Zrobiłabym podobnie, jak pisze Kris. Ale... co się dzieje z obwodami przy tych 3tysiącach rośnie coś? Jak nie ma wielkiego progresu, to 3tys zostawiłabym w DNT, podbiłabym do 3200 w DT. I powalczyła o rekompozycję, bf jest na pewno powyżej 15%, niedaleko mu będzie do 20%, natomiast sylwetka poprawiła się znacznie, także możesz powalczyć o klatkę [...]
Biceps to jedna z tych grup mięśniowych, gdzie przeważają raczej włókna mięśniowe wolnokurczliwe, które reagują lepiej na nieco wyższą ilość powtórzeń. I tak a propo...tak samo sprawa ma się z barkami, które u większości osób lepiej reagują na wiekszą ilosć powtórzeń, więc na barkach też nie schodź poniżej tych 8 powtórzeń. Wznosy tułowia w [...]
Witaj Aby ćwiczyć w domu czy tam innym miejscu a nie na profesjonalnej siłowni potrzebujesz podstawowy sprzęt. Jeśli chcesz progresowac napewno potrzebujesz sztangę, hantle , ławkę, stojaki plus fajnie by było mieć do tego wyciąg dolny i górny. Oczywiście też odpowiednią ilość obciążenia bo bez tego ani rusz Tak wiem, ale jaka to odpowiednia [...]
Jest ktoś jeszcze kto by mógł powiedzieć coś jeszcze ? jakie te zmiany w diecie tak mniej wiecej i dlaczego nie warto ćwiczyć rano i po południo koło 6 ? rano zapasy glikogenu są niskie i można ładnie palić tłuszcz, a potem to samo po treniningu :) a co do Hiit to też bd chciał dlatego wąłsnie ćwicze siłowo 3 dni 3dni mi zostaje na bieganie i 1 na [...]
powiem Ci tak: zapisz się na siłownię i jakieś dobre sztuki walki, bo takie coś będzie coraz powszechniejsze i coraz więcej osób będzie miało do Ciebie problem a w myślach zawsze sobie mów "lepiej niech będzie przykro komuś innemu niż ma być mi" - nikt Cię nie będzie żałował, dlatego nie żałuj nikogo poza rodziną i PRAWDZIWYMI [...]
[...] do plecow tylny akton barkow. a w dzien w ktory trenujesz plecy a nie robisz martwego to dawaj wioslo jako pirwsze cwiczenie ja to ta widze caly czas trzeba kombinowac zmieniac zakres ruchu cwiczenia kolejnosc i caly czas cos sie dzieje. sory ze troche nie skladnie ale sie spiesze pzdr;-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-05-02 14:39:33
Traktor dzięki wielkie. O metodzie Shotgun już wcześniej słyszałem, mam zamiar z niej skorzystać w bliskiej przyszłości. Teraz jednak jestem bardziej zainteresowany tym planem co podałeś Skerx'owi Tylko 4 x tyg. bardziej by mi odpowiadało. Jak to rozłożyć ? tydzien 1 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 - czw. B.2 - pt. tydzien 2 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 [...]
Niestety ale muszę się nie zgodzić z pewnymi opiniami w temacie. diablos666 napisał:,,To jest trening na nogi?? Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty,, Może faktycznie coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten [...]
Witam wszystkich pakerów ! Miło mi, że wywołałem takie poruszenie swoim tematem... Jeśli chodzi o to jak do tego doszedłem to bardzo chętnie się moimi doświadczeniami podzielę (ale to za chwilę). Kto to jest ten (lub ta) EDA ?! Zakładam, że to ona. Posłuchaj EDA - po co się w ogóle wypowiadasz, jeśli nie masz nic ciekawego do powiedzenia. Nie [...]
szyje chyba ciezko pogrubic od cwiczen ale moze cwiczenia na kark by cos daly najlepsze cwiczenie na kark jakie znam to mostek zapasniczy ( jesli nie wiesz jak to wyglada to kładziesz sie na plecach podnosisz biodre kladziez glowe na ziemi- najlepiej to cwiczenie rob na macie tak ze stoisz na glowie ale nogi dotykaja ziemi heh nie wiem jak to [...]
