cpm

Przygotowałam sobie dietę 2300 kcal (ile to jest żarcia to nie do wiary) w oparciu o swoje nawyki żywieniowe i upodobania kulinarne. Prosiłabym o ocenę, nie jestem pewna czy proporcje BTW są w porządku. Chciałabym też wiedzieć z jakiego kalkuratora PPM i CPM korzystać - po internecie krąży ich multum, a z każdego wychodzą inne wartości :(

Nie do końca, w Twojej diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia czyt. (ryby z puszki, szynki sklepowe, serki wiejskie, majonez i.t.d..) Brakuje dużej ilości warzyw (różnokolorowych) a także owoców. Dodatkowo poszczególne gramatury produktów są nieco kontrowersyjne. Jak Flex już dążył zauważyć, redukcja trwająca od Września to [...]

Okej więc CPM wyszło mi 2819.

Również jestem takiego samego zdania co flex. Masz już dostatecznie niski poziom tkanki tłuszczowej w ustroju aby móc budować jakościową masę mięśniową. Podbij kalorie bliskie CPM. Odżyw hormony, ponieważ zaszły zmiany w ich wydzielaniu i aktywności przy deficycie. Redukujesz od Stycznia? Robiłeś przerwy, ładowania czy refeedy? Zmieniony przez [...]

W praktyce poleca się większą ostrożność w ustalaniu deficytu energetycznego. Prawda jest taka, że lepiej go niedoszacować narażając się na niesatysfakcjonujące początkowo efekty, niż przesadzić i zrobić sobie krzywdę. Warto pamiętać, w razie potrzeby zawsze można deficyt pogłębić. Na początek jednak warto sobie założyć, iż dzienny deficyt [...]

Wypełniałem ankiete i wyskoczył błąd 500 a temat się pojawił itak ale bez ankiety, hmmm niewiem co jest, poniżej ją wklejam jako tekst: 1. WIEK: 31lat 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 105cm -udo: 60cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Całe życie coś trenowałem, przygody z siłownią również były ale jeżeli chodzi tu o [...]

Generalnie większa zwyżka kaloryczna będzie lepszym rozwiązaniem niż powolne dodawanie energii.. gdyż w taki sposób jedynie narażasz organizm na niekorzystną ekspozycje deficytu kalorycznego. Restrykcyjna dieta może w sposób skuteczny doprowadzić do obniżenia aktywności hormonów tarczycy, a zwłaszcza konwersji t4 do t3. Nie unikniesz przyrostu [...]

Bierzesz pod uwagę CPM - całkowitą przemianę materii.

Oblicz swoje CPM w odpowiedni sposób po czym wstaw tutaj ponownie swoje wyliczenia.

przeczytałam ten kalkulator https://www.exrx.net/Calculators/CalRequire z artykułu wyliczył mi 2700 cpm czy to wgl możliwe? ( nie wydaje mi się żebym aż tak dużo potrzebowała, to na ilu powinnam zacząć jeśli przez rok jadłam od 1000-1400 nie zaleje się na np na początek 1700

Cześć zatem ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1.Obliczasz zapotrzebowanie CPM następnie od tego odcinasz 200-300kcal na start 2.Monitorujesz wagę oraz pomiary co 2 tygodnie jak leci w dół to znaczy że jesteś w ujemnym bilansie jak nie to odcinasz kolejne 100-200kcal. 3.Trening siłowy plus dodatni bilans azotowy sprawią że na początku zajdzie [...]

Zdecydowanie zastosowałeś zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne. Przy tak głębokim deficycie skutecznie może spaść jedynie glikogen i woda ( w krótkim czasie) bowiem po pewnym czasie organizm przechodząc w tryb oszczędny zablokuje proces lipolizy, a nie tego chcemy zatem radzę zrewidować ilość kalorii. Pomocny okaże się tutaj wzór z którego [...]

Nic dziwnego, że odczuwasz nadmierny apetyt jeśli spożywasz ok. 2400kcal w DNT. Twoja rotacja jest co najmniej, dziwna. Nie rotuje się w taki sposób węglowodanami i lipidami. Białka jest z całą pewnością za dużo, posiłki pokroju odżywka białkowa z bananem czy 50g ryżu z mięsem nie dadzą sytości. Ile wynosi Twoje CPM? bardzo możliwe, że Twój [...]

Redukować już nie ma sensu. Dobrym rozwiązaniem jak Agnieszka wyżej napisała jest podbicie kalorii bliskie CPM, w ten sposób poprawisz aktywność i wydzielanie poszczególnych hormonów, dodatkowo uzupełnisz uszczuplone rezerwy glikogenu zarówno w komórkach mięśniowych jak i wątrobie oraz zwiększysz zapasy trójglicerydów wewnątrzmięśniowych. [...]

Zgadza się. Istotne jest CPM.

Witam,ankieta dodana jak najbardziej , tłuszczy dużo bo podbijałem zamiast węglami a i generalnie na tej diecie nic się nie ruszyło tylko przez święta był taki skok PPM-1787 kcal CPM-3037 kcal Ogólnie dieta jest tak kaloryczna bo waga nie szła i byłem zdesperowany ale ten rok chce zrobić fajną sylwetkę by się wreszcie dobrze czuć :) Zmieniony [...]

To sa założenia cyklu treningowego https://www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_pod_patronatem_TREC_NURTITION-t924707.html Kończę właśnie cykl pierwszy, kcal 1600 30/30/40, wczoraj wyjatkowo wyszlo mniej, ale z kolei we wtorek sporo przekroczyłam miskę. Pierwszy raz mi sie to zdarzyło i wyrzuty sumienia trochę leczylam, a trochę ten post mnie [...]

Spróbuj dołożyć tak, by podaż kcal = CPM - ok 10% ;-)

Tydzień będzie ok. Bardziej zastanawia mnie jak sensownie dojść do cpm jeśli jednocześnie schodzi się z aktywności takich jak interwały.

nie napisałes w jakim tempie tracisz wagę... brak warzyw to samobój, przy takiej podaży białek powinieneś ich jeść minimum 1 kilograma na dobę. Ja przy wyższej podaży białek spożywam ich koło 2 kilogramów. Niedostatek warzyw sprawia iż zaburzeniu ulega gospodarka kwasowo-zasadowa organizmu, przez co wiele enzymów nie może działać prawidłowo (i [...]