21304810b9e9d3816dd65b28.jpg /SFD/2020/8/8/a9ed59c304b84fd39f46e2d01dd463bc.jpg Typowy przedstartowy w upale, bez szaleństw. Jest chyba ok. Dieta: 1. Chleb z dżemem, jajkiem i kiełkami. Rukola i sok pomarańczowy. 2. Chleb z hummusem i dżemem. Rukola. 3. Indyk z makaronem, warzywami, [...]
18.08.2020 Trening - 3x 20 min @ 85%. /SFD/2020/8/18/6797c6a1347d4d3b8b78f6d288aac187.jpg /SFD/2020/8/18/75e9d59db7cc414bbb14a3307e54395a.jpg 3 bloki na 85%. Pierwszy pod wiatr, drugi z bocznym, a trzeci z wiatrem. Także dzisiaj pełen przekrój. Dieta: 1. Omlet z jogurtem, AN Cashew in Jelly i bananem. 2. Chleb z hummusem, łososiem wędzonym i [...]
27.09.2020 Trening - Rege. https://i.ibb.co/hVt1zMb/Zrzut-ekranu-2020-09-27-o-18-56-25.png https://i.ibb.co/GnJfvTz/Zrzut-ekranu-2020-09-27-o-18-56-46.png Dzisiaj rege w planie i w końcu sucho po 2 dniach ciągłej ulewy, więc pojechaliśmy objechać trasę Rundy Spadających Liści. Tempo mocno krajoznawcze, ale udało się Małgośce zaliczyć krótką [...]
04.10.2020 Trening - Pomieszanie z poplątaniem. https://i.ibb.co/7jZVbvD/Zrzut-ekranu-2020-10-4-o-20-03-14.png Mieliśmy objechać trasę wyścigu, ale lało cały poranek, więc zrobiliśmy to autem. Potem powrót i Gośka zrobiła Ramp Test na Zwift. FTP Jej wyszło 174 W, co przy Jej wadze daje trochę ponad 3,3 W/kg, więc petarda jak na start! Potem [...]
Też niewysokie, bo tylko 297W. Nie wiem jak to jest liczone do niepedałowania. No ale tak czy siak moce niższe, niż to co było na wiosnę. 11.11.2020 W nocy słaby sen, bo tradycyjnie przez ból nóg po gonce nie mogłem spać %-) Dzisiaj najpierw swój trening, a potem rozjazd z Gośką. Rege. [...]
21.11.2020 Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/TkXF65B/Zrzut-ekranu-2020-11-21-o-18-06-16.png https://i.ibb.co/mbkM1J0/Zrzut-ekranu-2020-11-21-o-18-06-40.png Dzisiaj trening już na obniżonym FTP. W sumie lipa, bo się wcale nie zmęczyłem %-) A no i dzisiaj pyknęło mi 15 kkm w tym roku. Patrząc na to, że przez cały 2019 zrobiłem 12,6 [...]
22.11.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/GvDTfX2/Zrzut-ekranu-2020-11-22-o-17-36-13.png https://i.ibb.co/cbCk8K8/Zrzut-ekranu-2020-11-22-o-17-36-30.png Na szczęście zaczęło padać popołudniu, więc rano szosa. A brałem pod uwagę wjazd na Alpe du Zwift, ale na szczęście obyło się bez chomika. Za to mega wichura. W jedną stronę miałem średnią [...]
16.01.2021 Trening: Test 20'. https://i.ibb.co/k0zzVKL/Zrzut-ekranu-2021-01-16-o-17-00-17.png https://i.ibb.co/wCLmJL2/Zrzut-ekranu-2021-01-16-o-17-00-29.png Potwierdziło się, że moc już nie ta, a nawet wyszło trochę mniej %-). FTP ustawiamy teraz na 296W. Praktycznie całe 20 min pojechałem równo na 310W. Rok temu w tym samym okresie przez 20 min [...]
Dają szanse, żeby Ci słabsi mogli powalczyć. Teraz do wygrania jest jakiś plecak biznesowy na rower, cokolwiek to jest %-) 18.01.2021 Trening: Test 1'. https://i.ibb.co/8g5Z08R/Zrzut-ekranu-2021-01-19-o-20-55-31.png https://i.ibb.co/ZgwHTxs/Zrzut-ekranu-2021-01-19-o-20-55-53.png Trochę się zmotałem pod koniec z przełożeniem i niepotrzebnie [...]
Pistolet naprawdę świetny! Dzisiaj w sumie oboje ponad godzinę się masowaliśmy i poszło bez zająknięcia (pistoletu) %-) 23.01.2021 Trening: Half vEveresting. https://i.ibb.co/SBR45dF/Zrzut-ekranu-2021-01-23-o-20-09-54.png https://i.ibb.co/jhhrq2Y/Zrzut-ekranu-2021-01-23-o-20-10-11.png Zacząłem chyba za mocno, bo co wjazd, to gorzej. Każdy wjazd [...]