Dieta ta ma się składać z tak jak większość tutaj przedstawionych 5 posiłków ?. Szczerze mówiąc myślałem, że jeśli odłożę słodycze, rzeczy tłuste, a reszte czyli białka, mięsa (chude)itp będe jadł w odpowiednich ilościach, to schudne, no bo przecież nie ma z czego przytyć. Szczerze mówiąc nie stać mnie na drogie diety, ewentualnie jakieś odżywki, [...]
I co nam poza duetem Putin-Merkel zagraża ? własny rząd ... dziś nie Lafayowałem, w ramach urozmaicenia treningu wybrałem się do szwagra na siłownie , robiąc FBW 3 serie po 16 pow ( planowany system 16-12-8) z obciążeniem nie świrowałem, ale i tak lekko nie było obecnie jestem w trakcie przemyśleń odnośnie ćwiczeń 3x siłownia 1 raz w tygodniu [...]
[...] nawet za darmo chcialbym ogladac ta zenade.Sytuacja odwrotna do sytuacji w polskiej koszykowce/ktora uprawialem ponad 10 lat / tam mamy slaba reprezentacje,a w miare silna lige i druzyny takie jak Prokom potrafia cos ugrac w europie,tak w pilce n. wiadomo jak jest,a ost. wystepy polskich druzyn w pucharach nawet nie bende komentowal... pozdro
[...] strony mono jest tak tanie ze moze sluzyc jako dodatkowe zabezpieczenie (o czym pisal juz apok :D) organizm czlowieka jest w stanie przyswoic ok. 10g kreatyny dziennie cos mi swita ze mozesz niedoceniac zdolnosci adaptacyjnych organizmu - chyba ze cala teoria ladowania kreatyna jest o kant czola rozbic :D tak wiem, ze z kazdym dniem [...]
A daj sobie spokój z płaską i ze sztangą. Jeśli nie przynosi efektów, jeśli bardzo ciężko złapać Ci właściwą technikę- odpuść. Zakładam naturalnie, że trzymasz jakąś dietę lub myślisz co jesz, odpoczywasz itd. Zmniejszyłbym nieco chociaż intensywaność. Robisz trening kenijczyka na maraton, a nie masę i siłę( patrząc na Twój plan). Prawie, czy [...]
Ja jestem na towarze prawie 16 lat. 2 lata temu miałem problemy wywołane gęsta krwią i wylądowałem w szpitalu. Tam kardiolog dobrał mi terapię po uprzednim wykonaniu szeregu badań na serce. Też niedawno w szpitalu byłem z ostrą tachykardią i kłuciem w sercu, ale miałem wrażenie, że oni prędzej mnie tam zabiją niż pomogą. Ludzie tam pracujący nie [...]
to pozostaja jeszcze jajka (białka) hmmm no a z czego dostarczasz białka w reszte dnia? masz przerobane ze tak powiem -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie [...]
To będzie coś ze mnie jeszcze czy nie hahah, do wakacji nic nie zdziałam raczej chociaż bym chcial bo kiedyś miałem. Moim marzeniem jest mieć widoczny zarys tak jak kiedyś, narazie mogę gdybać chodzić systematycznie na treningi i dążyć do celu. W bicu coś tam mam witka nawet nawet no ale no ;) Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-03-12 12:54:05
[...] http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html > czy zrobić tak jak to sie utarło czyli najpierw zredukować a poźniej izokaloryczna lub cos innego i jazda z masą? Jestem otwarty na propozycje, wiem że dieta ta była by w porządku na UD nie dawałem rady, czesto nie mialem sily lazic <czysta glupota> [...]
Jestem stracony?
