cos nie tak

[...] wczesniej a na te teraz. Ale i tak masz sylwetke ktora zadowolilaby wiekszosc z tego dzialu w tym mnie :P Jak na 1.5 roku cwiczen z przerwami, bez dopietej diety i bez zadnych odzywek to efekty masz bardzo dobre. Moglbys napisac pd czego startowales? Jaka waga, bf ? I czy Lafay to Twoj pierwszy trening silowy czy juz wczesniej cos cwiczyles?

[...] idz WPIER***AC bo nie urosniesz staram sei jesc wiecej białka ale to i tak jest tylko połowa mojego zapotrzebowania juz nie wspominam o weglach dlatego własnie potrzebuje cos zby te braki uzupełnic Bez przesady, dobra dieta nie polega na "wp*****laniu", a już na pewno nie na tym poziomie. Weź sie w garść ułóż jadłospis na postawie tematów [...]

Ćwicze już ponad 20 miesięcy lekko czyli niedługo styknie dwa lata :) Za dużo mowicie ? Ogolnie mi już po tym czasie trudno jest zmęczyć trica , to nie to samo co rok temu gdzie na początku ćwiczyłem tak że w ogole nawet sie nie pociłem a łapy bolały 4 dni xD Jednorącz hantla bo PODOBNO to ćwiczenie jest na głowe długą tricepsa ( chyba że jakieś [...]

Rozumiem, ile tak mniej więcej muszę schudnąć? (wiem że nie da się tego określić dokładnie przez komputer ale tak na oko 10kg/5kg czy coś po niżej)

Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem podciaganie sie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

no to mniej wiecej tak właśnie przez 2 miesiące jadłem. a trening ? podzeilić kazda partia w inny dzien czy dalej cisnac tak wszystko po trochu na kazdym trenie? i kupowac gainera lub cos w tym stylu czy nie :D?

pokazałem Reni ostatnio tą Twoją szakszukę i ....dostałem zj**ki, ze nie pamietam ,ze juz kiedyś Ona takie coś robiła :-D hahah na pcozatku roku, moja pamiec tak daleko nie siega }:-( /SFD/2017/3/25/babce6a3857a4fe9afad49745c4321a1.jpg trzeba bedzie czasem powrócić do tych fajnych, prostych przepisów a nie kombinować %-)

Jakby ci to powiedziec...robiąc góre klaty nie wyizolujesz samej góry klaty....choć fakt, że najbardziej pracuje góra...ale tym samym-pozbawia to sensu robienie miliona serii na klate w ten sposób, że rozdzielamy sobie góre, dół, środek itd. Jezeli tak bardzo interesuje ciebie priorytet na klate, to zainteresuj się jednym z eksperymentów. Wpisz [...]

No tak tylko problem w tym, że zapadnięty lekko mam cały prawy rząd żeber.... Żebra też da "obudować" mięśniami tak żeby to zamaskować? A poza tym czy takiej wady naprawdę nie da wyrównać? Przecież ćwiczenia rozciągające + basen powinny coś zdziałać. Zresztą zobaczymy, jutro i tak idę do lekarza to wezmę skierowanie do ortopedy.

[...] lekkie trafienie zeby zdobyc punkt. w Ving Chun mozna kopac w miejsca, ktore tez wielkej sily przy trafieniu nie wymagaja. W efekcie w obu przypadkach nie oplaci sie uruchamiac tylnej nogi. W bardziej silowych stylach, w ktorych dozwolone powierzchnie trafienia wymagaja mocnego ciosu, zeby przeciwnik cos poczul, czesciej kopie sie tylna.

Witam, tak, miałem na myśli coś w stylu rozpiętek bądź przenoszenia hantli wzdłuż ciała. Ciekawą alternatywą wydaje mi się robienie 4-6(indywidualnie) serii rozpiętek z czego 2(3) w pełnym zakresie ruchu, a druga polowę ze zwiększonym ciężarem - typowe rozpiętki - pamiętać należy jednak aby w obu przypadkach dobrać optymalny cieżar - w pierwszym [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Mike bardzo dziękuję za odpowiedź :) Ale zaznaczyłam że na fitness aerobik nie mogę sobię pozwolić i chodziło mi o konkretny zestaw ćwiczeń np. ileś tam brzuszek czy mam robić 6 Weidera czy coś takiego typu ; ] Ale i tak bardzo dziękuję za linki :) Pozdrawiam serdecznie :)

Dzieki za odpowiedz. Zuraw fajny, ale nie mam sie gdzie zaprzec nogami, moze uda mi sie cos wymyslic, bo akurat wtedy kiedy mam czas na cwiczenia nie ma mi kto poasystowac. Dzis na PT byl art, a w nim cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=-4_Mvt6eM-w bardzo mi to odpowiada (pisza, ze na abs, a ja jakos glownie plecy czuje, a brzuch bardziej [...]

Dzień I: Klatka a)Wyciskanie sztangi na "płaskiej" 4 b)Wyciskanie sztangi na "skosie" 4 c)Rozpiętki na "płaskiej" 4 Biceps a)Uginanie rąk ze sztanga 3 b)Uginanie rąk z hantelkami (na przemian) 2 c)Uginanie hantelki o kolano 2 Triceps a)Wiciskanie francuzkie [...]

Witam, przychodzę z ponownym zapytaniem, czy dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania. 8:30 - owies 100g - mleko - 2 jajka - witaminy 11:00 - białko 40g Jeśli możesz to zamień to białko na normalne jedzenie. - banan - masło orzechowe Wywal. 13:30 - 200g kury - ryż/makaron - warzywa 16:30 - mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk [...]

a czy to przypadkiem coś od sfd tak jak Vitafit nie będzie

No dobra może teraz tak zrobimy jakbym zaczoł od połowy września to mam około 7 miesiecy do zawodów . 1-16 deca 300mg ew 1-20 enan 500mg ew 1-4 antek jak kick starter -100mg ed 5-11 meta 50mg ew 15-21 meta 50mg-ew 21-29 prop 100mg e2d 23-29 wino 40mg ed i kiedy byście dali ten tren od którego tygodnia bo nigdy nie brąlem tren więc nie moge dużo [...]

Kolego źle mnie zrozumiałeś. Nie chcę im rozpisywać treningu na jakiś mega zasadach. To będzie dla osób np 40 + które jedynie co to siedzą przed tv. Myślałem coś mniej więcej tak: Pn : Przysiady ilość x skłony tułowia x pajacyki razy x wt brzuszki x razy wykroki razy x I coś w ten deseń. Trening tylko rozruchowy Zmieniony przez - mixer121 w dniu [...]

no tak moze byc,tylko nie wiem jakie to maja byc posilki:(probowalem cos ulozyc z tych tabel ale nic mi nie wyszlo