cpm

myślę, że powinnaś wyliczyć swoją CPM i jeść zgodnie z nią.

Rade dasz na pewno. Z tego co piszesz jesteś osobą młodą i nie masz za sobą dziesiątek kuracji odchudzających, których efekty w perspektywie czasu okazywały się niestety nietrwałe. Jeśli czytam, iż Twoja dieta była bardzo rygorystyczna i wręcz była dla Twojego organizmu ,,nieprzychylna" rozumiem to tak jakby nie była do końca dla Ciebie. [...]

Obliczałam swoje zapotrzebowanie według wzoru Akopa Szostaka.. BMR 1365.56 CPM 2211.. wiec jakbym na redukcji uciela od tego 300 kcal to 1900.. wydaje mi się trochę dużo

Nie wiem czy ten pseudo trener ma papiery na wykonywanie swojego zawodu, ale takim osobom powinno się zabierać uprawnienia do praktykowania tej dziedziny. Organizm ludzki to nie zabawka, można nabawić się poważnych problemów zdrowotnych przez kogoś brak wiedzy. Nie rozumiem tylko jednego, dlaczego tak duża ilość osób tak łatwo daje się nabierać. [...]

A gdzie BMR, CPM ? gdzie suma kalorii dziennie ? rozkład BTW, wg. mnie dobry na początek. Jogurt Naturalny zamieniłbym na taki 2-3% i wywalił banana. A z 5 posiłku banana zdecydowanie bym wywalił.

Dzięki, a ponawiam pytanie, gdzie mogę znaleźć ten kalkulator? Znajduje tylko takie 'ogólne' że podajesz poziom aktywności, a nie że np. podajesz ile masz treningów siłowych i kardio. Wpisz sobie w google kalkulator BMR lub CPM i już znajdziesz jednak najlepiej będzie jak wyliczysz swoje zero z tego wzoru bo jest najdokłądniejszy a w linku [...]

Wg kalkulatora CPM wynosi ok. 3500 kcal, więc teoretycznie bilans kaloryczny jest ujemny. A czy jest możliwe, że może spożywam za mało kalorii i organizm je przez to zaczyna magazynowac?

[...] nie musi być wcale droga, tylko trzeba odróżnić pseudo paleo od prawdziwego paleo a to czasem trudne. Po obwodach licząc bf u Ciebie jest znacznie wyżej niż 26%. ppm 1290; cpm przy lekkiej aktywności fizycznej 1780 kcal; beztłuszczowej masy ciała tylko 42,6 kg (prawdopodobnie duża część to odwodnienie spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej) , [...]

Jezeli potrzebne sa jeszcze jakies informacje badz tez w inny sposob obliczyc CPM to prosze powiedziec... Zrobie to bezzwlocznie. Zalezy mi na czasie... Poniewaz robie juz treningi areobowe po treningu silowym i chcialbym aby z dieta tez wszystko bylo OK dla efektywnosci tego co teraz robie. Jesli w diecie bd bledy to mysle, ze mija sie to z celem.

CPM = 3614 kcal

Na pewno nie masz zapotrzebowania 2000kcal. PPM tak, ale nie CPM.

waga i ile wynosi cpm na 0

najprościej byłoby to zrobić trzymając dietę na ujemnym bilansie energetycznym. Jeśli jednak nie chcesz diety możesz podnieść zapotrzebowanie kaloryczne dodając ćwiczenia cardio- np bieganie. Na początku proponowałbym 3x w tyg po 30 min. I stopniowo zwiększać nie zwiększając obecnej racji pokaromowej. Wtedy bez ustalania diety podniesiesz [...]

PPM to podstawowa przemiana materii(CPM to calkowita czyli PPM + rozne wydatki energetyczne). A ta temp 39 stopni to mi sie kojazy z jakas literatura na temat rozciagania jak znajde to wkleje albo podam linka pozdro ;) http://klub.chip.pl/mma/rozciaganie/rozciaganie.html#12 to link to tej literatury :P (strona jednego z zasluzonych forumowiczow [...]

Jesteś spamerem-idiotą. Tak się składa że szyny CPM nie mają zastosowania we wszystkich zabiegach na choćby stawie kolanowym. A nawet wtedy gdy w Polsce ich się używa, to np. w USA już nie bo praktyka dowodzi, że w danym przypadku na dłuższą metę nic nie dają - oprócz tortury.

Moneky22 - wydaje mi się,że nie muszę się kręcić w okolicach mojego zerowego zapotrzebowania, ponieważ : ja do samej pracy dzień w dzień robię 14km na rowerze, do tego pracuje fizycznie i nie raz robię 2 treningi dziennie. I potrzebuje dużo nadmiaru kcal żeby funkcjonować. Wkrótce wrzucę tu diete tak jak w linku. Zmieniony przez - paaayyolami w [...]

Witam ZiomHG. I. Posiłek Płatki owsiane są ok, również 3 jajka, brakuje natomiast produktu o działaniu alkalizującym jakimi są owoce lub warzywa, dodałbym bym również z 2 łyżki oliwy z oliwek lub 2-3 orzechy włoskie. II. Posiłek Tutaj ta sama uwaga co wyżej III.Posiłek Tutaj natomiast brakuje tylko dodatku warzyw lub owoców IV.Posiłek Tutaj brak [...]

Co do efektu jo-jo - rzadko kiedy pojawia się (przy zdrowym podejsciu do jedzenia) jako skutek powrotu do pułpapu bnliskiego CPM. Raczej jest to efekt "odbijania sobie" długich / cieżkich restrykcji poprzez sięganie po niepoliczalne dawki energii ze śmieciowego jedzenia.

Robienie rekordów w martwym na treningu od tak nie jest optymalnym rozwiązaniem dla Twojego układu nerwowego. Niemniej jednak, nikt nie powie Ci czy założyłaś odpowiednią podaż kalorii na bazie trzech informacji. W jaki sposób obliczałaś swoje CPM? Rozkład makro wydaje się sensowny, istotny jest również dobór produktów w diecie.

Faktycznie się nie zrozumieliśmy. Dlaczego zakładasz sobie cele w kilogramach? skoro waga nie jest wyznacznikiem sylwetki? Tylko ogólna kompozycja, obwody - jak się zmieniają? Jeśli redukujesz od Kwietnia to zdecydowanie zaproponowałbym reset (czyli zwiększenie kalorii pod pułap bliski CPM) na około tydzień, w ten sposób odżywisz aktywność [...]