Dieta redukcyjna do oceny, 104kg

Cześć, jestem nowy na forum. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i 104 kg wagi. Objętość tłuszczu około 30%.

Chodzę na treningi 4 razy w tygodniu. Rok temu byłem zadowolony ze swojej sylwetki, ale odpuściłem treningi i dietę. Teraz wracam do formy i od początku sierpnia wznowiłem intensywne treningi i dietę. Obecnie jestem na redukcji i będę wdzięczny za ocenę diety.
PS: Jadłem 200g ryżu dziennie ale zmniejszyłem do 80g bo zbytnio sie najadałem.

ja myślę że za mało tych kalorii, minimum to tak okolice 2800 bym startował. Przelicz sobie to jeszcze raz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zdecydowanie zacząłeś od zbyt niskiej ilości kalorii.
Tego typy praktyki mogą przynieść odwrotny efekt.

Wstaw pełną ankietę działu oraz oblicz swoje CPM.

dzieki za podpowiedzi, a gdzie znajdę "pełną ankietę działu" ?

CPM = 3614 kcal

Wklej wyliczenia z wzoru podanego powyżej. Ankietę miałeś przy zakładaniu tematu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

AKTUALIZACJA
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 104
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, intensywne treningi, cardio, interwały, superserie
Odżywianie : trzymam się diety, jem zdrowo
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : ryby i owoce morza
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, odżywka białkowa, jabłczan kreatyny, ZMA, ALA 200, AAKG, Vit C, kompleks witamino-minerałowy, spalacz, omega 3.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - Michalosen w dniu 2017-08-24 12:30:16

TDEE ~ 2450 kcal

domer

domer

Wklej wyliczenia z wzoru podanego powyżej. Ankietę miałeś przy zakładaniu tematu.

Obliczyłem wszystko zgodnie z wzorem i podałem wynik

Wyliczenia a nie wynik!