cpm

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 13 po (18.04) Zdjęcie szwów - zapłaciłem za to 150 zł (cena konsultacji u chirurga + zdjęcie) i w sumie okazało się, że sam bym mógł sobie to zrobić. Tego dnia była też wizytua u fjizjo. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Wizyta u fizjo: była terapia manualna, założył też taping mający na celu m.in. poprawić [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 17 po (22.04) Wybrałem się z rodziną na długi spacer jak dla osoby poruszającej się "na rękach" (3 km w tym sporo pod górę to dla mnie w obecnym stanie wyzwanie na ponad godzinę) i okazało się, że z motyką na słońce. Najpierw dobiłem odciski na dłoniach, a w drodze powrotnej ścierpły mi 4 i 5 palec w prawej [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 18 po (23.04) Biodro coraz mniej daje się we znaki przy ruchach angażujących choć trochę zginacze bioder. Z ręką okazało się, że przeciążyłem przyczep zginacza łokciowego nadgarstka. Aplikuję TENS, masaż poprzeczny, chłodzenie i PIRy, aby się to nie rozpędziło bo nie będę mógł chodzić o kulach. [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 22 po (27.04) Muszę się pilnować z kontrolowaniem bezpiecznych kątów w biodrze bo z powodu poprawiającego się stanu czasem o tym zapominam np. wsiadając do samochodu. Tzn. nie przekraczam kątów, ale robię pewne rzeczy odruchowo co stwarza niebezpieczeństwo. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~6h [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 27 po (02.05) Chyba przesadziłem z ćwiczeniami bo pojawił się wieczorem ból między pachwiną, a przyczepem prostego uda przy podnoszeniu nogi, a raczej ruchach to imitujących. Na szczęście rano już jest lepiej. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~6h przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże core [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 97-100 W poniedziałek wizyta u fizjo, które za poleceniem lekarza operatora będzie mnie prowadził (przynajmniej na początku) po zabiegu. Dowiadywałem się głównie o postępowanie rehabilitacyjne po operacji jak i radzenie sobie w życiu codziennym. Przez pierwsze kilka tygodni będę używał szynę CPM do pasywnego [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 104-106 Operacja już w piątek. Było dzisiaj zamieszanie z szyną CPM, która miałem mieć dostarczoną na jutro i okazało się, że klient nie zwrócił na czas i zaproponowali dostawę na środę w przyszłym tygodniu, a ja potrzebuję jej zaraz po operacji. Na szczęście okazało się, że zwrócono szynę w lokalnym [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 8 po (13.04) Czwarta wymiana opatrunku, szwy nie podsiąkają, jest spore zasinienie. https://i.imgur.com/BJFResgl.jpg Dzień kryzysowy, dostałem jakiejś nerwicy, musiałem wziąć relanium. Ma się wszelkie udogodnienia, pomoc, a i tak czasem się nie daje rady. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM 70st. ~6h [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 9 po (14.04) Pogoda wreszcie dopisała to i z domu udało się pierwszy raz wyjść od środy - spacer 40 minut. Ręce bolą, ale stopniowo adaptują się do nowej roli. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~4h elektrostymulacja czwórka, łydka po 30 minut izometryka: pośladek, dwójka hip bridge lrom wyprosty kolana [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 19 po (24.04) Dzisiaj bardzo owocna wizyta u fjizo. Dostałem 2 nowe ćwiczenia. Wrzucam zaktualizowaną rozpiskę w sekcji rehabilitacja. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Wizyta u fjizo: zaczęła się praca nad bliznami, na razie delikatnie żeby nie uszkodzić ran. Ciekawostka: palpacyjnie pokazał mi pod jakim kątem [...]

Wyszło 2216 cpm

a czemu tak mało jesz przy tej ilości treningów i aktywności? 1500-1600kcal to zdecydowanie za mało. Wyliczałaś sobie CPM?

Nitroman - CPM liczone wg tego wzoru (wzór PPM dla mężczyzn: 66,47 + 13,7xM + 5,0xW - 6,76xL =? ) wychodzi mi na poziomie 1.926,69 kcal. Pomnożone przez współczynnik aktywności, który oceniam na poziomie 1.5 (niska aktywność zawodowa + średnia/wysoka aktywność sportowa) daje mi 2.890,03 kcal. Do tej pory spożywałem dietę na poziomie właśnie [...]

hej, hej. Jako, że czym prędzej chciałabym wprowadzić dietę, chciałabym się Was doradzić. Moim założeniem jest low carb. Mam podejrzenie hipoglikemii reaktywnej, do tego chciałabym by było mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy [...]

Witam Puschkin 2650 kcal to Twoja CPM ? Wybacz ale trochę mało mi się to wydaje. Jak wyglądała obecnie spożywana przez Ciebie dieta, tzn. ile kalorii spożywałeś ? Jeżeli chodzi o samą diętę wygląda ok chociaż dorzuciłbym przy tej diecie więcej zielonych warzyw, u Ciebie ich nie widać zbyt wiele.

To sa założenia cyklu treningowego https://www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_pod_patronatem_TREC_NURTITION-t924707.html Kończę właśnie cykl pierwszy, kcal 1600 30/30/40, wczoraj wyjatkowo wyszlo mniej, ale z kolei we wtorek sporo przekroczyłam miskę. Pierwszy raz mi sie to zdarzyło i wyrzuty sumienia trochę leczylam, a trochę ten post mnie [...]

[...] na dość wysokim poziomie bo średnia dzienna łazikowania to 7,75 km co daje podobno jakieś ekstra 400 kcal w co wątpię ale niech da 200 kcal to i tak gitara, czyli szacuję cpm na poziomie 2500 kcal :). ale cholera wie przy moich dolegliwościach.... Dziś zaprzyjaźniony trenejro na silni mówi: przyjdź w środę na bootcamp do mnie a ja do niego: [...]

Sporo tych kcal. Ja bym juz byl zalanay na maxa :D Inny metabolizm po prostu :) Ja zawsze byłem bardzo chudy micha zacna a 4tys to juz nie mało ;-) To tylko liczba, w moim wzroście owszem sporo, ale i tak jak mówię to tylko liczba. Powinno się dostarczać tyle kcal ile potrzeba na syntezę białka 4 tyś, tak optymalnie żeby przeżyć 8-) No wiadomo [...]

Witajcie :) Ankieta porządkowa Płeć: kobieta Wiek: 45 Waga: 95 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: chwilę chodziłam, ale dekadę temu – można przyjąć, że jestem świeżynką Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: totalny burdel w misce Przeciwskazania [...]

jedz rozsądniej jesli chodzi o dobór prouktów, bazuj na żywności nieprzetworzonej, wylicz swoje PPM i CPM z najprostszych kalkulatorów, wpleć trening i nie bedziesz musiał jesc 1500kcal, a sylwetka widocznie się poprawi:-)